содржина
Не е тајна дека здравјето започнува со правилна исхрана. Заедно со тоа, добиваме добро здравје, виталност и позитивен став. Јадењето правилно не значи да се ограничите во сè. Доволно е да се следат едноставни правила.
Режим по вкус
Фракционите оброци се основа за здрава исхрана. Овој режим подразбира дека треба да поминат најмногу 3 часа помеѓу оброците. Благодарение на ова, метаболизмот работи како часовник, телото престанува да складира калории во резерва, а физичкиот и психолошкиот глад исчезнува. Само додадете лесни закуски помеѓу појадок, ручек и вечера во форма на свежо овошје или зеленчук, природен јогурт, грст ореви или сушено овошје.
Чаша ситост
Очигледно, со фракционо диетирање, порциите храна треба да се намалат. Така, ја зголемуваме потрошувачката на енергија, што значи дека ги користиме резервите скриени во масните клетки. Определете ја големината на делот ќе ви помогне во нормална чаша. Во него стандардниот дел од храната треба да одговара за загарантирана заситеност. За да избегнете искушение да ја надминете нормата, ставете строго дефинирана количина храна на чинија и ставете ја тавата со додаток.
Колку да закачите калории
Броењето калории ви помага да ја контролирате количината храна што ја консумирате. Но, прво, важно е да се одреди личната стапка на калории на ден, земајќи ги предвид возраста, начинот на живот, карактеристиките на телото и желбите во врска со тежината. Постојат десетици формули на Интернет за пресметување на индивидуалните калории. Многу е поважно да се следи квалитетот на храната. Запомнете, во урамнотежена исхрана, протеините се распределуваат 15-20%, маснотии-30%, јаглехидрати-50-60%.
Сите потези се запишуваат
Дневникот за храна е уште една ефикасна форма на самоконтрола. Удобно е да се користи кога се прави мени за храна и се бројат калории. За овие цели, соодветна е редовна тетратка или специјални апликации за паметни телефони. Психолозите веруваат дека таквите записи помагаат да се идентификуваат емоционалните проблеми што предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Во прилог на сувите броеви, можете да објавувате инспиративни цитати и фотографии од вашите достигнувања во вашиот дневник. Зарем тоа не е моќна мотивација?
Забранети овошја
Важен чекор на патот кон здрава исхрана е исклучувањето на брашното и слатката храна од исхраната. Ова се главните извори на брзи јаглехидрати кои лесно се претвораат во вишок тежина. Заменете ги вазните со слатки и колачиња со кошница со овошје и бобинки. Нека секогаш имате резерва сушено овошје и домашна гранола. Безнадежниот сладок заб може да се утеши со горчливо чоколадо, мед, бел слез, бел слез и мармалад. Главната работа е да се запамети дека с everything е добро во умерени количини.
Вода табу
Друг непоколеблив постулат за здрава исхрана - не можете да пиете за време на оброците. Факт е дека варењето започнува веднаш штом храната влезе во нашите усти. Мозокот испраќа сигнал до стомакот и тој активно произведува дигестивни ензими. Но, ако додадете некој пијалок во оваа комбинација, концентрацијата на ензими драматично се намалува и телото не прима дел од хранливите материи. Затоа се препорачува да пиете најмалку 30 минути по јадење.
Не џвакај
Уште од детството, ни беше кажано дека внимателното џвакање на храната е добро за нашето здравје. И навистина е така. Како што дознавме, процесот на варење започнува во усната шуплина. На крајот на краиштата, плунката содржи ензими кои во голема мера ја олеснуваат работата на желудникот. Покрај тоа, со лежерно џвакање на храната, чувството на ситост доаѓа многу побрзо. За да се постигне посакуваниот ефект, лекарите препорачуваат џвакање на цврста храна најмалку 30-40 пати.
Милост за стомакот
Не прејадувајте на вечера - правило за здрава исхрана, најчесто скршено. Зошто е толку опасно? Во втората половина на денот, метаболичката стапка значително се намалува. И тешката вечера станува казна за дигестивниот систем. Само полошо е да јадете премногу пред да одите во кревет. Додека целото тело ја обновува силата, желудникот и цревата треба да работат напорно. Не е ни чудо што нема апетит наутро и се чувствуваме презаситени.
Леб без циркуси
Дали некогаш сте се запрашале зошто не можете да гледате телевизија и да читате додека јадете? Расеани од овие процеси, имаме помалку контрола врз процесот на сатурација и продолжуваме да јадеме по инерција. Докажано е дека ваквите одвлекување на вниманието значително ја нарушуваат ефикасноста на варењето на храната. И додека ги гледате омилените ТВ серии, вашите раце ги привлекуваат штетни закуски, како што се чипс, пуканки и крекери. Се согласувам, телото нема корист од ова.
Сјај и чистота
Во секој случај, не заборавајте за одржување на усната шуплина во здрава состојба. Корисно е да ги миете забите не само наутро и навечер, туку и после јадење. Меѓутоа, ако станува збор за кисела храна или сок од цитрус, подобро е да го одложите чистењето. Бидејќи киселината ја омекнува емајлот, четката за заби може да ја оштети. Но, можете да ја исплакнете устата без страв. Обична или минерална вода, инфузија од камилица или лушпа од дабови кора се идеални за оваа намена.
Ако сакате да го надополните нашиот код за здрава исхрана со лични совети, ние ќе бидеме само премногу среќни. Кажете ни во коментарите кои навики во исхраната и малите трикови ви помагаат да го одржувате вашето здравје и брзо да станете во форма.