содржина
Веројатно сите мажи знаат дека квалитетот на нивниот живот директно зависи од квалитетот на храната. Сепак, од различни причини, тие не обрнуваат внимание на советите на нутриционистите. Но, вторите инсистираат на тоа дека физиолошките карактеристики на организмите од двата пола се значително различни. Ова значи дека и мажите и жените бараат индивидуален пристап кон избор на диета.
Ефектот на возраста врз машката исхрана
Треба да се напомене дека научниците спроведоа повеќе од десетина студии во областа на машката исхрана. Како резултат на тоа, тие беа во можност да утврдат дека компетентен пристап кон изборот на производи им овозможува на мажите по 30 години да одржуваат добро здравје, добар дух и сила. А и да се заштитат од некои болести на кои најчесто се изложени. Меѓу нив: рак на простата, хипертензија, срцев удар и болести на кардиоваскуларниот систем.
Вегетаријански мажи
Неодамна, многу претставници на силната држава се одлучија за вегетаријанска исхрана која ги исклучува животинските производи. Тоа секако има свои предности. Меѓутоа, во овој случај, нутриционистите силно препорачуваат внимателно да размислат за нивната исхрана и да бидат сигурни дека ќе му ги обезбедат на телото сите потребни хранливи материи кои се потребни за негово нормално функционирање. Во овој случај, посебно внимание треба да се посвети на:
- Протеин, кој тие самите го негираат, со исклучок на месото. Неговиот недостаток можете да го пополните со јадење житарици, јајца, јаткасти плодови, млечни производи, житарки.
- Калциум, од кој зависи здравјето на коските. Го има во темнозелениот зеленчук како спанаќот и брокулата и во млечните производи.
- Ironелезо, чие ниво влијае на хемоглобинот, а со тоа и на отпорноста на организмот кон вируси и бактерии. Неговиот недостаток можете да го компензирате со јадење зелен зеленчук.
- Витамин Б12, кој е одговорен за благосостојба и здравје. Се наоѓа во јајца, тврдо сирење и житарици.
- Влакна потребни за нормално варење. Го има во зеленчукот и овошјето.
Топ 19 производи за мажи
Во меѓувреме, и покрај кулинарските преференции на мажите, според нутриционистите, следната храна мора да биде вклучена во нивната исхрана:
домати... Содржат ликопен, моќен антиоксиданс. Резултатите од истражувањето покажаа директна врска помеѓу нивото на ликопен во крвта на средовечен маж и ризикот од развој на срцев удар. Исто така, потрошувачката на таква храна може да го намали ризикот од развој на рак на простата. За подобра сварливост, на доматите им се советува да не се преработуваат и попрскуваат со маслиново масло.
Ленено семеNaturally Тоа природно ќе го намали нивото на холестерол во крвта. Сузана Хендрик, професор по наука за храна и исхрана на Универзитетот во Ајова, тврди дека „лененото семе е одлична алтернатива на лековите“. (1) Покрај тоа, во 2008 година на Универзитетот во Тексас беа спроведени студии кои покажаа дека 30 гр. од овие семиња на ден (околу 3 лажички) ќе помогне да се спречи развојот на рак на простата.
Cитарки… Јадењето житни култури секој ден ќе го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, дијабетес, дебелина и депресија, како и нормализирање на крвниот притисок.
Банани и агрумиIncluding Вклучувајќи ги во вашата исхрана, му обезбедувате на вашето тело калиум и, според тоа, спречувате ризик од развој на хипертензија. Особено, ова се однесува на оние кои сакаат претерано солена храна.
Чоколадо… Редовното, умерено консумирање чоколадо може да го намали ризикот од срцев удар, според истражувањето објавено од научници од Шведска во списанието Неврологија. Покрај тоа, во 2012 година, објавено од италијански научници се појави во списанието Хипертензија, што сведочи за позитивниот ефект на какаото во чоколадото врз когнитивните функции на машкиот мозок, односно врз меморијата, вниманието, говорот, размислувањето итн. во прилог на чоколадо, црвено вино, чај, грозје и јаболка ги имаат овие својства.
црвено месо - одличен извор на протеини, како и витамин Е и каротеноиди.
Зелен чај… Го заситува телото со антиоксиданси за ефикасно борба против стресот.
остриги… Збогатувајќи го телото со цинк, тие одржуваат оптимално ниво на тестостерон во крвта, со што позитивно влијаат на репродуктивната функција на мажите.
Лосос… Покрај протеини, содржи омега-3 масни киселини, кои можат да го намалат нивото на холестерол во крвта, да спречат ризик од депресија, рак на простата и кардиоваскуларни болести. Други видови риби се исто така соодветни.
Природни сокови, особено калинка. Ова е одлична можност да го збогатите вашето тело со витамини додека го спречувате развојот на рак на простата.
Лук… Помага во одржување на здравјето на срцето и го намалува нивото на холестерол во крвта.
боровинки… Поради високата содржина на проантоцијанидини, го минимизира ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, рак на простата и дијабетес, како и ја подобрува меморијата.
Јајца… Тие не само што го збогатуваат организмот со протеини и железо, туку и ефикасно се борат со проблемите со опаѓање на косата.
Сите видови зелка… Тие содржат сулфорафан, кој спречува развој на рак.
Црвена пиперка… Содржи повеќе витамин Ц отколку сок од портокал.
Млечни производиТој е извор на протеини, масти, калциум, витамини А и Д.
Авокадо… Неговата потрошувачка помага да се одржи здравјето на кардиоваскуларниот систем.
ЦиметHas Има одлични антибактериски ефекти, го намалува ризикот од развој на дијабетес и го збогатува организмот со антиоксиданти.
Бадеми… Содржи здрави масни киселини, како и витамини Е, Б и калиум, кои можат да го намалат нивото на холестерол во крвта, како и да го нормализираат функционирањето на срцето и црниот дроб.
Како инаку можете да го зачувате вашето здравје?
- Вежбајте редовно… Општата благосостојба на телото, како и здравјето на срцето, директно зависи од начинот на живот на човекот.
- Престанете со пушењетоCauses Предизвикува болести на респираторниот и кардиоваскуларниот систем.
- Борете се против дебелината на секој можен начин - не прејадете, водете активен животен стил. Ова ќе го намали ризикот од развој на дијабетес и кардиоваскуларни болести.
- Спијте најмалку 7 часа на ден… Во спротивно, ќе го скратите вашиот животен век.
- Пијте многу течности… Ова ќе ви овозможи да го подобрите варењето, метаболичките процеси во телото и да ја одржувате кожата младешка.
- Смеј се повеќе… Лекарите велат дека смеењето е најдобриот лек за сите болести, што, покрај тоа, нема контраиндикации.
Затоа, уживајте во животот и бидете здрави!