Здравствен одред: кои се придобивките од витамини од групата Б.

Здравствен одред: кои се придобивките од витамините Б

Витамините Б се еден од клучните елементи на урамнотежена исхрана на која било возраст. Без нив не може да стане збор за добро здравје и добро координирана работа на органите. Кои се најкорисните Б витамини? Дали можат да предизвикаат штета? И во кои производи треба да ги барате?

Бујна енергија

Здравствен тим: како се корисни витамини од групата Б?

Тиамин, или витамин Б.1, е неопходна за продуктивен нервен систем, силен имунитет и избалансирана киселост. Без него, протеините, мастите и јаглехидратите не можат да се претворат во витална енергија. Затоа недостатокот на овој елемент често се манифестира со хроничен замор, слабост и зголемена раздразливост. Но, неговиот вишок не загрозува ништо, бидејќи витамин Б.1 лесно се излачува од телото. Шампиони за резерви на тиамин се животински црн дроб, трици и никнува пченица. Гравот, компирот, леќата, овес, 'ржан леб, лиснати салати, сушено овошје и ореви се доста инфериорни во однос на нив.

Сè за вашето здравје

Здравствен тим: како се корисни витамини од групата Б?

Рибофлавин, ака витамин Б.2, е добро за визија и формирање на крв. Особено, за формирање на хемоглобин во крвта. Исто така, го подобрува распаѓањето и апсорпцијата на маснотиите во исхраната. Недостатокна витамин Б2 може да се изрази со губење на апетит, пукнатини на аглите на устата и лупење на кожата. Бидејќи е добро растворлив во вода, неговиот вишок не влијае на благосостојбата на кој било начин. Најмногу богати со рифофлавински ореви и житни култури, и кои било. Зелен зеленчук, домати, зелка и слатки пиперки ќе имаат корист. Но запомнете, за време на термичка обработка, зеленчукот ги губи скоро сите свои придобивки. Затоа, заради здравјето, јадете ги сурови.

Храна за умот

Здравствен тим: како се корисни витамини од групата Б?

ВитаминотB3, позната како никотинска киселина, ги разградува хранливите материи, а со тоа произведува енергија за организмот. Но, што е најважно, тоа е одговорно за меморијата, размислувањето и спиењето. И, ако тоа не е доволно, процесите на размислување се нарушуваат, апатијата и несоницата се надминуваат. Предозирање со витаминB3 исто така, не навестува добро. Црниот дроб го прима првиот удар. Во исто време, може да се појави гадење, вртоглавица и срцева аритмија. Главните извори на никотинска киселина се црниот дроб, белото месо и јајцата. Се наоѓа во печурки, кикирики и грав. Имајте на ум дека цревната микрофлора е исто така способна да произведе витаминB3.

Херојски црн дроб

Здравствен тим: како се корисни витамини од групата Б?

ВитаминотB4, наречен холин, го штити црниот дроб и ги подобрува метаболните процеси во него. Го намалува холестеролот и има големо влијание врз мозокот. Но, во присуство на дури и најмала доза на алкохол, холинот е неповратно уништен. Со неговиот недостаток, има проблеми со меморијата, црниот дроб и крвните садови. Ако претерате, може да почувствувате потење, гадење и висок крвен притисок. ВитаминB4 се наоѓа во производите од животинско потекло: масна риба, жолчка од јајце, сирење и урда. Што се однесува до храната од растителна основа, дајте предност на спанаќот, карфиолот, триците и доматите.

Засекогаш млад

Здравствен тим: како се корисни витамини од групата Б?

ВитаминотB5 (пантотенска киселина) е неопходна за регенерација на клетките на телото. Всушност, произведува ефект на подмладување. И, исто така, цврсто ја штити кожата и мукозните мембрани од пенетрација на патогени заразни болести. Уникатниот имотна витамин Б5 е способност да се апсорбира преку кожата. Затоа козметичките маски со негово учество се толку ефикасни. Ако чувствувате чешање во вашите раце или забележите точки на пигментација, треба да го проверите нивото на овој елемент. И не треба да се грижите за неговиот вишок. Главната храна богатаво витамин Б5се црниот дроб, брокула, зелен грашок, печурки и ореви.

Изворот на среќата

Здравствен тим: како се корисни витамини од групата Б?

Витамин Б6, и во научна смисла пиридоксин, се нарекува витамин со добро расположение. Тој е одговорен за производство на серотонинот „хормон на среќата“. Тоа е придружено со енергична состојба, здрав апетит и здрав сон. Исто така е важно што е вклучено во десетици важни метаболички процеси на нашето тело. Типични знаци на недостаток на витамин Б6 се воспаление на јазикот и непцата, губење на косата и слаб имунитет. Долготрајната прекумерна изобилство е полн со оштетување на нервните влакна. Месото, живината, рибата и млечните производи ќе ви помогнат да ги надополните резервите на витамин Б6. Во овој поглед корисни се бананите, праските, лимоните, црешите и јагодите.

Зеле од животот

Здравствен тим: како се корисни витамини од групата Б?

Витамин Б9 не е ништо повеќе од фолна киселина, која е неопходна за бремени жени и доилки. Токму таа ги поставува темелите на здрав нервен систем, прво на фетусот, а потоа и на бебето. За возрасните, овој елемент не е помалку вреден, бидејќи има корисен ефект врз срцето, црниот дроб и органите за варење. Недостаток на витамин Б.9 се сигнализира со оштетување на меморијата, бавноста и неразумната вознемиреност. Со својот вишок, цинкот се влошува полошо, а во поретки случаи се јавуваат грчеви во мускулите. Меѓу храната богата со витамин Б.9 се грав, цвекло, моркови, зелка и леќата. Исто така, вреди да се вклучат црниот дроб, бубрезите, јајцата, сирењето и кавијарот во исхраната.

Како што можете да видите, витамини од групата Б му се потребни на нашето тело како воздух. Главната работа не е да се претера во желбата да се биде здрав. Вклучете ја потребната храна во семејната исхрана и проверете дали е избалансирана и умерена.

Оставете Одговор