Одлична диета, 5 недели, -10 кг

Слабеење до 10 кг за 5 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 1150 Kcal.

Одличната диета одговара на нејзиното име. Helpе ви помогне да го изгубите потребното опипливо количество килограми за кратко време и значително да исправите одредени делови од телото.

Како да јадете со цел драматично да ја промените фигурата и да се збогувате со вишокот килограми долго време? Денес темата на нашиот разговор ќе биде најпопуларната диета за одличен начин за слабеење - Холивуд, кефир, „5 фактори“ на Пастернак, за рамен стомак.

Барања за одлична диета

Диетата на Пастернак „5 фактори“ развиен од американскиот тренер на холивудски starsвезди, физиологот Харли Пастернак. Оваа програма е сеопфатен систем за трансформација на животниот стил. Со нејзина помош, многу познати личности успеаја да ги подобрат своите физички податоци.

Така пет главни фактори на исхраната:

• Времетраењето на техниката е пет недели.
• Авторот препорачува поделени оброци пет пати на ден (три главни оброци и две мали закуски).
• Појадокот, ручеците и вечерите треба да се состојат од пет состојки, односно сите оброци треба да содржат протеини, сложени јаглехидрати, здрави масти, влакна и пијалок без шеќер. Минималната термичка обработка на храната (до 5 минути) ќе ги зачува корисните својства на свежите природни производи.
• 5 дена во неделата треба да тренирате 25 минути (пет петминутни вежби).
• Секоја недела има еден ден одмор (т.е. вкупно пет дена по диета). Јадете како што сакате. Ова планирано „распаѓање на диета“ нема да влијае на бројката, метаболичката стапка нема да страда.

Протеинот може да се добие од пилешко, мисирка, посно говедско месо, зајачко месо, риба, морска храна, сирење и урда, јајца. Методи за подготовка на месо - на пареа или на скара.

Влакна, неопходни за телото, може да се најдат во трици, крцкави лебови, леб од крупно брашно, нескробни растителни производи, незасладено овошје.

Јаглехидратите кои му се потребни на телото ќе ги добива од цели зрна, тврди тестенини, производи од овошје и зеленчук.

Побарајте ги вистинските масти во маслинки и растително масло врз основа на тоа, во риба (најдобро од сите - црвена).

Шеќер, фруктоза, гликозен сируп, разни засладувачи со вишок јаглехидрати се непријатели на вашето здравје. Внимателно прочитајте ја содржината на купените производи.

Не зачинувајте салати со мајонез. Здрави алтернативи се прелив од јогурт-сенф, сок од лимон со растително масло, чист сок од лимон.

Диетата за пиење на диетата се состои од чиста вода, билен и зелен чај, слабо кафе, кефир со малку маснотии и ферментирано печено млеко, сокови.

Ако верно ги следите правилата на техниката, можете да изгубите 7-10 кг во период на диета. Дневниот внес на калории не треба да надминува 1400 енергетски единици. Строго се забранети храна и пијалоци кои содржат шеќер или алкохол, како и производи кои содржат транс масти. Наместо нелегален шеќер, можете да користите природен мед (не повеќе од две лажички дневно).

Се препорачува да се растовари еден од деновите во неделата (менито ќе биде дадено подолу). Ако сакате, еден ден во неделата можете, и, обратно, да натоварите - јадете храна што самите сте им била одбиена, но толку многу сте ја сакале. Таквиот маневар нема значително да му наштети на диетата, но психолошки ќе помогне да се донесе работата започната до крај. Идеално, дозволете си да се занесете само со еден оброк, а за останатите да се придржувате до правилата за исхрана.

Потсетуваме дека 5 дена во неделата треба да тренирате, комбинирајќи сила и аеробни вежби, 25 минути. Планерот за диети препорачува прво да направите петминутно загревање. Потоа направете две вежби за сила, менувајќи ги мускулните групи секој ден. Потоа замавте ги стомачните мускули, секојдневно во различни движења. Завршувањето на тренингот може да биде 10-минутна кардио сесија или лесно џогирање.

