Многу луѓе мислат дека губењето тежина со дијабетес е невозможно. На луѓето кои страдаат од оваа болест им е потешко да ослабат, но ништо не е невозможно. И со дијабетес тип II, слабеењето станува особено важно, бидејќи тоа ќе помогне да се вратат клетките во чувствителност на инсулин и да се нормализира шеќерот во крвта. Сепак, процесот на губење на тежината има некои особености.
Правила за слабеење за дијабетичари
Пред да започнете со диета, неопходно е да се консултирате со лекар за неговите препораки и, доколку е потребно, да ја промените дозата на лекови. Исто така, дијабетичарите треба да се прилагодат дека губењето на тежината нема да биде брзо. Се работи за ниска чувствителност на инсулин, што го спречува распаѓањето на маснотиите. Губењето еден килограм неделно е најдобриот резултат, но може да биде и помалку (калоризатор). Гладните, нискокалорични диети се забранети за такви луѓе, бидејќи тие нема да им помогнат да изгубат тежина побрзо, може да предизвикаат кома и се полни со уште поголеми хормонални нерамнотежи.
Што треба да сториме:
- Пресметајте го вашето дневно барање за калории;
- При составувањето на менито, фокусирајте се на правилата за исхрана на дијабетичарите;
- Пресметајте BZHU, ограничувајќи ја содржината на калории како резултат на јаглени хидрати и масти, јадете рамномерно, без да го надминувате BZHU;
- Јадете фракционо, рамномерно распределувајќи делови во текот на денот;
- Елиминирајте ги едноставните јаглени хидрати, изберете храна со малку маснотии, храна со ниски ГИ и контролирајте делови;
- Престанете да гризете, но обидете се да не ги прескокнувате планираните оброци;
- Пијте доволно вода дневно;
- Земете витамински и минерален комплекс;
- Јадете, земајте лекови и вежбајте истовремено.
Постојат неколку правила, но тие бараат постојаност и вклученост. Резултатот нема да дојде брзо, но процесот ќе го промени вашиот живот на подобро.
Физичка активност за дијабетичари
Стандарден режим на тренинзи од три тренинзи неделно не е погоден за луѓе со дијабетес. Тие треба да тренираат почесто - во просек 4-5 пати неделно, но самите сесии треба да бидат кратки. Најдобро е да се започне со 5-10 минути, постепено да се зголемува времетраењето на 45 минути. Можете да изберете било каков вид на фитнес за обука, но дијабетичарите треба постепено и внимателно да влезат во режимот на обука.
Особено е важно да се следат упатствата за исхрана пред, за време и после вежбање за да се избегне хипо- или хипергликемија. Во просек, 2 часа пред тренинг, треба да го јадете целосниот оброк со протеини и јаглехидрати. Во зависност од показателите за шеќерот во крвта, понекогаш е неопходно да имате ужина за јаглени хидрати пред тренинг. И ако времетраењето на лекцијата е повеќе од половина час, тогаш треба да прекинете за лесна закуска со јаглени хидрати (сок или јогурт), а потоа да продолжите со тренингот. Сите овие точки треба претходно да се разговараат со вашиот лекар.
Активноста без обука е исклучително важна бидејќи го зголемува трошењето калории. Постојат многу начини да согорите повеќе калории. Сè додека непречено влегувате во режимот на обука, секојдневните активности ќе ви бидат од голема помош.
Многу дебелите луѓе не треба да се фокусираат на вежбање, туку на одење. Оптимално е да одите на прошетка секој ден и да пешачите 7-10 илјади чекори. Важно е да се започне од остварлив минимум, да се одржи активноста на константно ниво, постепено зголемување на нејзиното времетраење и интензитет.
Други нагласи
Истражувањата покажаа дека недоволното спиење ја намалува чувствителноста на инсулин, што придонесува за развој на дијабетес тип II кај дебели луѓе. Соодветен сон 7-9 часа ја подобрува чувствителноста на инсулин и го подобрува напредокот на третманот. Покрај тоа, недостатокот на сон ја нарушува контролата на апетитот. Ако сакате да изгубите тежина, треба да започнете да спиете доволно.
Втората важна точка е контрола на стресот при губење на тежината. Следете ги вашите емоции, водете дневник за чувства, забележете ги позитивните моменти во животот. Прифатете дека не можете да ги контролирате настаните во светот, но сте во состојба да го подобрите вашето здравје и да ја намалите тежината (калоризатор). Понекогаш психолошките проблеми се толку длабоки што не можат без надворешна помош. Контактирајте специјалист кој ќе ви помогне да се справите со нив.
Бидете внимателни кон себе и вашата благосостојба, не барајте премногу од себе, научете да се сакате сега и да ги менувате своите навики. Ако имате дијабетес и многу вишок тежина, ќе мора да вложите малку повеќе напор отколку здравите луѓе, но не очајувајте, вие сте на вистинскиот пат.