содржина

 

Долгите зимски викенди ги претвораат скоро сите во луѓе исцрпени од празниците. Колку и да се трудиме да не потклекнеме на безброј гастрономски искушенија, никој не е имун од прејадување. Затоа, примарна задача по Новата година е да го направите телото.

Дијагноза: прејадување

Здрав пристап: посна диета по празниците

 

Ресторативната диета се заснова на едноставно правило. Не брзајте од една крајност до друга и веднаш по задоволителен празник организирајте штрајк со глад. За телото, ова е тортура, која на крајот само ги множи килограмите. Покрај тоа, остри промени во исхраната може да го нарушат здравјето.

Истоварувањето по празниците треба да се направи мудро и со чувство за пропорција. За да го направите ова, следете ги основните препораки. Ако сте јаделе премногу масна храна, најдобра терапија е денот на постот на кефир. Оние кои претеруваат со солени и зачинети јадења, треба да се фокусирате на задушен зеленчук и варен неполиран ориз. Дали сте премногу fondубители на слатки? Потпреме на растителни и млечни протеини во комбинација со житни култури и овошје. Последиците од прекумерните либерации ќе се поправат со варени пилешко дојка, кисела зелка, овес и агруми.

Во секој случај, обидете се да пиете повеќе течност, главно редовна вода. Заменете го кафето и другите тонични пијалоци со зелени и билни чаеви со мед. Бидете сигурни дека ќе се држите до фракционо диетирање, делејќи ги скромни делови на 5-7 оброци.

Вкусот и бојата на истоварувањето ги има

Здрав пристап: посна диета по празниците

Деновите на пост ефикасно помагаат да се опоравите после прејадување. Но запомнете: тие не се погодни за секого. Главните контраиндикации се болести на дигестивниот систем, дијабетес мелитус, проблеми со срцето, црниот дроб и бубрези, бременост и лактација.

 

Менито за постот вклучува еден специфичен производ. Најхранливата опција е леќата. Истурете навечер во термос 200 гр житни култури 600 мл врела вода без сол и масло. Наутро, поделете го на еднакви делови и јадете го целиот ден. Зеленчукот е добар за истовар, особено во форма на лесна супа. Се базира на која било зелка во комбинација со моркови, целер, домати и билки. Запомнете: без масло и сол! Но, смело додадете ѓумбир, чили и ким. Овие зачини го забрзуваат метаболизмот.

Природен јогурт со содржина на маснотии до 2.5% дава одлични резултати. Се јаде на секои 2 часа во делови од 150-200 гр. Можете да договорите јаболко истовар, делејќи 1.5-2 кг овошје на 5-6 оброци. Патем, некои од јаболка може да се печат во рерна. Поради ова, тие ја зголемуваат содржината на пектин, кој ги отстранува троските и токсините.

Седумдневен здравствен маратон

Здрав пристап: посна диета по празниците

 

Друг оптимален метод за чистење на телото по празниците е нежна диета наменета за една недела. Во овој период, подобро е да се прават појадоци од ферментирана млечна храна со средна содржина на маснотии: урда, био-јогурт и кефир смути. Тие треба да се менуваат со овесна каша или леќата, варени во вода без сол. Менито за ручек нужно вклучува не премногу богати супи базирани на бело месо. Крем супи направени од тиква, карфиол или морков се исто така соодветни. Како втор курс, изберете ронливи каши без масло, растителни чорби и тепсии. За вечера подгответе салати со свеж зеленчук, грав и билки. Наполнете ги со павлака со малку маснотии или капка маслиново масло со лимон сок

За улогата на закуски, соодветни се свежи густи сокови со пулпа или корички леб со зеленчук и кисели сирења. Подобро е да заборавите на црвеното месо за следната недела. За поефикасно истоварување, нутриционистите препорачуваат јадење повеќе риба со малку маснотии (треска, Полок, ослиќ), бари на пареа. Оние кои тешко можат да го поднесат „одвојувањето“ од слатките, можат да се расположат со агруми, јаболка и суво овошје.

Трка на кратки растојанија

Здрав пристап: посна диета по празниците

 

Се случува да треба да станете во форма за кратко време. Овде можете да прибегнете кон построго дводневно истоварување. Една од нејзините главни предности е чистење на цревата по празниците. Но, имајте на ум: можете да го направите само ако немате никакви здравствени проблеми.

На првиот ден за појадок, треба да пиете чаша кефир со 1 лажица масло. л магдонос. Потоа подгответе ја салатата „Panicle“. Измешајте 300 гр суров рендан морков, цвекло и зелка, зачинете со 1 лажица маслиново масло и 2 лажици сок од лимон. Јадете ја салатата во текот на денот, и 2 часа пред спиење, испијте чаша кефир со 1 лажица трици.

Вториот ден исто така започнува со кефир. Но, наместо салата, ќе мора да се задоволите со овесна каша. Истурете 300 гр херкули 800 мл врела вода со 1 лажица масло од ленено семе преку ноќ. Поделете ја кашата на 5-6 порции и додадете 1 лажиче суво грозје. Вечерата ќе се замени грејпфрут сок со пулпа, половина разреден со вода.

 

Најважно е излезот од експресната диета да биде непречен. Следните 3 дена држете се до умерена диета, без мрсна пржена храна, пушено месо, сирења и пецива. Само на овој начин можете да го консолидирате постигнатиот резултат и да го вратите телото во нормала.

Правилно извршеното истоварување е навистина во состојба да го конфигурира телото и да го забрза закрепнувањето по празниците. Сепак, не претворајте го во гладна мака. Ако почувствувате нагло влошување на вашето здравје, треба веднаш да се откажете од диетата.

Оставете Одговор