Добра диета, 30 дена, -20 кг

Слабеење до 20 кг за 30 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1100-1300 Kcal.

Кога треба да изгубите многу вишок килограми, експресните диети или други строги техники за слабеење не се најдобриот избор. Прво, тешко дека ќе го постигнете посакуваниот ефект врз нив, и второ, може да му наштетите на телото со таква драстична промена во исхраната.

За да се разделите со непотребни килограми без да ризикувате здравје, препорачуваме да обрнете внимание на добрите начини да ја трансформирате фигурата. Подолу, ќе ги разгледаме подетално ваквите диети: Ким Протасов, за еден месец и дома.

Барања за добра диета

Во 1999 година, израелскиот нутриционист Ким Протасов ги објави принципите на неговата диета. Главната карактеристика на неговиот метод е дека дозволената храна може да се конзумира во количина неопходна за да се задоволат потребите на организмот во секое време, дури и ноќе. Пет-недела Диета Протасов е поделена на 4 периоди, при што секој од нив е дозволена одредена храна. Главниот таен механизам на дејство на диетата е влакната во друштво на вистинските протеини.

Протасов препорачува пред се да се откаже од брзата храна, пржените компири, производите од бело брашно, сите масла и масти, меките сирења (фета, фета сирење, маскарпоне), колбасите, полупроизводите од месо, масното месо, слатки и шеќери, јаткастите плодови. , било кој алкохол.

Сега ајде да дознаеме што можете да јадете во секоја конкретна диетална недела. Прво, забележуваме дека секогаш може да се консумираат млечни и ферментирани млечни производи со содржина на маснотии до 5%, тврди сирења и зеленчук (обидете се да се фокусирате на оние што не содржат скроб). Покрај споменатите производи, во првата недела е дозволено да се јаде пилешко јајце и до 3 парчиња зелени јаболка дневно.

Пиење - негазирана вода (1,5-2 литри секој ден), чај и кафе без шеќер.

Од втората недела се препорачува да се откажете од пилешки јајца и да ја намалите количината на тврдо сирење на менито. Во тоа време, физичката активност исто така треба да биде поврзана. Леснотијата треба да се појави во телото сега, така што спортот нема да стане проблем за вас. И вишокот килограми, благодарение на ова, ќе исчезнат многу поактивно.

Во третата недела во менито од втората фаза може да се додадат месо и риба. Дозволено е да се јаде до 300 g посна живина или риба дневно. Најдобриот избор за термичка обработка би бил вриење, печење и пареа. Прво треба да ја отстраните кожата од птицата. Но, количината на ферментирани млечни производи, ако се потпрете на месо, сега може да се намали. Значи, протеините се доволни за телото.

Во 4-та и 5-та недела, исхраната е, генерално, иста како порано. Само што сега не се наведени јасни пропорции на производите. Се препорачува да се диверзифицира менито со нови комбинации на дозволени деликатеси.

Во сите фази на диетата Протасов, се препорачува да се отстрани солта од диетата или, барем, да не се зема премногу храна. За 5 недели, може да изгубите до 20 килограми вишок.

До 25 килограми ќе ви помогнат да изгубите добра диета за еден месец… Како што може да претпоставите од името, колку време треба да трае курсот на диета. Според развивачите на оваа техника, со која се согласуваат многу нутриционисти, клучна точка за безбедно слабеење е правилно избалансираната исхрана.

Првото нешто што треба да се исклучи од исхраната се животинските масти. Солта и шеќерот во чиста форма и во храната и пијалоците се исто така забранети. Строго е забрането да се консумираат производи направени од бело брашно и каков било алкохол. Оваа диета е исто така поделена на фази, обезбедувајќи истовар на одредена група на храна.

