Како правилно да ги земате витамините Б
Витамините Б се од големо значење за нормалниот метаболизам, имунитетот и нервниот систем, а нивниот недостаток негативно влијае на изгледот и здравјето. Заедно со експерти, дознаваме како правилно да ги земаме витамините Б за да извлечеме максимална корист.

Витамините Б се сметаат за основни бидејќи ги обезбедуваат сите енергетски процеси во телото.1. Тие се незаменливи за стрес, зголемен ментален стрес и нестабилна емоционална состојба.1. Со нивна помош можете да го зајакнете имунолошкиот систем, да ја подобрите меморијата и вниманието, состојбата на кожата, косата и ноктите.

Внесувањето на витамините Б во форма на лекови и додатоци во исхраната е потребно доколку тие не се соодветно снабдени со храна.

Што се витамините Б

Витамините Б се група на биолошки активни супстанции кои имаат слични својства:

  • не се произведуваат во телото во вистинска количина, па затоа мора да доаѓаат однадвор;
  • се раствора во вода;
  • учествуваат во клеточниот метаболизам на сите органи и системи, вклучително и имунолошкиот, дигестивниот, нервниот, ендокриниот, кардиоваскуларниот;
  • имаат невротропни својства, затоа се од витално значење за функционирањето на централниот и периферниот нервен систем2.

Секој витамин има своја „зона на одговорност“, додека сите микронутриенти од оваа група имаат позитивно влијание врз функцијата на нервните клетки. Б1, Б6 и Б12 се сметаат за најефикасни невропротектори.2. Комбинацијата на овие витамини е пропишана за различни невролошки нарушувања: ако долниот дел на грбот е „застрелан“, раката е „вкочанета“ или грбот е „заглавен“.

Корисни информации за витамините Б

Име на витаминКако работи
Б1 или тиаминПомага во варењето на протеините, мастите и јаглехидратите, ги обновува периферните нервни завршетоци, обезбедува нормално функционирање на мозочните неврони. Недостатокот на овој витамин доведува до влошување на меморијата и менталните способности.2.
Б6 (пиридоксин)Го стимулира производството на „хормонот на среќата“ серотонин и ја намалува веројатноста за депресија, како и ги зголемува менталните и физичките перформанси2. Многу е корисен за жените, бидејќи ја намалува болката за време на менструацијата, а за време на бременоста е вклучен во формирањето на мозокот на нероденото дете.
Б12 (цијанокобаламин)Помага за зголемување на нивото на хемоглобин во крвта, ги регулира функциите на гастроинтестиналниот тракт и нервниот систем2.
Б9 (фолна киселина)Ја поддржува работата на кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем, е од витално значење за време на бременоста, бидејќи е вклучен во формирањето на нервниот систем на фетусот. Потребно е на мажите за подобрување на репродуктивната функција.
B2 (рибофлавин)Учествува во формирањето на имунолошката одбрана и го регулира функционирањето на тироидната жлезда. Помага во одржување на здравјето и убавината на кожата, косата и ноктите.
Б3 (никотинска киселина, ниацинамид, PP)Го забрзува метаболизмот на мастите и протеините, го намалува нивото на „лошиот“ холестерол во крвта, ги шири крвните садови и го подобрува протокот на крв во мозокот.
Б5 (пантотенска киселина)Помага да се отстранат токсините од телото, па ќе биде корисен за токсикоза на трудници, мамурлак и други видови интоксикација. Покрај тоа, овој витамин го успорува процесот на стареење, ја спречува појавата на рано седа коса и хиперпигментација.
Б7 (биотин или витамин H)Учествува во синтезата на колаген, помага за зајакнување на косата и ноктите. Го намалува нивото на шеќер во крвта и има заштитен ефект врз кардиоваскуларниот систем.

Чекор-по-чекор инструкции за земање витамини Б

Едноставна чекор-по-чекор инструкција од КП ќе ви каже како да го одредите недостатокот на витамини Б, како да изберете лек и какви мерки на претпазливост да преземете додека го земате.

Чекор 1. Одете на лекар

Ако се сомневате дека имате недостаток на витамини Б, разговарајте со вашиот лекар за тоа што ве мачи. Искусен терапевт ќе ги проучи симптомите и ќе ви каже кои витамини од оваа група треба да ги земате.

Можеби е неопходно да се направат тестови за нивото на витамините Б за точно да се утврди кои микронутриенти му недостигаат на телото.

Можеби ќе треба да ве прегледаат други специјалисти (гастроентеролог, ендокринолог), бидејќи недостаток на витамини Б често се забележува кај болести на црниот дроб, гастроинтестиналниот тракт, тироидната жлезда.3.

Чекор 2. Изберете лек

Оптимално е доколку витамините Б ги препише лекар. Кога избирате самостојно, консултирајте се со фармацевт или проучете информации за лекот или додатокот во исхраната. Пред сè, треба да обрнете внимание на составот, дозата и режимот. 

Чекор 3. Следете ги инструкциите

Кога земате витамини од групата Б, внимавајте на нивната некомпатибилност со одредени видови храна и лекови. Не ја надминувајте дозата препорачана од производителот. Ова нема да донесе придобивки, бидејќи телото сепак ќе апсорбира онолку колку што му треба.

Чекор 4: Следете како се чувствувате

Ако по текот на земање витамини, здравствената состојба не се подобри, консултирајте се со лекар. Можеби причината за лошото здравје не е поврзана со недостаток на витамини Б.

