За време на патувањето, опуштени сте, спиете добро, запознајте се со нови места, градови, земји, пливајте во море, уживајте во топлото сонце, пробајте нови национални јадења. Врвните експерти за исхрана и фитнес споделуваат лесни начини како да уживате во вашиот одмор и да се држите до вашите здрави навики.
Земете здрави закуски
Сè започнува кога го чекате вашиот лет на аеродромот, сакајќи да го убиете црвот. Најдобар начин да му одолеете на искушението да купите чоколадна лента или обилен оброк во некое кафуле е да земете здрави грицки со себе. Дополнително, доколку не ги јадете додека го чекате авионот, може да ви бидат корисни во авионот, на пат до хотелот, па дури и во самиот хотел.
„Добијте храна што не се расипува брзо, како мали кеси со јаткасти плодови и сушено овошје и овошје што може да трае со денови без фрижидер, како банани и јаболка“, вели фитнес експертот и тренер Брет Хебел. „Чувајте ги во вашата чанта кога сте на плажа или на разгледување за да можете да грицкате на секои неколку часа или ќе бидете гладни и ќе претерате при следниот оброк“.
Совет: набавете здрави закуски за тој ден во шведската маса за појадок во хотелот доколку се служи во стил на шведска маса. Тоа може да биде овошје, јаткасти плодови, сушено овошје и незасладени мусли.
Како за вежбање на аеродром?
Значи, рано стигнавте до аеродромот, поминавте преку пасошка контрола и уште барем еден час пред да се качите? Одлично, искористете го добро ова време! Наместо да прелистувате списание или да метете предмети без царина, направете некоја лесна, но ефикасна вежба. Покрај тоа, треба да седите мирно најмалку неколку часа. Оставете го рачниот багаж на семејството додека вежбате или се истегнувате. Ако сте срамежливи или не сакате малку да се потите, можете само да одите на долга прошетка низ аеродромот, да одите по скалите, па дури и да тргнете на малку џогирање.
„Кога никој не гледа, трчам. Луѓето само мислат дека го пропуштам мојот авион за да не ми пречат“, вели ѕвездениот тренер Харли Пастернак.
Пробајте едно традиционално јадење во исто време
Ако земјата во која летувате е позната по својата кујна, не се обидувајте да ги пробате сите јадења на едно место и на едно седење. Раширете го задоволството, пробајте едно по едно јадење или неколку, ако се сервираат во мали порции.
Совет: истражете ја областа за добри традиционални ресторани, погледнете во пребарувач, прашајте пријатели за совет. Уште подобро е да ги прашате мештаните каде можете да јадете вкусно и да се запознаете со кујната на земјата. Ако сакате едно јадење во оваа установа, можете да одите таму уште неколку пати. Но, не јадете сè што ви се нуди одеднаш.
Не одете на бифе
Бифето е можеби најголемата опасност со која можете да се соочите додека сте на одмор. Сепак, тоа е и одличен тест за вашата волја! Палачинки, кроасани, крцкави тостови, бескрајни десерти, секакви џемови… Стоп! Нема потреба веднаш да зграпчите чинија и да ставите на неа сè што паѓа во очи. Подобро е да прошетате низ овие гастрономски редови, да процените што сакате да јадете и дури потоа земете чинија и ставете ја истата количина на храна што обично ја јадете за појадок.
„Проблемот со огромните оброци е што после нив се уморувате, а потоа не сакате да излезете и да правите ништо“, вели Хебел.
Задолжително испијте чаша вода пред појадокот, а потоа прошетајте за да му помогнете на вашето тело да ја свари храната.
Не прескокнувајте ги вашите тренинзи
Не мора да поминувате часови во теретана додека сте на одмор. Се што треба да направите е да се одржувате во форма. Ако вашиот хотел нема теретана или простор на отворено, земете јаже за скокање и трчајте. Малку кардио ќе ги одржи вашите мускули затегнати и ќе можете да јадете некој посакуван локален десерт без грижа на совест. Можете исто така да вежбате во вашата соба, да правите чучњеви со скокови, скокови, вежби за печат, поставување на пешкир на подот. Ако се занимавате со јога, можете да ја земете душекот со вас и да вежбате во вашата соба или дури и на плажа.
Пробајте нови места
Ако вашиот хотел навистина има теретана, одете во неа барем еднаш на одмор. Доколку вежбате јога или танцувате или пилатес, дознајте дали има соодветни студија во близина и задолжително посетете ги. Ова е одлична можност да стекнете искуство во друга земја, со други наставници и инструктори, за да научите нешто ново.
Повеќе активности!
Патувањето е секогаш нови места и нови откритија! Земете го вашето семејство и пријателите и одете на разгледување, качување по тврдини или планини. И ако можете да одите на нуркање, сурфање, качување по карпи или нешто друго на местото каде што се релаксирате, задолжително искористете ја оваа прилика со вашите најблиски.