Колку јајца можете да јадете?

Пилешките јајца се важна компонента на правилна исхрана, извор на амино киселини, витамини и минерали. Сепак, тие содржат холестерол, потенцијално опасна супстанција за кардиоваскуларниот систем. Вишокот холестерол во крвта е поврзан со здравствени ризици.

Колку јајца можете да јадете дневно без да му наштети на здравјето ?. Дали е навистина поздраво да јадете само белки отколку жолчки? Што ќе се случи со организмот ако јадете многу јајца - ризици и можни несакани ефекти.

Дали е во ред да јадете јајца секој ден?

Колку јајца можете да јадете?

Јајцата се едни од најевтините извори на протеини за спортистите. Некои спортисти можат да јадат до 8 или повеќе пилешки јајца дневно. Со тоа тие добиваат 120 грама протеини и до 4-5 грама холестерол. Забележете дека RDA за оваа супстанца е само 300 mg.

Всушност, опасноста од дневна потрошувачка на јајца лежи токму во високата содржина на холестерол. До 400-500 мг по парче. И покрај ова, научниците веруваат дека врската помеѓу содржината на холестерол во храната и неговото ниво во крвта е двосмислена.

Според студиите, за здрави луѓе, потрошувачката на пилешки јајца дури и во доволно големи количини (околу 3-4 на ден или околу 20 неделно) не влијае ниту на вкупното ниво на холестерол во крвта воопшто, ниту на нивото на „лош“ особено холестерол.

Диета со јајца за слабеење

И покрај името, диетата со јајца ви овозможува да јадете не само јајца. Можете исто така да консумирате мали количини зеленчук, како и овошје со низок гликемиски индекс. Всушност, исхраната е со ниски јаглени хидрати и се користи како подготвителен чекор за влез во кетоза.

Се верува дека со диета со јајца може да изгубите 2-4 кг во текот на првите 3-5 дена-и без да доживеете акутно чувство на глад. Бидејќи употребата на јајца богати со протеини обезбедува долгорочно чувство на ситост. Меѓу клучните контраиндикации се бременоста и заболувањата на црниот дроб.

Јајца - штета и опасност

Колку јајца можете да јадете?

И покрај фактот дека холестеролот од храната само делумно се претвора во холестерол во крвта, честопати не се препорачува да се јадат повеќе од 3-4 јајца на ден. Кога се консумираат во оваа количина, приближно едно од три лица ќе доживеат високо ниво на холестерол во крвта.

Забележете дека зборуваме само за мало зголемување на холестеролот - плус, и „лош“ и „добар“. Од друга страна, нема студии за директните опасности од прекумерната потрошувачка на јајца - исто како што не постои максимална „безбедна“ доза.

Колку можете да јадете на празен стомак?

Најпопуларните митови за исхраната во врска со јајцата се дека тие се поздрави за пиење сурови или дека треба да се јадат на празен стомак. Всушност, нема докази дека тие се покорисни кога се сурови - сепак, здравствените ризици може да произлезат од недоволно термичко третирање.

Покрај тоа, јајцата можат да предизвикаат индивидуални алергии на храна - особено кога се консумираат во големи количини на празен стомак.

Дали јајцата имаат рок на траење?

Стандардна препорака на производителот е да консумирате јајца во рок од 7 дена. Поради складирање на собна температура, јајцата ќе останат свежи неколку недели кога ќе се чуваат во фрижидер. По овој период, јајцата може да станат скапани - особено ако има тенка лушпа.

Колку јајца треба да јадат спортисти?

Колку јајца можете да јадете?

Да се ​​добие мускулна маса преку тренинг за сила подразбира зголемен внес на протеини - но само во однос на целокупното зголемување на внесот на калории. Со други зборови, вкупната количина на хранливи материи во исхраната е поважна од само протеинската диета на јајца и месо.

Покрај тоа, кога конзумирате голем број јајца (повеќе од 3-4 на ден), се препорачува да се ограничи употребата на жолчки - на пример, да се готви омлет од неколку протеини и само една жолчка. Ова значително ќе го ограничи внесувањето на холестерол, бидејќи во протеините скоро и да нема холестерол.

За возврат, вишокот холестерол е особено штетен кога се користат анаболни лекови - го нарушува црниот дроб. Но, како и во други случаи, нема недвосмислен доказ дека јадењето голем број јајца е директно штетно за здравјето.

Препорака на нутриционист за тоа колку јајца да јадете дневно или неделно - не повеќе од 3-4 цели јајца на ден или 20 неделно. Можна штета лежи во високата содржина на холестерол во жолчката - прекумерната количина на оваа супстанца може да го зголеми нивото на холестерол во крвта.

Што ќе ви се случи ако започнете да јадете 3 јајца на ден?

1 коментар

  1. самахани, наомба мсаада у купата дава ја кусафиша мишипа ја даму кардиотон, наомба мсаада.

Оставете Одговор