Друг одличен начин за слабеење е холивудската диета. Оваа техника трае 2 недели. Таа е насочена кон намалување на калориите и намалување на јаглехидратите и мастите во исхраната. Тука ќе мора да се откажете од појадокот. Но, ако ви е тешко да се снајдете без појадок, направете го тоа со чаша зелен чај или кафе и половина грејпфрут. Се препорачува да се прават два оброка - ручек и вечера. Вечерата мора да биде пред 19:00 часот.

Од вашето мени треба да ги избришете скробните овошја и зеленчук, производите од брашно, сите намирници и пијалоци кои содржат барем одредена количина шеќер. Доколку е цврсто без слатко, дозволена е употреба на засладувачи без јаглени хидрати. Консумацијата на алкохол е забранета. Исто така, се препорачува извесно време да се исклучи солта од исхраната или барем да се минимизира нејзината употреба. Не треба да јадете солена храна, кисели краставички, пушена храна, брза храна и многу калорични задоволства. На холивудската диета, целата храна што можете да ја јадете треба да се јаде сирова. Ако готвите храна, варете ја или печете ја, но не користете масла и разни масти.

Неопходно е да се состави диета главно од зеленчук без скроб, јајца од пилешко или плаша, посно месо (идеално, говедско). Ако строго го следите „Холивуд“, за 14 дена телото ќе изгуби и до 10 непотребни килограми.

Популарна опција за големо слабеење е диета со рамен стомак. Основните фактори на оваа диета се отфрлање на алкохол и тутун. Меѓу многу други негативни последици, овие лоши навики го нарушуваат метаболизмот. И, како што знаете, со проблеми со метаболизмот, губењето тежина е многу потешко, а често и целосно невозможно. Особено би сакал да го споменам пивото што го сакаат многумина. Овој алкохолен пијалок обезбедува обилно снабдување со женски хормони, кои ја зголемуваат веројатноста за таложење маснотии на половината и ги сведуваат на минимум сите напори во исхраната.

Ако сакате да изгубите тежина, исто така се препорачува да се откажете од масна, зашеќерена, премногу солена храна.

Главното мени треба да служат следните производи.

• Влакнеста храна

  Таквите производи, иако не се калорични, совршено го заситуваат телото и го минимизираат гладот. Влакнестата храна вклучува различни житарки (кафеавиот ориз е особено добар), јаболка, мешунки, краставици, тиквички, алги и зелена боја.

• Овошје

  Се препорачува да се фокусирате на јаболка и круши. Агруми (портокал, грејпфрут) се исто така добри во овој случај. Корисно е да се јаде овошје не во комбинација со други производи, како што многумина се навикнати, туку одделно. Доколку сакате да вклучите овошна компонента во вашата храна, најдобро е да ги придружувате даровите на природата од млекото и киселото млеко.

• Протеини

  Како што знаете, протеините се многу важни за правилен и брз метаболизам. Најмалку двапати неделно, оброците (идеално ручек) треба да се состојат од филе риба или посно месо и зеленчук што не содржи скроб. Неколку пилешки јајца варени без додавање на масло може да бидат одлична вечера.

Масла корисни за организмот содржат семе и разни јаткасти плодови. Само запомнете за нивната висока калорична содржина и не трошете повеќе од 50 грама на ден. Исто така, од време на време, треба да се воведат растителни масла во исхраната, но подобро е да не се подложуваат на термичка обработка.

Организирајте најмалку три оброци. Ако сте гладни помеѓу оброците, можете да имате закуска на овошје или зеленчук што не содржи скроб или да пиете чаша кефир.

Ако не ја намалите диетата премногу, оваа техника може да се следи до еден месец. Како по правило, резултатот се чувствува по една недела. Секако, пријателството со спортот ќе го направи ефектот побрз и позабележителен. Направете вежби за да го поправите стомакот и генерално водите најактивен животен стил.

