содржина
Долгите зимски викенди ги претвораат скоро сите во луѓе исцрпени од празниците. Колку и да се трудиме да не потклекнеме на безброј гастрономски искушенија, никој не е имун од прејадување. Затоа, примарна задача по Новата година е да го направите телото.
Дијагноза: прејадување
Ресторативната диета се заснова на едноставно правило. Не брзајте од една крајност до друга и веднаш по задоволителен празник организирајте штрајк со глад. За телото, ова е тортура, која на крајот само ги множи килограмите. Покрај тоа, остри промени во исхраната може да го нарушат здравјето.
Растоварувањето по празниците треба да се направи мудро и со чувство за пропорција. За да го направите ова, следете ги основните препораки. Ако сте јаделе премногу мрсна храна, најдобрата терапија е постот на кефир. Оние кои претеруваат со солени и зачинети јадења, треба да се фокусирате на задушен зеленчук и варен неполиран ориз. Дали сте премногу fondубители на слатки? Потпрете се на протеини од зеленчук и млеко во комбинација со житарици и овошје. Последиците од прекумерните либации ќе се поправат со варени пилешки гради, кисела зелка, овесна каша и агруми.
Во секој случај, обидете се да пиете повеќе течност, главно редовна вода. Заменете го кафето и другите тонични пијалоци со зелени и билни чаеви со мед. Бидете сигурни дека ќе се држите до фракционо диетирање, делејќи ги скромни делови на 5-7 оброци.
Вкусот и бојата на истоварувањето ги има
Деновите на постот ефикасно помагаат да се опорави после прејадување. Но запомнете: тие не се погодни за секого. Главните контраиндикации се болести на дигестивниот систем, дијабетес мелитус, проблеми со срцето, црниот дроб и бубрезите, бременост и доење.
Менито за денот на постот вклучува еден специфичен производ. Најхранлива опција е леќата. Истурете навечер во термос 200 гр житарки 600 мл врела вода без сол и масло. Наутро, поделете го на еднакви делови и јадете го цел ден. Зеленчукот е добар за истовар, особено во форма на лесна супа. Се базира на секоја зелка во комбинација со моркови, целер, домати и билки. Запомнете: без масло и сол! Но, смело додадете ѓумбир, чили и ким. Овие зачини го забрзуваат метаболизмот.
Природниот јогурт со содржина на маснотии до 2.5% дава одлични резултати. Се јаде на секои 2 часа во делови од 150-200 гр. Можете да организирате истовар на јаболка, делејќи 1.5-2 кг овошје на 5-6 оброци. Патем, некои од јаболката може да се печат во рерна. Поради ова, тие ја зголемуваат содржината на пектин, кој ги отстранува згура и токсини.
Седумдневен здравствен маратон
Друг оптимален метод за чистење на телото по празниците е нежна диета наменета за една недела. Во овој период, подобро е појадокот да се прави од ферментирани млечни производи со средна содржина на маснотии: урда, био-јогурт и смути од кефир. Тие треба да се менуваат со овесна каша или леќата, варени во вода без сол. Менито за ручек нужно вклучува не премногу богати супи на база на бело месо. Соодветни се и крем супите направени од тиква, карфиол или морков. Како втор курс, изберете ронливи каши без масло, чорби од зеленчук и тепсија. За вечера подгответе салати со свеж зеленчук, грав и билки. Наполнете ги со ниска маслена павлака или капка маслиново масло со сок од лимон.
За улогата на закуски, соодветни се свежи густи сокови со пулпа или корка леб со зеленчук и кисели сирења. Подобро е да заборавите на црвеното месо следната недела. За поефикасно растоварување, нутриционистите препорачуваат да се јаде повеќе риба со малку маснотии (треска, полкон, ослиќ), бари на пареа. Оние кои едвај го поднесуваат „одвојувањето“ од слатките, можат да се расположат со агруми, јаболка и сушено овошје.
Трка на кратки растојанија
Се случува да треба да станете во форма за кратко време. Овде можете да прибегнете кон построго дводневно истоварување. Една од нејзините главни предности е чистење на цревата по празниците. Но, имајте на ум: можете да го направите само ако немате никакви здравствени проблеми.
На првиот ден за појадок, треба да пиете чаша кефир со 1 лажица масло. л магдонос Потоа подгответе ја салатата "Panicle". Измешајте 300 гр сурови рендани моркови, цвекло и зелка, зачинете со 1 лажица маслиново масло и 2 лажици сок од лимон. Јадете салата во текот на денот, и 2 часа пред спиење, испијте чаша кефир со 1 лажица трици.
Вториот ден, исто така, започнува со кефир. Но, наместо салата, ќе мора да се задоволите со овесна каша. Истурете 300 гр херкулес 800 мл врела вода со 1 лажица ленено масло преку ноќ. Поделете ја кашата на 5-6 порции и додадете 1 лажичка суво грозје. Вечерата ќе го замени сокот од грејпфрут со пулпа, половина разредена со вода.
Најважно е излезот од експресната диета да биде непречен. Следните 3 дена држете се до умерена диета, без мрсна пржена храна, пушено месо, сирења и пецива. Само на овој начин можете да го консолидирате постигнатиот резултат и да го вратите телото во нормала.
Правилно извршеното истоварување е навистина во состојба да го конфигурира телото и да го забрза закрепнувањето по празниците. Сепак, не претворајте го во гладна мака. Ако почувствувате нагло влошување на вашето здравје, треба веднаш да се откажете од диетата.