содржина
Првично, системот на фракционо исхрана беше измислен од лекарите со цел да се олесни третманот на гастритис, стомак и други болести на дигестивниот тракт, како и во превентивни мерки. Денес, овој нутриционистички систем се користи и во борбата против дебелината. Суштината на режимот на фракционо исхрана е да се јаде храна во мали делови, но често, на секои 3-4 часа во текот на денот.
Ако ја следите традиционалната диета: појадок, ручек, вечера, тогаш во интервалите помеѓу оброците во телото, се произведуваат специјални хормони, кои го стимулираат апетитот. Со силно чувство на глад, едно лице не е во состојба јасно да го почувствува степенот на заситеност со храна, затоа, тој јаде многу повеќе од нормата. Ако се забележи фракционо режим, чувството на глад не се појавува и лицето троши точно онолку храна колку што телото сака. Исто така, со долги паузи помеѓу оброците, резервите на маснотии се складираат, а фракционата исхрана му помага на дигестивниот систем да се справи со новопримената храна, како и со претходно зачуваните резерви.
Опции за набудување на фракциони оброци
Постојат два начина да се придржувате до фракционална диета, тие зависат од вработувањето на една личност во текот на работниот ден и од потребите на организмот.
I. Прва опција фракциониот систем на исхрана бара јадење веднаш кога чувствувате глад. Во исто време, се препорачува да имате закуска, колачиња или леб, но само во доволна количина за да го задоволите гладот. Разновидноста на храната може да се менува во зависност од личните преференции. Така, храната се зема на секои 0,5 - 1 час или дури и почесто. Во овој случај, треба постојано да го слушате стомакот со цел да спречите глад и прејадување.
ІІ. Втората опција фракционите оброци се погодни за оние кои се многу зафатени или работат во тим каде што е незгодно постојано да јадат храна. Во овој случај, дневниот волумен на храна е поделен на 5-6 оброци: 3 – целосни оброци и 2-3 закуски. Можете да го следите вообичаеното мени, а при губење на тежината, препорачливо е да се исклучи (или значително да се ограничи нивниот број) од исхраната на производи од брашно и слатки.
Ако следите кој било метод на фракционо исхрана, мора да пиете најмалку два литра дневно.
Придобивките од фракционата исхрана
- Предмет на системот на фракционо исхрана, можете да ја вклучите целата позната храна во исхраната, без значителни ограничувања во опсегот. Главната работа е дека тоа е здрава храна.
- Не постои постојано чувство на глад, за разлика од многу други диети.
- Бројот на калории постепено се намалува, така што телото брзо се прилагодува на новиот нутриционистички систем.
- Резултатите од губење на тежината со фракционо исхрана се постојани.
- Со фракционална исхрана, мастите не се таложат во проблематичните области: половината и колковите кај жените; во стомакот кај мажите.
- Не е неопходно да се биде целосно здрав за да се следи оваа диета, бидејќи се препорачува за многу хронични заболувања. Лекарите често препорачуваат фракциони оброци за луѓе кои страдаат од болести како што се гастритис, колитис и чиреви.
- Честата потрошувачка на храна во мали дози го намалува шеќерот во крвта, затоа, диетата со фракционо исхрана има корисен ефект врз телото на лицето кое страда од дијабетес (но во исто време, овој систем на исхрана мора да се почитува само под надзор на лекар )
- Мали порции храна полесно се вари и асимилира од телото, ова го нормализира дигестивниот систем.
- Фракционата исхрана е многу флексибилен систем, така што може да се прилагоди на индивидуалниот организам и дневната рутина.
- Без преоптоварување на телото со изобилство порции храна истовремено, тонот ќе се зголеми, чувството на поспаност ќе исчезне и нивото на ефикасност ќе се зголеми. Исто така, фракционите оброци ќе ги исклучат тешките вечери, така ќе стане полесно да заспиете и телото ќе може целосно да се одмори за време на спиењето.
- Метаболизмот со поделени оброци е забрзан, што придонесува за губење на вишокот тежина. Колку почесто човекот јаде, толку побрзо и поефикасно се одвива метаболизмот.
Препораки за фракционална исхрана
- 1 Најоптимална диета е пет оброци на ден со интервал не повеќе од 4 часа.
- 2 Се препорачува една порција храна да е една чаша.
- 3 Неопходно е да се придржувате до нутриционистичкиот систем, дури и ако нема апетит.
- 4 Појадокот треба да биде најзадоволувачки и да содржи јаглехидрати. Можете, на пример, да појадувате со разни житни култури.
- 5 Се препорачува да се јаде топло за ручек. Одлично, ако се работи за супи или прилог.
- 6 Вечерата исто така треба да биде жешка; јадења со месо или задушен зеленчук се најдобри.
- Закуски помеѓу оброците може да вклучуваат зеленчук, овошје, леб од цели зрна, житарки со малку маснотии, житарки и мусли без шеќер, разни житарки и природен јогурт. Не е препорачливо да консумирате кафе, слатки, чоколади, ореви, брза храна за време на грицките, бидејќи содржат премногу калории, маснотии и шеќер.
- 8 Дневната исхрана треба да се состои од витамини, протеини, масти, јаглехидрати и други хранливи материи неопходни за организмот во одредена количина.
- 9 За да го забрзате процесот на слабеење, треба да изберете храна со минимална содржина на калории за фракциона диета.
- 10 Се препорачува да се придржувате до системот на фракционо исхрана од викенд.
- 11 Препорачливо е предвремено да го подготвите менито за денот, бидејќи во овој случај можете да го пресметате точниот број на оброци, времетраењето на интервалите помеѓу нив и содржината на калории во храната. Ова го олеснува прилагодувањето на новата диета без да одземе време на работен ден.
- 12 Ако користите сè несистематски во некои интервали, тогаш ова повеќе не може да се нарекува фракционо хранење, бидејќи овој систем подразбира диета составена од енергетски вредна храна, која треба да се конзумира во строга согласност со дневните потреби на организмот.
- 13 Ако некое лице не чувствува глад со три оброка на ден, тогаш фракционата диета ќе биде излишна за него.
- 14 Исто така, фракционите оброци не се погодни за оние кои сакаат многу брзо да се ослободат од вишокот килограми, бидејќи овој систем е дизајниран за многу долг период, но за стабилен резултат.
- 15 За да промовирате губење на тежината и да го одржувате телото во добра форма со фракциони оброци, треба да комбинирате диета со вежбање.
- 16 Се препорачува да се јаде месо заедно со суров зеленчук, по можност зелен. Но, количината на зеленчук треба да биде поголема од количината на месо три пати. Корисните својства на зелениот зеленчук се дека се обработуваат подолго време и во исто време придонесуваат за елиминација на течноста од телото.
- 17 Не се препорачува грицкање зеленчук или овошје во сурова форма, бидејќи тие нема да ја обезбедат потребната ситост, а овошните киселини, напротив, ќе предизвикаат уште поголем апетит. Фруктозата, исто така, придонесува за формирање на телесни масти повеќе од другите видови шеќер.
- 18 Додека набудувате фракционална исхрана за губење на тежината, вреди да се проверува постојано храната што е вклучена во менито со табелата со калории. Бидејќи некои видови храна може да се јадат повеќе поради малата количина калории, а калоричната храна може да се јаде ретко и во многу мали делови.
- 19 Во борбата против вишокот тежина, не е потребно целосно да се напуштат слатките, дозволено е да седи малку бел слез или мармалад во еден од дневните оброци, но во исто време да има чувство за пропорција.
Што е опасно и штетно за фракционата исхрана
- Фракциониот систем за јадење бара одговорност, толеранција и некаков вид на педантерија, бидејќи е потребно постојано да се планира диетата, да се бројат калории, а исто така да се подготват порции храна за целиот ден однапред.
- Многу често, fansубителите на фракционална исхрана уживаат во калорична, нездрава храна, што доведува до многу негативни последици.
- Бидејќи храната често се консумира во текот на денот, постојано се ослободуваат киселини за нејзина обработка, што негативно влијае на забите, зголемувајќи ја веројатноста за расипување на забите.
- Честопати мора да се присилувате да јадете, бидејќи апетитот ви е тап и нема чувство на глад.