Го заситуваме телото со минерали, здрави јаглехидрати и лесни масти во првите пет диетални денови. Во овој случај, можете да користите житарици (просо, ориз, овес, гриз), компири, разни видови ореви и семки од сончоглед (во умерени количини, поради изобилната содржина на калории). Мешунките (грав, пченка, леќа, грашок) исто така беа вклучени во списокот на дозволена храна. Можете да наполните храна со растителни масла (пченката е одличен избор), но не може да се термички обработена. Треба да пиете зовриена вода и сок од домати.

Исхраната со зеленчук од вториот петдневен период е богата со витамини и влакна кои ни помагаат да се ослободиме од токсините и другите штетни акумулации. Главните ликови на менито се краставици, домати, зелка, ротквици, тиква, тиквички, цвекло, пиперки, кромид и лук. Користете растително масло за облекување зеленчук. Пиеме зовриена вода.

Третата петдневна диетална фаза ја промовира потрошувачката на вистинските јаглехидрати од производите од овошје и бобинки. Вклучете сливи, цреши, цреши, круши, јаболка, киви, банани, праски, грозје, кајсии и разни цитруси во исхраната. Ражба за пиење – зовриена и минерална вода, овошни сокови.

Исхраната од четвртата фаза, која трае 3 дена, се состои од здрави слатки – сушено овошје (суво грозје, смокви, банани, урми, суви кајсии). Овие производи се складиште на органски киселини, минерални соли и елементи во трагови, калциум, железо, магнезиум, фосфор. Треба да пиете минерална и зовриена вода.

Петтата, исто така тридневна фаза ќе ги надополни резервите на калиум во организмот и најважните хемиски елементи преку употреба на природен мед. Може да го јадете само со зовриена вода.

Во текот на 12-дневната шеста фаза е дозволено да се консумира претходно дозволена храна. На 1-3 дена го набудуваме менито на четвртата фаза, на 4-6 дена - од третата фаза, на 7-9 дена - од втората фаза, на 10-12 дена - од првата фаза.

Јадеме фракционо цело време - 4-5 пати на ден.

Значи, за еден месец (поточно, за 28 дена) губење на тежината е до 25 кг. За да се поправи таков зачудувачки резултат, развивачите на методот инсистираат на почитување на правилата од седмата фаза на диета. Во следните 28 дена, јадете како и обично пред диетата, но задолжително организирајте еден пост ден во зовриена вода секоја недела.

Популарни и комбинирана добра диета, исто така, трае еден месец. Како по правило, од телото е потребно до 10 кг. Во првата фаза од оваа техника (1-12 дена), телото се збогува со вишокот течност и започнува процесот на согорување на маснотиите. Во следната фаза, од 13 до 24 дена, за поактивно слабеење, препорачливо е да ја поврзете физичката активност. Последната диетална недела е наменета за враќање на метаболизмот.

За време на техниката, мора да набљудувате одредена диета. Треба да појадувате најдоцна до 10:00 часот, ручек - околу 14-15 часот, вечера - до 19:00 часот. Колку подолго седите на оваа диета, толку порано се препорачува вечерен оброк, а исто така и префрлање на остатокот од оброците. Но, не претерувајте. Не е препорачливо да вечерате порано од 16:00 часот, во спротивно може да бидете многу гладни до крајот на денот. Диетата се заснова на нескробни производи од овошје и зеленчук, црн леб, млеко со малку маснотии. Подетално во менито за исхрана.

Може да седите на еден месец добра домашна диетаврз основа на исклучување на пржени, масни производи, брашно и сите кондиторски производи. Губењето на тежината се должи на збир на правилни компоненти на храна и намалување на калориите.

Техниката го добила своето име поради едноставните, познати производи вклучени во неговото мени. Треба да јадете посно месо, кисело млеко со малку маснотии, овошје и зеленчук, житарки. Производите може да се динстаат, варат, печат, но не подлежат на агресивен термички третман. Јадете си сурово што можете. За да се справите со желбата за слатки, дозволено е да се користи природен мед (до 1 лажиче дневно). Не се препорачува додавање шеќер и други слатки компоненти во храната и пијалоците.

