Колку повеќе консумираме, толку повеќе нашето тело станува зависно. Ако не сме внимателни и разумни со внесот на кафе, нашите надбубрежни жлезди можат да станат премногу под стрес. Покрај тоа, кофеинот може многу да влијае на количината и квалитетот на сонот секоја вечер. Една или две шолји дневно е нормална доза на „оживувачки“ пијалок дневно, но дури и оваа порција може да не направи зависни. Напитокот го дехидрира и телото, а нутриционистите препорачуваат течноста да се замени со вода.
Ако сепак донесете свесна одлука да се откажете од кафето, еве 6 совети кои можат да ви помогнат да се справите со зависноста од кофеин.
1. Кафето заменете го со зелен чај
Не можете да замислите утро без голтка „оживување“? На почетокот може да ви помогне шолја зелен чај, кој исто така содржи кофеин, но во многу помали количини. Не очекувајте дека ќе можете нагло да скокате од еден пијалок на друг, правете го тоа постепено.
Да речеме дека пиете 4 шолји кафе на ден. Потоа треба да започнете со пиење три шолји кафе и една шолја зелен чај. По еден ден (или неколку дена – во зависност од тоа колку ви е тешко да одбиете), одете на две шолји кафе и две шолји чај. На крајот, ќе можете целосно да престанете да пиете кафе.
2. Променете го омиленото кафуле
Дел од ритуалот „на шолја кафе“ се собири во добро друштво во кафуле. Зелените или билните чаеви статистички се нарачуваат поретко, само затоа што е попријатно да се плати за шолја добро кафе отколку за вода со кесичка чај. Да, и тешко е да си го одбиете кафето кога пријателите ќе го изберат.
Поканете ги пријателите да се сретнат во чајџилници каде што нема заводлива „енергетска“ арома или, ако сè уште ги нема во вашиот град, нарачајте голем чајник со чај за целото друштво во кафуле. Патем, секогаш можете да побарате да му додадете врела вода бесплатно, што дефинитивно нема да работи со кафето.
3. Изберете други млечни пијалоци
За некои, „кафе“ значи исклучиво лате или капучино со многу млечна пена. Сакаме да му додаваме и слатки сирупи, попрскувачи и да го пиеме со торта или пунџа. Не само што сè уште продолжуваме да пиеме кафе, иако не толку концентрирано, му додаваме и дополнителни калории. Но, сега не се работи за калории, туку конкретно за млечно кафе.
Пробајте други пијалоци на база на млеко, како што се топло чоколадо и чаи лате, и замолете ги да ги направат со бадем, соја или кое било друго растително млеко. Но запомнете дека истото топло чоколадо има многу шеќер, па знајте ја мерката или подгответе пијалоци дома, заменувајќи го шеќерот со природни засладувачи.
4. Внимавајте на исхраната
А сега за калориите. Дали се чувствувате уморни? Можеби станал хроничен. По вечерата се чувствувате поспано, борете се и повторно пиете кафе за да се расположите. Секако, би било одлично доколку можете да дремнете по паузата за ручек, но тоа често не е можно.
Еве еден совет: погрижете се вашиот ручек да не биде тежок и само јаглехидрати. Мора да содржи доволно протеини. Не заборавајте за појадок, земете грицки како јаткасти плодови и сушено овошје на работа за да не се нафрлате на сендвичи, слатки лепчиња и колачиња.
5. Одморете се
По истата вечера, добро е да имате сиеста најмалку 20 минути. Има смисла да земете ручек со вас на работа за да не морате да одите во кафуле. Легнете ако е можно. Ако практикувате медитација, тогаш знаете дека тие можат да го ублажат стресот и да ви дадат поттик на енергија. Затоа, истото време можете да го посветите на секојдневната медитација.
И, се разбира, следете ги правилата. Легнете порано ако треба да станете рано. И тогаш потребата за доза на кофеин ќе исчезне сама по себе.
6. Променете ги вашите навики
Честопати ги избираме истите производи само затоа што сме навикнати на нив. Односно, тоа станува еден вид рутина во нашите животи. Понекогаш кафето станува скучна работа. За да излезете од него, направете избори во корист на друга храна, други пијалоци, хоби и хоби. Направете мали чекори кон вашата цел, заменете ја навиката со други работи кои се поинтересни и покорисни. Не е неопходно радикално да го промените вашиот животен стил за еден ден.
И запомнете: колку потивко одите, толку подалеку ќе бидете.