Потрошувачката на големи количини „празна“ чиста ладна вода е едноставно штетна, бидејќи:
Супер го лади телото (ја зголемува склоноста за настинување, доведува до вртоглавица, варење, гасови, нервоза итн. – според Ајурведата);
· Од гледна точка на Ајурведата, „го гаси дигестивниот оган“ – го спречува нормалното варење на храната и, што е исто така важно, апсорпцијата на корисни материи од неа;
ги исфрла електролитите и корисните минерали од телото,
Во случај на целосно фанатична конзумација на „животворна влага“, тоа може да доведе до – силно губење на електролити (натриумови јони од крвната плазма), состојба која е опасна по здравјето, а во ретки случаи дури и по живот.
Во некои случаи, пиењето премногу вода може да доведе до негативни последици:
болести како што се главоболка, повраќање, ментална конфузија, недостаток на енергија и губење на продуктивноста во текот на целиот ден итн.
стрес,
или дури и смрт (во ретки случаи, на ниво од 0.5% за учесниците на маратонот, на пример).
Вообичаено, случаите на хипонатремија може да се појават кај почетници тркачи (не мора да бидат на маратон!) или за време на планинарење со учество на аматери кои пијат вода во секоја прилика или на одмор во топли земји.
Британските научници ги проучувале негативните ефекти од пиењето прекумерна количина на вода кај професионални и непрофесионални спортисти кои учествуваат на маратони (вклучувајќи го и бостонскиот маратон). Научниците понудија неколку корисни совети кои ќе бидат корисни не само за тркачите:
1. Водата за пиење мора да биде јасно испланирана, буквално „во грамови“. Целта на водата за пиење е да ги замени водата и електролитите што телото ги губи преку потење.
Треба да надополнувате со пиење вода онолку течност колку што губите. Кога вежбате во теретана, измерете се пред и по интензивен тренинг (на почетокот и на крајот од посетата на салата). Ако сте изгубиле, на пример, 1 кг тежина, тогаш треба постепено, полека, да пиете 1 литар вода (некои спортисти советуваат 1.5 литри за секој изгубен литар) или спортски пијалок со електролити. Вашата цел е да пиете ни помалку ни повеќе од она што сте го изгубиле со пот (што ќе биде јасно видливо на промената на телесната тежина).
Надвор од теретана, на пример, седејќи во канцеларија или дома, човекот сè уште ја губи влагата преку пот, иако тоа не е толку очигледно како, на пример, во сауна или за време на брзо трчање. Стратегијата за „надополнување на тежината“ ќе биде иста. Тука се појавуваат негуваните „2-4“ литри - „просечната температура во болницата“, многу просечни податоци за губење на влага од страна на една личност.
Необичен факт: во многу западни дискотеки (и речиси секогаш во рејвови и слични масовни настани за млади), солени ореви и вода се делат бесплатно. Дали мислите дека ова е некој вид на паметен рекламен трик за да ги натерате луѓето да купуваат повеќе други пијалоци кога се жедни? Против. Овој потег е дизајниран со медицински придонес, а поентата е што не е важно колку вода пијат рејверите. Важно е колку од него останува во телото. Дехидрација - вклучително и опасна по живот - може да се појави и ако водата се консумира во нормална количина. Меѓутоа, ако во исто време нема сол, влагата не се задржува (ова е особено опасно, се разбира, во случај на интоксикација со лекови). Во случај некое лице да не консумира електролити, побезбедно е сериозно да се ограничи внесот на вода.
2. А кои се овие „електролити“ наводно важни за задржување на влагата?
Тоа се супстанции кои се наоѓаат во крвта, потта и другите телесни течности кои содржат електрично наелектризирани честички (јони) кои овозможуваат електричните импулси да се спроведат низ клеточните мембрани на нервите и мускулите (вклучувајќи го и срцевиот мускул), како и контролирање на киселоста ( pH- фактор) на крвта. Најважни од електролитите се натриумот, калиумот, но важни се и калциумот и магнезиумот, како и други материи (хлориди, бикарбонати). Електролитите се контролирани од бубрезите и надбубрежните жлезди.
Ако пиете многу вода без да консумирате електролити (вклучувајќи главно натриум), водата најверојатно само ќе „лета“ низ телото и ќе исчезне во урината, не се апсорбира. Во исто време, ако пиеме ладна „празна“ вода во литри, истовремено им даваме зголемено оптоварување на бубрезите (и на несреќниот, преладен стомак).
Логично прашање: Па, пиењето чиста ладна вода не е толку здраво како што може да изгледа. Дали може да се надополнат електролитите за да се балансира внесот на вода и да се задржи водата? Да, и за ова има специјални мешавини, медицински и спортски (вклучувајќи бројни пијалоци, слатки и спортски гелови развиени за фитнес).
Единствената мака е што најпознатите и купени ширум светот спортски пијалоци, кои се дизајнирани да ја компензираат загубата на електролити дури и кај спортистите за време на маратон, а секако ќе им помогнат на канцелариите и домаќинките, не се толку корисни. „Врвните“ пијалоци се Gatoraid, PowerAid и VitaminWater (од Пепси). За жал, повеќето од овие пијалоци (вклучувајќи ги и Gatorade и другите „најпродавани“) содржат бои и други хемикалии. А ако ги консумирате во литри, ова е причина за размислување за природната алтернатива…
Што е, на пример, кокосова вода (сок од пиење кокос). Имајте на ум дека пакуваната кокосова вода, се разбира, не е толку добра како свежата, а некои од хранливите состојки се губат во неа. Сепак, според сета хемија, тој е практичен ИДЕАЛЕН извор на електролити. Ова го користат професионални спортисти – вклучително и познатиот тркач и железен човек, веган Рич Рол. Да, кокосовата вода не е евтина. Сепак, позитивен резултат од неговата потрошувачка чувствуваат и спортистите и обичните луѓе. За исправноста на изборот сведочи отсуството на сенки (темни кругови) под очите и визуелно „освежениот“ изглед.
Повеќе опции за победа-победа: свежо исцеден овошен сок, смути – тие „убиваат две птици со еден камен“, не само што ја надополнуваат загубата на влага, туку и доставуваат хранливи материи, антиоксиданси и протеини во телото.
Смесата „електролит“ можете сами да ја подготвите. Сите вегани имаат свои рецепти, но универзално решение е да се измешаат 2 литри вода со сок од 12 (или цели) лимони (по вкус), 12 лажици морска сол (или розова хималајска) и засладувач, како мед. (природниот мед е корисен во ладни пијалоци! ) или, во најлош случај, шеќер. Јасно е дека можете безбедно да експериментирате, заменувајќи го, на пример, медот со сок од стевиа или јаворов сируп, лимон со лимета или портокал итн. Никој не се мачи да го претвори овој пијалок кој ја враќа водо-алкалната рамнотежа во позадоволително смути со додавање на банана (поради својот минерален состав, исто така промовира рехидратација), како и, ако е можно и вкус, пченична трева, свежи бобинки и така натаму.
Така, ако сте жедни, најдобро решение е пијалок со електролити (или кокосова вода од кој било голем супермаркет) + банана. Ако не сте жедни, можете едноставно да консумирате многу свежа веганска храна, вклучувајќи сокови и смути, со топла вода или билни чаеви кои се чувствуваат добро. Но, не ладна вода од ладилник!
Коментар на специјалист, терапевт Анатолиј Н.: