„Лошите навики добро напредуваат и не сакаат да ги остават своите господари. Здравите навики потешко се развиваат, но многу полесно и попријатно се живее“, вели д-р Витфилд, наречен „Хип-хоп доктор“ поради работата со тинејџерите.
Можете да ги користите едноставните совети на Витфилд за трансформирање на навиките, без разлика на вашата возраст!
Имајте на ум дека развивањето нова навика или однесување трае од 60 до 90 дена. Запомнете го ова.
Важно е да се запамети дека лошата навика е зависна од моментално задоволство - моментално чувство на удобност. Но, одмаздата претстои, и тоа е финтата. Добрите навики, напротив, нема да дадат брзо задоволство, туку со текот на времето ќе вродат со плод.
Замислете ја задачата како замена (лоша навика со добра) наместо како лишување. Витфилд вели дека е важно да откриете што навистина ве мотивира. Сосема е прифатливо да имате некоја друга мотивација, а не само желба да станете поздрави. „Многу луѓе го прават тоа за децата“, вели тој. „Тие сакаат да бидат пример“.
Главните совети на Витфилд за развивање здрави навики:
1. Поделете голема цел на помали. На пример, јадете пет чоколади дневно, но сакате да ја намалите потрошувачката на шест месечно. Намалете на две плочки дневно. Ќе почнете да гледате резултати и ќе бидете повеќе мотивирани да ја постигнете целта.
2. Кажете му на некој кому му верувате за овој експеримент. Само не на некој што ќе те испровоцира. Исклучително е тешко да се формира нова здрава навика без поддршка. На пример, мажот се обидува да се откаже од цигарите, додека неговата сопруга пуши пред него одвреме-навреме. Неопходно е да се најде внатрешна самомотивација и да се држиме до неа.
3. Дозволете си слабост од време на време. Се воздржувавте од слатки во текот на целата недела, правејќи тренинзи. Дозволете си мало парче пита со јаболка во куќата на вашите родители!
4. Сменете ја навиката за гледање телевизија во вежбање.
„Многу луѓе се обидуваат да ја пополнат внатрешната празнина преку лошите навики или да ја потиснат депресијата предизвикана од одредени животни тешкотии“, вели Витфилд. „Тие не разбираат дека со тоа само ги влошуваат нивните проблеми“.