Храна за подобрување на меморијата
 

Апсолутно секој знае дека човечката меморија, колку и да е прекрасна, се влошува со текот на времето. И апсолутно секој знае дека ова се случува од различни причини, најчесто физиолошки. Сепак, не секоја личност е подготвена да ја трпи оваа состојба. Оваа статија е еден вид преглед на најефикасните, од гледна точка на водечките нутриционисти и физиолози на планетата, начини за подобрување на меморијата.

Што е меморија

Испуштање на сложена терминологија и зборување на едноставен разбирлив јазик, меморијата е посебна способност на лицето кое му овозможува да меморира, чува и репродуцира оваа или онаа информација во вистинско време. Огромен број научници ги проучувале и ги проучуваат сите овие процеси.

Покрај тоа, некои од нив дури се обидоа да ја измерат големината на меморијата на една личност, на пример, Роберт Берге од Универзитетот во Сиракуза (САД). Тој долго ги проучувал механизмите за складирање и пренесување на генетски информации и во 1996 година заклучил дека може да има некаде од 1 до 10 терабајти податоци во мозокот… Овие пресметки се засноваат на знаење за бројот на неврони и претпоставка дека секоја од нив содржи по 1 бит информации.

Сепак, тешко е да се сметаат овие информации веродостојни во моментот, бидејќи овој орган не е целосно проучен. И добиените резултати се повеќе претпоставка отколку изјава на факт. Како и да е, оваа изјава предизвика голема дискусија околу ова прашање, како во научната заедница, така и во мрежата.

 

Како резултат, луѓето размислуваа не само за сопствените можности, туку и за начините за нивно подобрување.

Исхрана и меморија

Дали почнавте да забележувате дека вашата меморија постепено се влошува? Познатиот диететичар Гу Чуи Хонг од Малезија тврди дека во овој случај, особено важно е да ја прилагодите вашата исхрана… На крајот на краиштата, причината за ова може да биде недостаток на хранливи материи неопходни за мозокот, кои го подобруваат неговото снабдување со крв.

Таа исто така споменува дека имало публикација во списанието Неврологија во кое се опишани позитивните ефекти на медитеранската и ДАШ диетата (за спречување на хипертензија) врз меморијата. Според нив, треба да јадете што повеќе риба, овошје, зеленчук и ореви, обидувајќи се да го заситете телото со растителни влакна.

«Јадете 7-9 порции овошје и зеленчук дневно. Не претерувајте со солената храна и елиминирајте ги штетните масти, заменувајќи ги со корисни. Можете исто така да додадете каша, многу ореви и семиња, кои имаат незаситени масни киселини„Вели Гу.

Плус, не заборавајте за антиоксидансите. И боровинките се нивниот најдобар извор. Според нутриционистот, научниците веќе долго време докажуваат дека 1 чаша боровинки дневно не само што може да спречи оштетување на меморијата, туку и да ја подобри мозочната активност. И с because затоа што има противотрови во него. Во прилог на боровинки, погодни се сите бобинки, како и зеленчук и овошје од сина, бордо, розова, темно сина и црна боја - капини, црвена зелка, брусница, црни рибизли, итн.

Покрај тоа, треба да додадете зелен лиснат зеленчук во вашата исхрана - спанаќ, зелена салата, сите видови зелка. Тие содржат фолна киселина, чиј недостаток може да предизвика оштетување на меморијата. Овој заклучок беше направен по извршени научни студии во кои учествуваа 518 луѓе на возраст од 65 години и повеќе.

Исто така, треба да се грижите за адекватен внес на омега-3 масни киселини, бидејќи тоа се одлични антиоксиданти. Повеќето од нив се наоѓаат во риби и семиња.

Како се сеќавате на сите овие принципи?

Според нутриционистот, доволно е само да ставите чинија со нај „шарена“ храна пред вас. Така, можете да ја збогатите вашата исхрана со сите потребни супстанции, да го подобрите снабдувањето со крв, меморијата и мозочната активност.

Топ 12 намирници за подобрување на меморијата

Боровинки. Моќен антиоксиданс. Една чаша боровинки на ден е доволна.

Ореви. За да го почувствувате позитивниот ефект, треба да јадете 20 грама. ореви на ден.

Јаболка. Тие содржат голема количина витамини кои директно влијаат на функционирањето на мозокот. Треба да јадете 1 јаболко дневно.

Туна. Содржи и омега-3 масни киселини и железо. Покрај туна, скуша, лосос, треска и морска храна се исто така добри опции.

Цитрус. Тие содржат не само антиоксиданти, туку и железо, кои се неопходни за нормално функционирање на мозокот.

.Ивина и говедско црниот дроб. Ова се одлични извори на железо.

Рузмарин. Неопходен е за добра меморија. Може да се додаде во разни јадења или чај.

Чај од жалфија. Ја подобрува меморијата и концентрацијата.

Грав Содржи витамини од групата Б. Тие имаат позитивен ефект врз функцијата на мозокот и помагаат во борбата против депресијата, која често е една од причините за оштетување на меморијата.

Јајца и особено жолчка. Во прилог на протеини и витамини, тој содржи специјална супстанција наречена холин, која исто така ја подобрува меморијата.

Млеко и млечни производи. Извори на холин и витамин Б12, чиј недостаток негативно влијае на функционирањето на мозокот и меморијата.

Кафе Резултатите од истражувањето покажаа дека овој пијалок помага да се концентрира, а исто така го заситува организмот со антиоксиданси. Главната работа е да не го злоупотребувате и да пиете не повеќе од 1-2 чаши на ден.

Како инаку можете да ја подобрите вашата меморија

  • Доволно спијте… Несоница или недостаток на сон, помалку од 6-8 часа, може да предизвика оштетување на меморијата.
  • Редовно посетувајте ендокринолог… Многу луѓе со проблеми со тироидната жлезда имаат нарушувања на меморијата. Патем, истите симптоми може да се забележат кај сите оние кои страдаат од хронични болести, како и дијабетес.
  • Избегнувајте пиење алкохол, премногу солена храна и пушење, како и храна што содржи нездрави масти (путер, маст), заменувајќи ја со растителни масла со здрави масти.
  • Никогаш не престанувај да учиш… Секоја активност на мозокот позитивно влијае на состојбата на меморијата.
  • Да комуницира… Научниците велат дека дружеубивите луѓе практично немаат проблеми со меморијата.
  • Развијте нови навики… Тие го прават мозокот да работи, а со тоа ја подобруваат меморијата. Покрај тоа, можете да решите крстозбори, да играте игри со умот или да собирате сложувалки.
  • Спортува… Физичката активност ја подобрува циркулацијата на крвта и го оксигенира мозокот, што несомнено влијае позитивно и на неговата активност и на меморијата.

И, исто така, побарајте позитивно во сè. Незадоволството од животот честопати доведува до депресија, што предизвикува оштетување на меморијата.

Популарни написи во овој дел:

Оставете Одговор