Докторски совет за земање витамини од групата Б

Витамините Б се широко користени во медицинската пракса. Невролозите често препорачуваат комбинација од Б1 + Б6 + Б12 за тригеминална невралгија, лумбаго, ишијас, полиневропатија3,4. Овие микронутриенти ја обновуваат структурата на нервните влакна и имаат аналгетски ефект.3, а исто така помагаат да се намалат покачените нивоа на хомоцистеин во крвта.

За дијабетес често се препишуваат биотин (витамин Б7) и тиамин во форма на монопрепарати.

Треба да се напомене дека монолековите имаат повеќе контраиндикации во споредба со комбинираните дозирани форми, па затоа не треба да се земаат без дозвола од лекар.

Лекарите препорачуваат земање таблети 1-3 пати на ден, без џвакање и пиење мала количина течност. Лекарот го пропишува режимот на инјектирање поединечно3,4

Популарни прашања и одговори

Најпопуларните прашања за земање витамини Б се одговорени од нашите експерти: фармацевт Надежда Ершова и нутриционист Ана Батуева.

Кога е најдобро време од денот да се земаат витамини од групата Б?

– Внесувајте витамини од групата Б после јадење, пожелно е дневната доза да се подели на 2-3 дози. Ако земате само 1 таблета или капсула, тогаш најдобро е да ја земате наутро. Некои лекови и додатоци во исхраната со витамини од групата Б имаат тоник ефект, па затоа не треба да ги пиете пред спиење.

Како да изберете доза на витамини Б?

– Изборот на дозата е задача на специјалист (терапевт, невролог, нутриционист). За спречување на хиповитаминоза, витамините се препишуваат во дози кои не ги надминуваат физиолошките дневни потреби. Потребни се зголемени дози на витамини за лекување на некои патолошки состојби. Во овој случај, третманот се спроведува во кратки курсеви. При изборот на лек самостојно, треба да го проучите составот, да се запознаете со контраиндикациите и да ги следите правилата за земање на лекот препорачан од производителот.

Како најдобро се апсорбираат витамините Б?

– Непожелно е да се комбинираат витамини со внесување на силен чај, кафе, алкохол и млечни производи. Ако користите антибиотици, орални контрацептиви, антациди (како што се лекови против горушица), најдобро е да го закажете внесот на витамини најмалку еден час подоцна.

Како да ги комбинирате витамините Б едни со други?

– Витамините од групата Б, кога се мешаат, можат да ја намалат меѓусебната активност, но современите технологии на производство можат да се справат со овој проблем. Ефективните препарати се претставени на фармацевтскиот пазар, каде што една ампула или таблета содржи неколку витамини од групата Б. Но, оваа технологија не ја користат сите производители, особено додатоците во исхраната.

Кој е најдобриот начин да се земаат витамините Б?

– Многу зависи од причината поради која лекарот препишал витаминска терапија. Витамините во вид на инјекции дејствуваат побрзо и обично се препишуваат како аналгетици за невролошки болки. Во повеќето случаи, подобро е да се користат форми на таблети. Текот на третманот со инјекции, во просек, е 7-10 дена. Таблетите може да се земаат 30 дена или подолго.

Како се манифестира недостатокот на витамин Б?

– За време на бременоста може да се развие недостаток на витамини од групата Б, на позадината на неурамнотежена исхрана, гастроинтестинални заболувања и хроничен стрес. Симптомите на недостаток може да вклучуваат:

• сува кожа;

• кршливи коса и нокти;

• апатија и депресија;

• брз замор и недостаток на енергија;

• проблеми со меморијата;

• вкочанетост и пецкање на екстремитетите;

• „заеди“ во аглите на устата;

• губење на косата.

Надлежен специјалист, врз основа на симптомите, ќе може точно да одреди кој витамински дефицит од оваа група треба да се надополни.

Кои се последиците од прекумерното изобилство на витамини Б?

– Предозирање со почитување на препорачаните дози е малку веројатно – витамините Б се растворливи во вода, не се акумулираат во телото и брзо се излачуваат.

Може ли да ја добијам мојата дневна потреба од витамини Б од храна?

– Можно е доколку исхраната е разновидна, урамнотежена и содржи производи од животинско потекло. Затоа, најчесто недостаток на витамини од групата Б се јавува кај вегетаријанците, веганите и оние кои почитуваат пост и строга диета. Постарите луѓе често имаат недостаток на овие витамини бидејќи нивната исхрана е ниска со месни производи. Повеќето витамини од групата Б се наоѓаат во мешунките, црниот дроб, жолчката од јајцето, јаткастите плодови, житариците, леќата и овесната каша, млечните и кисело-млечните производи, месото и рибата од различни сорти. Витамините од мешунките и житариците подобро се апсорбираат ако се натопени пред готвењето.

Извори на:

  1. Универзитетот Сеченов. Статија од 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih „Витамините од групата Б помагаат подобро да се издржи менталниот стрес“. https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Средство. Б витамини во клиничката пракса. ТИЕ. Морозова, доктор на медицински науки, професор, д-р О.С. Дурнецова. Статија од 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Руско медицинско списание, бр. 31 од 29.12.2014 година / XNUMX / XNUMX. „Алгоритми и клинички упатства за употреба на Neuromultivit во невролошката пракса“. Куцемелов И.Б., Беркут ОА, Кушнарева В.В., Постникова АС https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. „Клинички аспекти на употребата на витамините Б“. Бирјукова EV Shinkin MV Руско медицинско списание. Бр.9 од 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Оставете Одговор