Мени за добра диета

Пример за добра диета од Ким Протасов

Ден 1

Појадок: малку маснотии урда (до 120 гр); јаболко; чај

Втор појадок: варено пилешко јајце; киви.

Ручек: супа со малку маснотии со пилешка супа (сад); салата од пиперка, домат, краставица, билки; чај.

Вечера: модар патлиџан печен со сос од лук; чај.

Ден 2

Појадок: малку грчка салата; јаболко (свежо или печено); Чајно кафе.

Втор појадок: малку маснотии урда (100 гр.) И половина чаша празен јогурт.

Ручек: салата од два свежи домати и 30 гр тврдо несолено сирење; сок од домати (250 ml).

Вечера: чаша кефир и неколку сирење со малку маснотии.

Ден 3

Појадок: каша од овесна каша на вода; тврдо јајце; чај

Втор појадок: коктел од 200 мл кефир, краставица и билки.

Ручек: сад со супа од морков и целер; чај

Вечера: мешавина од задушени модар патлиџан и моркови; 2-3 леб од цели зрна; мало парче тврдо сирење.

Ден 4

Појадок: салата од краставица-домат и чај.

Втор појадок: палачинки со цимет со малку маснотии; чаша свежо исцеден сок од јаболко.

Ручек: сад со зеленчук окрошка; салата од сецкани моркови и лук, зачинета со малку маслена павлака; билен чај или слабо кафе.

Вечера: парче варено или печено пилешко; салата од јаболка и бела зелка, која може да се зачини со кефир со малку маснотии или јогурт; чај.

Ден 5

Појадок: тепсија со малку маснотии од урда; чаша кефир или ферментирано печено млеко.

Втор појадок: салата од јаболко и зеленчук (користете сок од лимон како облекување).

Ручек: сад со ладна супа од зеленчук (гаспачо е добар избор); сок од домати.

Вечера: салата од урда и зеленчук; мало јаболко (свежо или печено).

Ден 6

Појадок: домат и бугарска пиперка во салатата; празен јогурт (200-250 мл).

Втор појадок: јаболко и чаша сок од морков (можете да ги мешате).

Ручек: печено филе од риба (до 200 гр); зеленчук не-скробна салата; Чајно кафе.

Вечера: тиквички печени под тврдо сирење со минимална содржина на маснотии; домат; чај

Ден 7

Појадок: омлет на пареа (користете две јајца и спанаќ); кафе Чај.

Втор појадок: пире од јаболка со 1 лажица масло. л урда; Чај.

Ручек: сецкан посен пилешки котлет; салата од домат, краставица, ракчиња; 200 мл ферментирано печено млеко.

Вечера: салата од тиква-морков (во садот можете да додадете и сочни парчиња јаболка); чаша празен јогурт; чај

Пример за добра диета за еден месец

Првата фаза

Појадок: каша од гриз на вода.

Ужина: неколку ореви.

Ручек: варена или варена овесна каша.

Попладневна закуска: 30 гр семе од сончоглед.

Вечера: варен ориз (кафеавиот е подобар).

Втората фаза

Појадок: бела зелка со билки (може да зачините со сончогледово масло).

Ужина: неколку ротквици.

Ручек: печени тиквички.

Попладневна закуска: варена цвекло, изрендана (ако сакате, можете да додадете лук на неа).

Вечера: салата од краставица и домат.

Третата фаза

Појадок: 5-6 сливи.

Ужина: мешавина од бобинки и кајсии.

Ручек: салата од јаболко и банана.

Попладневна закуска: чаша сок од јаболко.

Вечера: печени јаболка (2-3 парчиња); киви.

Четвртата фаза

Појадок: суви банани.

Ужина: датуми.

Ручек: суви кајсии.

Попладневна закуска: грст суво грозје.

Вечера: мешавина од сушено овошје.

забелешка

… Сувото овошје се разликува од другите намирници по својата висока калорична содржина, затоа не консумирајте повеќе од 50-60 гр на седење.

