содржина
Напишани се цели трактати за основната разлика во перцепцијата на истите работи од страна на мажите и жените. Сепак, досега не се дискутираше за разликата во диетите. Но, залудно, бидејќи претставниците на двата пола се разликуваат не само од примарни и секундарни сексуални карактеристики, туку и од хормоналниот систем и генетиката. Како резултат на тоа, жените страдаат од некои болести, додека мажите - други.
Покрај тоа, функционирањето на одделни органи и системи кај мажи и жени се врши на различни начини. Интензитетот и принципите на нивната работа ги диктираат потребите за витамини и минерали.
Исхрана и пол
Зголемената емоционалност, прифаќањето туѓи грижи и проблеми и бурното темпо на современиот живот оставија свој белег врз здравјето на просечната жена. Откако се заинтересираа за него, научниците идентификуваа список на најпопуларните болести од кои страдаат жените. Водечките позиции во него се окупирани од дијабетес, рак и болести на кардиоваскуларниот систем, особено хипертензија.
Врз основа на овие податоци, беше составена урамнотежена исхрана за жени. Вклучува комплекс на производи кои ви овозможуваат да го збогатите телото со супстанции кои можат да го спречат развојот на овие и други болести и да го зголемат имунитетот.
Заедно со ова, должното место во оваа диета им се дава на проблемите со калориите. Но, поентата тука не е толку во состојбата на здравјето на жената, колку во нејзината нескротлива желба да биде тенка и убава. Нутриционистите едноставно не можеа да го игнорираат.
Фактори кои влијаат на исхраната на жените
Вистината дека сите луѓе се различни е порелевантна од кога било во однос на исхраната на жените. Младите жени кои немаат здравствени проблеми и водат активен животен стил имаат потреба од обична хранлива исхрана. По 30 години треба да се прилагоди. И на возраст од 50-55 години, исклучително е важно строго да се следат препораките на лекарите, исклучувајќи или додавајќи одредени производи. Така, ќе биде можно не само да се избегне развој на многу болести, туку и да се продолжи вашиот живот.
Посебна група е составена од бремени жени. Кога ја разгледуваат нивната диета, тие треба да се грижат не само за сопственото здравје, туку и за здравјето на нивните идни бебиња.
Храна за жени над 30 години
Професорката по клиничка медицина Памела Пик од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мериленд, САД, која е автор и на најпродаваната книга „Борете се со маснотиите по 40 години“(„ Борба против прекумерна тежина после 40 години “) наведува дека:„ Womenените се посебни. Затоа, потребна им е посебна диета која ќе им овозможи секогаш да бидат енергични и концентрирани. Дотолку повеќе ако веќе ја преминале границата од 30 години! ”Таа исто така нуди список на храна што треба да биде во исхраната на жените барем неколку пати неделно. Вклучуваше:
- Житарици – кафеав ориз, леб од цело зрно, производи од јачменово брашно. Тие се богати со влакна, па совршено го чистат телото и го подобруваат варењето.
- Храната што содржи фолна киселина се агруми, аспарагус, житарици и мешунки. Тие се добри за срцето.
- Сок од брусница и брусница. Проантоцијанидините што ги содржат го спречуваат развојот на болести на уринарниот тракт и кардиоваскуларниот систем.
- Вода Корисно е на која било возраст. Памела Пик препорачува да пиете најмалку 8-10 чаши на ден. Меѓу другото, ова ќе го нормализира варењето и ќе го подмлади телото.
- Ореви Тој е одличен извор на протеини, калциум, фосфор, цинк, селен, бакар, фолати и витамини Е и А. Редовната потрошувачка на ореви ќе помогне во намалување на холестеролот во крвта и подобрување на функцијата на мозокот.
- Зелен лиснат зеленчук - сите видови ке ka, крес, спанаќ. Тие содржат влакна, каротеноиди, витамин Ц и фолна киселина. Тие помагаат во борбата против стресот и имаат корисен ефект врз нервниот систем.
- Производи со витамин Ц. Агруми, јагоди, пиперки, зелка, домати, киви. Ова се природни антиоксиданси кои го намалуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања.
- Храна што содржи железо-говедско црниот дроб, суви кајсии, ореви, пченка, спанаќ. Тие помагаат да се подобри циркулацијата на крвта, да се зголеми хемоглобинот, со што се зајакнува имунитетот и се стабилизира менструалниот циклус.
