содржина
Од Стеви Портц, стратег за содржина во Трувани
Витаминот Д игра важна улога во здрав имунолошки систем*. Проблемот со витаминот Д е што нашите тела можат да го направат тоа, но ни треба мала помош.
Нашиот најдобар извор на витамин Д е директната сончева светлина на кожата без покривка или крема за сончање. Многумина од нас не се изложуваат на сонце колку што ни треба поради прикривање, носење крема за сончање или поминување повеќе време во затворени простории.
Ако ова ви звучи познато, може да размислите за a Додаток на витамин Д.
Ајде да ја погледнеме клучната улога што ја игра витаминот Д во телото и најдобрите начини да добиете повеќе витамин Д во вашиот живот.
Зошто ни е потребен витамин Д?
Витаминот Д е еден од двата витамини растворливи во масти што ги произведува вашето тело (другиот е витаминот К), а се наоѓа во други извори како храна или додатоци во исхраната. Ние го нарекуваме витамин, но технички тоа е хормон кој го регулира количеството на калциум во крвта.
Витаминот Д се претвора во црниот дроб и бубрезите за да стане активен хормон.
Витаминот Д е неопходен за:
- Регулирање на апсорпцијата на калциум и фосфор *
- Поддршка за здрава функција на имунолошкиот систем *
- Поддршка за нормален раст и развој на коските и забите *
Како да внесуваме доволно витамин Д?
Препораката на FDA според сегашните упатства за витамин Д е помеѓу 600-800 IU.
Добивате витамин Д на 3 различни начини:
- Јадење одредена храна
- Директна изложеност на сонце на вашата кожа
- Дневно дополнување
Сега кога разбирате како да добиете витамин Д, ајде да ја истражиме секоја опција малку подалеку.
Витаминот Д природно се наоѓа во храна како што се:
- Жолчки од јајце
- Говедско црниот дроб
- Масни риби како лосос, туна, сабјарка или сардини
- Рибини масла од црн дроб
- Печурки
За жал, витаминот Д природно не се наоѓа во многу намирници. Затоа некои производители на храна збогатуваат одредени производи со витамин Д како млечни производи, житарки, млеко од растително потекло и сок од портокал.
Иако можете да добиете витамин Д од храната, понекогаш е тешко да ја исполните вашата дневна препорачана вредност - особено ако јадете строго вегански.
Витамин Д од сончевата светлина
Телото може да произведе свој витамин Д кога вашата кожа е изложена на сонце одреден временски период.
Ова е директно изложување без покривка или крема за сончање. Експертите препорачуваат околу 15 минути дневно изложување на добра количина на кожа. Добивањето доволно сонце може да се покаже тешко за оние со чувствителност на сонце, загриженост за негативните ефекти, потемниот тен или некој што е заглавен во затворен простор долго време.
Географските локации исто така влегуваат во игра бидејќи одредени региони не добиваат толку сончева светлина или имаат долги периоди без сонце.
Ова им отежнува на експертите да дадат општи упатства за точната количина на изложување на сонце за секого. Она што може да биде доволно за едно лице, можеби не е соодветно за друго.
Витамин Д како додаток
Ако не внесувате доволно храна богата со витамин Д или поминувате доволно време во затворени простории (или покриени од сонце), додатоците на витамин Д се добра опција.
Витаминот Д можете да го најдете во многу различни видови додатоци, вклучувајќи мултивитамини и капсули со витамин Д.
Додатоците на витамин Д генерално доаѓаат во две форми: Д3 и Д2.
Д2 е форма добиена од растенија и е форма која често се наоѓа во збогатена храна. Д3 е витамин Д природно произведен од нашите тела и е тип кој се наоѓа во изворите на животинска храна.
Истражувањата сугерираат дека витаминот Д3 (тип природно произведен во човечкото тело) може повеќе да ја зголеми концентрацијата во крвта и да го одржува нивото на подолг временски период.*
Одлична вест е…
Трувани нуди растителен додаток на витамин Д3, кој се добива од лишаи - паметни мали растенија кои го апсорбираат витаминот Д од сонцето за да ни помине кога го консумираме.
* Овие изјави не се оценети од Управата за храна и лекови. Овој производ не е наменет за да дијагностицира, третира, лечи или спречува какво било заболување