Петта фаза

Во текот на денот, на секои два до три часа природен мед (2 лажици. L.) Се мие со зовриена вода или чај.

Шеста фаза

1-3 дена: мени од четвртата фаза.

4-6 дена: мени од третата фаза.

7-9 дена: мени од втората фаза.

10-12 дена: мени од првата фаза.

Исхраната на комбинираната добра диета за еден месец

Понеделник

Појадок: чаша млеко.

Вториот појадок: чаша млеко.

Ручек: чаша млеко.

Попладневна закуска: чаша млеко.

Вечера: чаша сок од домати; до 100 гр 'рж или црн леб.

Вторник

Појадок: црн леб (2 парчиња) со путер и природен мед; Чајно кафе.

Ручек: посно варено месо (100 гр.); малку супа; парче црн леб; тенка парче тврдо сирење со малку маснотии.

Вечера: две варени јајца.

Среда

Појадок: 2 јаболка со средна големина (подобро е да изберете кисело овошје).

Ручек: супа од зеленчук без пржење и други масни компоненти.

Вечера: салата од зеленчук без скроб; чај со 1 лажиче. душо

Четврток

Појадок: малку маснотии урда (100 гр.)

Ручек: 2 варени пилешки јајца; варено пилешко филе (100 гр.); парче црн или 'ржан леб.

Вечера: чаша кефир со содржина на маснотија не поголема од 1%.

Петок

Повторете го менито во вторникот.

Сабота

Повторете го менито за околина.

Недела

Повторете го менито во четврток.

забелешка… Повторувајте го горното мени секоја недела, но не го надминувајте препорачаниот месечен период.

Диетални примери за добра домашна диета

Опција број 1

Ден 1

Појадок: кафе / чај; неколку лажици урда со малку маснотии.

Ручек: парче варени пилешки гради; салата од ротквица, киселица и други зеленило; Сок од јаболко.

Попладневна закуска: свежо или печено јаболко.

Вечера: варено говедско (100 гр); чаша кефир со малку маснотии; сад со бобинки.

Ден 2

Појадок: варена риба; чај (со млеко).

Ручек: дел од непржен борш; рендана бела зелка; црн леб; чаша сок од домати или свеж домат; чај

Попладневна закуска: млеко (200-250 мл).

Вечера: 100 гр зовриена штука или друга посно риба; чаша кефир; средно јаболко.

Ден 3

Појадок: две тврдо варени јајца; чај (со млеко и мед).

Ручек: сад со супа од печурки со билки и житни култури; свежа краставица; 100 гр варено пилешко месо; леб; компот од овошје или суво овошје.

Попладневна закуска: чаша сок од домати.

Вечера: 100-150 гр урда со суво грозје; чаша кефир со малку маснотии.

Ден 4

Појадок: до 150 гр варено пилешко и чаша чај.

Ручек: непржена супа од зеленчук; мал бифтек во друштво на варен бел грав; парче леб; кој било овошен или сок од бобинки (чаша).

Попладневна закуска: 250 мл сок од домати.

Вечера: парче сирење; чаша кефир; секој цитрус.

Ден 5

Појадок: парче варено говедско филе и чај.

Ручек: чаша риба супа; салата од краставица и домат; дел од варена риба; парче црн или 'ржан леб; чаша компот.

Попладневна закуска: кафе / чај со млеко со малку маснотии.

Вечера: мал дел задушен пилешки црн дроб; чаша кефир; круша или јаболко.

Ден 6

Појадок: котлет на пареа од посно месо; кафе / чај со млеко со малку маснотии.

Ручек: сад со посен борш; гулаш; црн леб; салата од краставица и сок од домати.

Безбедно, јаболко.

Вечера: парче од кое било варено посно месо; чаша кефир без маснотии.

Ден 7

Менито на овој ден е јаболка (1 кг) или кефир (1,5 л). Се растоварува!

Опција број 2

Ден 1

Појадок: сендвич со 'ржан леб, малку путер и парче холандско сирење со малку маснотии; чај или лушпа од билки.