- Храна богата со калциум – нискокалорични млечни производи, зелен лиснат зеленчук. Нивното јадење помага во одржување на здрави коски.
- Риба и морска храна. Богати се со јод, флуор, фосфор, манган и други корисни материи кои го подобруваат метаболизмот, ја нормализираат функцијата на мозокот и имаат корисен ефект врз здравјето на жените.
Храна за бремени жени
Да се биде во интересна положба, жената треба да јаде добро, консумирајќи доволно количество протеини, здрави масти (јаткасти плодови, риба, млечни производи) и јаглехидрати (подобро е да се даде предност на житарици, компири, мешунки и житарици). Ова ќе ви овозможи да одржите одлично здравје и да родите здраво бебе.
Единственото нешто што во овој период е важно да бидете сигурни дека специјална храна е исто така присутна во исхраната:
Јајца. Тие содржат протеини и омега-3 масни киселини, кои очајно му се потребни на нероденото бебе.
Лосос. Богато со протеини и омега-3 масни киселини. Има позитивен ефект врз развојот на нервниот систем и видот кај фетусот.
Ореви. Бидете сигурни да ги додадете во вашата исхрана ако не сакате јајца и црвена риба. Тие имаат сличен ефект врз телото.
Јогурт. Тоа е извор на калциум и протеини.
Посно свинско или говедско месо. Исто така, посно месо го збогатува телото со протеини.
Овошје и зеленчук. Ова е складиште на витамини и хранливи материи, од кои секоја е неопходна за идната мајка.
Мешунки. Тоа е извор на влакна и протеини.
Reитарки. Тие содржат витамини од групата Б, железо и јаглехидрати. Конзумирајќи ги, можете да се ослободите од дигестивните проблеми и да обезбедите здравје и благосостојба за себе и за вашето неродено дете.
Суви кајсии и јаболка. Ова се извори на железо, чиј недостаток во телото на мајката за време на бременоста може да предизвика низок хемоглобин или анемија кај бебето по раѓањето.
Храна за жени по 55 години
Недостатокот на естроген и калциум, менопаузата и проблемите со кардиоваскуларниот систем оставаат свој белег на исхраната на жената на оваа возраст. За да се намали нивното негативно влијание, потребно е во овој период да се зголеми потрошувачката на овошје, зеленчук, млечни производи, житарки, јаткасти плодови, мешунки и риба. На овој начин можете да го минимизирате ризикот од развој на болести и да го подобрите квалитетот на вашиот живот.
Што друго е добро за жените
Без оглед на возраста и физиолошката состојба, претставниците на фин напис треба да користат:
Темно чоколадо. Тоа ќе ви помогне да се борите против стресот и да бидете расположени во секое време.
Авокадо. Ова овошје е во состојба да спречи прекумерна тежина.
Млеко Конзумирајќи го, не мора да се грижите за здравјето на коските.
Јаболка Тие го зголемуваат имунитетот поради нивната содржина на железо.
Брокула. Содржи витамин Ц, од кој зависи производството на колаген во телото. И ова е убавината и еластичноста на кожата.
Бадем. Содржи антиоксиданти, витамин Е и магнезиум. Здравјето на кожата и, како што покажаа неодамнешните студии, здравиот сон зависи од нив.
Лук. Го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања.
Суви сливи. Го подобрува варењето и спречува развој на анемија.
Зелен чај. Содржи антиоксиданси кои го минимизираат ризикот од рак и ги намалуваат нивоата на холестерол во крвта.
Како поинаку да се одржат здравјето и убавината?
- Научете да избегнувате стрес. Ова ќе го зачува здравјето на нервниот и кардиоваскуларниот систем.
- Вежба. Редовното вежбање ги прави жените да изгледаат убаво и среќно.
- Грижете се за квалитетот на спиењето. Неговиот недостаток негативно влијае на здравјето, а особено на кожата.
- Не злоупотребувајте солена, масна, пушена и нездрава храна. Го промовира развојот на хипертензија и ја нарушува апсорпцијата на витамини.
- Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Исклучок може да се направи за црвено вино.
- Откажете од пушењето.
И, конечно, научете да уживате во животот. Научниците тврдат дека неговиот квалитет зависи од почитувањето на овој совет!