Знајте како да препознаете напад на паника
Според Британската фондација за ментално здравје, 13,2% од луѓето доживеале напади на паника. Доколку меѓу вашите познаници има и такви кои страдаат од напади на паника, особено ќе ви биде корисно да дознаете повеќе за оваа појава. Нападите на паника може да траат од 5 до 30 минути, а симптомите може да вклучуваат забрзано дишење и пулс, потење, треперење и гадење.
Остани смирен
Лицето кое доживеало ненадеен, краток напад на паника може да се чувствува подобро ако се увери дека наскоро ќе помине. Помогнете му на личноста да ги собере своите мисли и само почекајте додека нападот не помине.
Бидете убедливи
Нападите на паника може да бидат многу тешко и вознемирувачко искуство; некои луѓе ги опишуваат како да имаат срцев удар или да се сигурни дека ќе умрат. Важно е да се увери лицето кое доживува напад дека не е во опасност.
Поттикнете длабоки вдишувања
Охрабрете ја личноста да дише бавно и длабоко – може да помогне гласно броење или барање од личноста да гледа додека полека ја кревате и спуштате раката.
Не биди омаловажувачки
Во најдобри намери, можете да побарате од личноста да не паничи, но обидете се да избегнете потенцијално омаловажувачки јазик или фрази. Според Мет Хејг, најпродаваниот автор на Reasons to Stay Alive, „Не го минимизирајте страдањето предизвикано од нападите на паника. Веројатно тоа е едно од најинтензивните искуства што човек некогаш може да ги доживее“.
Испробајте ја техниката на заземјување
Еден од симптомите на напади на паника може да биде чувство на нереалност или одвоеност. Во овој случај, техниката за заземјување или други начини да се чувствувате поврзани со сегашноста може да помогнат, како што е поканување на лицето да се фокусира на текстурата на ќебето, да вдиши некој силен мирис или да ги гази со нозете.
Прашајте го човекот што сака
По напад на паника, луѓето често се чувствуваат исцедено. Нежно прашајте го лицето дали треба да донесе чаша вода или нешто за јадење (најдобро е да се избегнуваат кофеин, алкохол и стимуланси). Лицето може да почувствува и треска или треска. Подоцна, кога ќе се вразуми, можете да прашате која помош била најкорисна за време и по нападот на паника.