Ручек: леќата (100 гр.); чаша кефир со малку маснотии.

Попладневна закуска: 2 лажици. л пченка или овесна каша, истурена со мала количина природен јогурт.

Вечера: овошна салата облечена со јогурт; чаша сок од ананас.

Ден 2

Појадок: леб со путер и сирење со минимална содржина на маснотии; чај или лушпа од билки.

Ручек: 150 гр растителна чорба; чај

Попладневна закуска: малку овесна каша или солени мусли со празен јогурт.

Вечера: варено пилешко месо (100 гр.); тврдо јајце; чаша сок од кој било агрум.

Ден 3

Појадок: сендвич (црн леб, малку путер, сирење); билна лушпа или чај.

Ручек: 80 гр варено посно свинско месо; парче 'ржан леб; 2 мали банани (или една голема); кефир (стакло).

Попладневна закуска: јогурт со малку маснотии (200 ml) со 2 лажици. л овес

Вечера: пире од компири без преливи (150 гр.); чаша кефир.

Ден 4

Појадок: леб со путер и урда; чај

Ручек: 150 гр растителна чорба (компири, моркови, кромид, грав); чај

Попладневна закуска: 100 гр овесна каша (готова тежина); малку јогурт.

Вечера: 100 гр пилешко месо, варено без додадени маснотии; тврдо варено јајце; чаша сок од ананас.

Ден 5

Појадок: парче леб со тврдо сирење; чај или лушпа од билки.

Ручек: 100 гр варени пилешки гради и приближно иста количина оризова каша; кефир (стакло).

Попладневна закуска: салата од јаболко и круша со лажица суво грозје; чај

Вечера: две јајца и чаша свеж портокал.

Ден 6

Појадок: леб со путер и сирење; чај

Ручек: леќата (100 гр.); салата од кој било зеленчук и зеленчук што не содржи скроб.

Попладневна закуска: 100 гр малку маснотии урда; чај

Вечера: салата од морков и јаболко.

Ден 7

Појадок: сендвич ('ржан леб, путер, сирење) со чај.

Ручек: чорба од зеленчук (околу 150 гр); чај

Попладневна закуска: 100 гр пченка или овесна каша; јогурт со малку маснотии (200-250 мл).

Вечера: 2 банани и сок од јаболко (чаша).

Контраиндикации за добра диета

Диетите опишани погоре не можат да се следат:

  1. со егзацербација на хронични заболувања,
  2. откако извршиле хируршки интервенции,
  3. за време на бременост и лактација,
  4. деца и адолесценти,
  5. постари луѓе.

Предности на добрата диета

Главните придобивки од добрата диета покрај слабеењето се:

  1. чистење на телото;
  2. нормализација на шеќерот во крвта;
  3. утврдување на правилен апетит;
  4. намалена желба за слатки, храна со скроб и друга калорична храна;
  5. елиминација на вишок подпухнатост, појава на пријатно чувство на леснотија, општо подобрување на благосостојбата и здравјето;
  6. разновидна диета;
  7. развивање навика да се јаде правилно.

Недостатоци на добра диета

  • Лошите страни на овие лојални техники на трансформација се многу помалку од предностите, а сепак може да се најдат некои камен на сопнување.
  • Значи, исхраната на Протасов може да биде тешка за оние кои се навикнати да имаат многу месо и риба во исхраната (овие производи се забранети на почетокот на техниката).
  • На месечна диета, може да биде тешко да се извршат денови на пост. На пример, за да јадете само мед цел ден, мора да имате завидна волја.

Примена на добра диета

Секоја добра диета може да се повтори по 5-6 месеци. Колку подолга пауза пред почетокот на следната диета, толку подобро. Ако, по завршувањето на техниката, јадете умерено и правилно, контролирајте ја содржината на калории во менито, ќе можете да одржувате тежина или постепено да продолжувате да ја губите.

Оставете Одговор