За само една недела, можете да изгубите 5-7 килограми со помош на одличен диета со кефир… Постојат две популарни опции. И двајцата траат по една недела.

Познато е дека Лариса Долина се сврте кон губење на тежината на кефир, благодарение на што таа радикално ја промени својата фигура. Значи, секој ден една недела треба да јадете одреден производ (кефир, компири, кисела павлака, посно месо) и да пиете кефир (0,5 л). Најтешките најнови денови за диета. Значи, на шестиот ден е дозволено само да се пие кефир, а на седмиот - само вода. Не се препорачува да се јаде после 18 часот.

Втората варијанта на трансформација на кефир вклучува употреба на храна (посно месо, леќата, пилешки јајца, суво овошје, салати од зеленчук, кефир) строго на време. Имено - на секои 2 часа од 7:00 до 21:00 часот. Многу е важно кефирот да има малку маснотии. Идеално, пијте пијалок без маснотии. Максималната дозволена содржина на маснотии е 1,5%.

Се препорачува целосно да се напушти солта на диета со кефир.

Одлично мени за диети

Пример за типична дневна диета на диетата Пастернак „5 фактори“

Диета на денот на постот на диетата Пастернак „5 фактори“

Во првата половина од денот пиеме само чиста вода, а околу 15 часот можете да си дозволите коктел кој совршено го чисти телото и го исполнува со корисни компоненти. За да го направите ова, треба да измешате природен јогурт или кефир (стакло), мала банана, 1 лажица масло. л ленено семе и иста количина на никнувана пченица. Откако ќе го испиете овој коктел, треба да пиете само вода до следното утро. Храната е забранета.

Други коктели може да се направат за време на истоварување за разновидност. Еве неколку рецепти.

• Соја млеко (стакло), 20-30 гр замрзнати јагоди, 1 лажиче. ленено семе, 2 лажиче. пченични трици.
• Чаша сок од портокал (по можност свежо исцеден), 1 лажица масло. л никнува пченица, 3-4 парчиња. суви кајсии.
• Чаша сок од домати, половина конзерва туна, по 1 лажиче. семе од алги и лен.
• Чаша соја млеко, 6 парчиња. суви кајсии, 1 лажица масло. л семе од лен, 2 лажиче. овесни трици.

Диета на холивудска диета 14 дена

забелешка… Едно пилешко јајце може да се замени со две јајца од препелица.

Пример за одлична диета со рамен стомак за 6 дена

Пример за диета на диета со кефир на Лариса Долина

Производите наведени подолу треба да се растегнуваат во текот на денот и да се консумираат рамномерно, организирајќи најмалку 4-5 оброци дневно.

Неделен ритам на одлична диета со кефир

Контраиндикации за одлична диета

• Невозможно е да се следат горенаведените одлични диети ако имате гастроинтестинални заболувања, чир на желудник или дуоденален улкус, гастритис (особено со висока киселост), езофагитис (воспаление на хранопроводната мукоза).
• Нема потреба да се свртите кон овие методи на слабеење откако неодамна беа подложени на хируршки интервенции, со општа слабост на телото.
• Безусловни контраиндикации за набудување на какви било варијации во исхраната се деца, адолесценција, старост, периоди на раѓање и доење.

