содржина
Секоја личност доживува најсилно чувство на жед во одреден момент. Може да се појави не само во лето, туку и во зима, особено ако претходи интензивна физичка активност. Како по правило, за да се ослободите од него, доволно е да пиете чаша вода. Тоа ќе ви овозможи да ја надополните изгубената течност во телото, чиј недостаток предизвикува слични сензации. Но, што ако тој не е при рака?
Улогата на водата во човечкото тело
Лекарите велат дека чувството на жед не може да се игнорира во секој случај. Човечкото тело е скоро 60% вода. Таа исто така учествува активно во многу процеси што се случуваат во неа и е одговорна за нормалното работење на сите органи.
Покрај тоа, тоа е вода што ја регулира температурата на човечкото тело, помага во неутрализирање на токсините, обезбедува транспорт на хранливи материи и кислород до клетките, а исто така се грижи и за здравјето на ткивата и зглобовите. Недостаток на вода предизвикува хипотензија, нерамнотежа на електролити или минерали како калиум, калциум, натриум и други, срцеви аритмии и нарушена функција на мозокот.
Колку време е потребна течност на човекот
Експертите на клиниката Мајо (најголемото здружение на мултидисциплинарни клиники, лаборатории и институти) тврдат дека во нормални услови, „секој ден, човечкото тело губи до 2,5 литри течност преку дишење, потење, мокрење и движење на дебелото црево. За овие загуби да не влијаат на неговото функционирање, треба да се надополни „(3,4)… Затоа нутриционистите се советуваат да пијат до 2,5 литри вода на ден.
Според истражувањето на Институтот за медицина во Соединетите држави, 20% од водата на организмот доаѓа од храна. За да ги добиете преостанатите 80%, треба да пиете разни пијалоци или да консумирате одреден зеленчук и овошје со висока содржина на вода.
Во некои случаи, на едно лице може да му требаат до 7 литри вода дневно, имено:
- 1 Кога играте спорт или продолжено изложување на сонце;
- 2 Со цревни нарушувања;
- 3 На високи температури;
- 4 Со менорагија или тешка менструација кај жени;
- 5 Со разни диети, особено протеини.
Причини за губење на течности
Покрај горенаведените причини за губење на влага, научниците именуваа уште неколку. Некои од нив, благо речено, изненадуваат:
- Дијабетес. Текот на оваа болест е придружен со често мокрење. Ова се објаснува со фактот дека во одреден момент бубрезите не можат да се справат со товарот, а глукозата го напушта телото.
- Стрес Научно кажано, прекумерната активност на стресните хормони го намалува нивото на електролит и течност во организмот.
- Предменструален синдром (ПМС) кај жени. Според Роберт Коминиарек, матичен лекар одобрен од табла со седиште во Охајо, САД, „ПМС влијае на нивото на хормоните естроген и прогестерон, кои, пак, влијаат на нивото на течност во телото“.
- Земање лекови, особено за стабилизирање на крвниот притисок. Многу од нив се диуретични.
- Бременост и, особено, токсикоза.
- Недостаток на зеленчук и овошје во исхраната. Некои од нив, на пример, домати, лубеници и ананас, содржат до 90% вода, па затоа земаат активно учество во надополнување на загубата на течност во организмот.
Топ 17 намирници за надополнување на течностите во телото
Лубеница. Содржи 92% течен и 8% природен шеќер. Исто така е извор на електролити како што се калиум, натриум, магнезиум и калциум. Заедно со ова, благодарение на високото ниво на витамин Ц, бета-каротин и ликопен, го штити телото од штетните ефекти на ултравиолетовите зраци.
Грејпфрут. Има само 30 kcal и е 90% вода. Покрај тоа, содржи специјални супстанции - фитонутриенти. Тие се способни да го исчистат телото од токсини и да го намалат ризикот од развој на клетки на ракот.
Краставици. Тие содржат до 96% вода, како и електролити како што се калиум, калциум, магнезиум, натриум и кварц. Вториот е неверојатно корисен за мускулите, 'рскавиците и коскеното ткиво.
Авокадо. Содржи 81% од течноста, како и 2 главни каротеноиди-ликопен и бета-каротен, кои имаат позитивен ефект врз општата состојба на телото.
Канталуп или диња. На 29 kcal, содржи до 89% вода. Покрај тоа, бидејќи е одличен извор на енергија, го забрзува метаболизмот и го нормализира нивото на шеќер во крвта.
Јагода. Содржи само 23 kcal и содржи 92% вода. Има одлични антиоксидантни својства и исто така е активно вклучено во регулирањето на нивото на шеќер во крвта.
Брокула. Тоа е 90% вода и има антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Покрај тоа, го содржи најважниот од електролитите - магнезиум, што ја нормализира работата на кардиоваскуларниот систем.
Цитрус. Тие содржат до 87% вода и огромна количина на витамин Ц.
Салата од зелена салата. Тоа е 96% вода.
Тиквички. Содржи 94% вода и помага да се подобри варењето на храната.
Јаболко. Содржи 84% вода и огромна количина електролити, особено железо.
Доматот е 94% вода и огромна количина на хранливи материи и антиоксиданси.
Целер. Тоа е 95% вода и го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем и гастроинтестиналниот тракт, како и го забавува стареењето и го смирува нервниот систем.
Ротквицата е 95% вода.
Ананас. Тоа е 87% вода.
Кајсија. Содржи 86% вода.
Безалкохолни пијалоци - чај, вода, сокови и сл. Резултати од истражувањето објавени во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ во 2008 година покажаа дека „велосипедистите кои конзумирале безалкохолни пијалоци пред и за време на вежбање вежбале 12 минути подолго од оние кои претпочитале топли“. Ова се објаснува со фактот дека ваквите пијалоци ја намалуваат телесната температура. Како резултат, телото треба да вложи помалку напор во извршувањето на истите вежби.
Покрај тоа, супи од зеленчук и јогурти ќе помогнат во надополнување на изгубената течност. Покрај тоа, тие исто така имаат голем број корисни својства, особено го подобруваат варењето и го зголемуваат имунитетот.
Храна која промовира дехидрираност или дехидрираност
- Алкохолни пијалоци. Тие имаат диуретични својства, затоа брзо отстрануваат течност од телото. Сепак, чаша вода по секоја доза алкохол ќе помогне да се избегне мамурлак и неговите негативни ефекти врз телото.
- Сладолед и чоколадо. Огромната количина шеќер што ја содржат го поттикнува телото да користи што е можно повеќе течност за нејзина обработка и, соодветно, го дехидрира.
- Ореви Тие содржат само 2% вода и огромна количина протеини, што доведува до дехидрирање на организмот.
Други поврзани статии:
- Општи карактеристики на вода, дневни потреби, сварливост, корисни својства и ефекти врз организмот
- Корисни и опасни својства на газирана вода
- Вода, нејзините видови и методи на прочистување