Предности на одлична диета

• Диета на Пастернак прилично едноставна за имплементација. Вие самите го дизајнирате менито од дозволените производи. Благодарение на фракционите оброци во умерени порции, развивате правилно однесување во исхраната и го намалувате желудникот. Можете да научите да го контролирате вашиот апетит и да го избегнете гладот ​​на „волчицата“ за време на диетата. Препорачаната физичка обука ќе помогне да се затегне телото и да се тонизираат мускулите. Се намалуваат и психичките непријатности бидејќи еднаш неделно има таканаречен ден за одмор, кога можете да јадете што сакате.
• На Холивудска диета за прилично кратко време, може драматично да ја смените фигурата. Со елиминирање (или минимизирање) на алкохолот и солта од вашата исхрана, ќе го подобрите целокупното здравје. За време на техниката, телото ќе се чисти од токсини и разни штетни материи. Како по правило, и покрај ретките оброци, луѓето кои се на диета во Холивуд, не доживуваат акутно чувство на глад. Ова се должи, особено, на месото, кое е вклучено во менито на скоро секој ден на оваа одлична техника.
• Диета за рамен стомак е здрава урамнотежена исхрана со исклучување на штетни производи. Таквата техника на исхрана сигурно ќе придонесе не само за губење на тежината во стомакот, туку и за корекција на целата фигура. Техниката е доста добро нахранета и веројатно нема да биде придружена со болни напади на глад, слабост и други негативни манифестации.
• Да ги забележиме главните предности диета со кефир… Покрај тоа што проблематичните области можат да се модифицираат за само една недела, треба да бидете свесни и за придобивките од омилената техника. Кефирот е извор на многу хранливи материи. Дури и во мали количини, овој ферментиран млечен напиток е добар во намалување на гладот, нормализирање на дигестивните процеси, помага во отстранување на штетните соли од телото, елиминирање на непотребните течности и помага во нормализирање на цревната микрофлора.

Недостатоци на одлична диета

1. Метод Харли Пастернак може да биде проблематично во согласност, бидејќи не е секогаш можно да се состави вашето мени од пет компоненти, како што е препорачано. Исто така, вреди да се напомене дека со дневно внесување калории од 1400 единици (ова е она што инвеститорот сугерира да го зголеми), можеби нема да постигнете значително губење на тежината ако почетната тежина не е многу голема. Во овој случај, дозволено е малку да се намали енергетскиот интензитет на диетата, доколку се чувствувате пријатно. Секојдневниот физички тренинг е погоден само за луѓе кои веќе се пријатели со спортот и, воопшто, се физички доволно силни. На денот на попустливост, не секој може да се контролира и да не се прејадува. Деновите на пост можат да бидат тешки, особено за оние луѓе кои се навикнати да јадат обилно. Чувство на глад, слабост, промени во расположението и други негативни последици од диетите се можни.
2. Холивуд техниката не може да се смета за избалансирана, исто така може да се појави влошување на здравјето. Бидејќи количината на јаглехидрати во исхраната е значително намалена, се препорачува да го поддржите организмот со земање витамински комплекс. Исто така е можно употребата на кафе препорачана од диетата да го погоди вашето здравје, особено ако претходно сте испиле малку од тоа. Ако забележите флуктуации на крвниот притисок, или едноставно не сакате кафе, одлучете се за зелен чај.
3. На тешкотиите при диета за стекнување рамен стомак може да се припише на фактот дека многу луѓе, за жал, се предмет на такви лоши навики како пушење и пиење алкохол. Да се ​​откаже од нив целосно (особено цигари) може да биде многу тешко. На диета, треба внимателно да ја контролирате вашата исхрана и внимателно да составите дневно мени. Препорачаната физичка активност исто така ќе бара волонтерски напори. Малку е веројатно дека без нив ќе добиете рамен, еластичен и привлечен стомак.
4. Меѓу минусите на одличен диета со кефир вреди да се напомене дека може да предизвика вознемирен стомак, силна активност на дебелото црево и непријатно „татнеж“ во него. Првиот вид диета со кефир, тестирана од Лариса Долина, има оскудна диета, па затоа не е исклучено чувството на глад. Што се однесува до втората варијанта на методот кефир за слабеење, не секој може да има можност да има ужинка на секои 2 часа.

Повторно правење одлична диета

Не е препорачливо повторно да се спроведе диета Харли Пастернак во следните 4-5 месеци.

Можете да се вратите на холивудската диета по три месеци.

Што се однесува до диетата со рамен стомак, можете да се вратите на нејзиното мени по двомесечна пауза.

За да ја повторите диетата со кефир, ако сакате да изгубите уште повеќе килограми со употребата на овој производ, можете да започнете за 3-4 недели.