Зајакнување на имунитетот на храната

За многумина од нас, зимата е посебно време во годината. Паѓа снег како весело шушка под нозете, топли дружења со семејството, новогодишни празници, светли украси, подароци, мандарини, чоколадо и ароматично греено вино… Како и да е, за нашиот имунитет, зимата е тежок тест за сигурност. На крајот на краиштата, недостатокот на сонце, остар студ, сув воздух во внатрешноста на загреаните простории создаваат поволни услови за раст на вируси и бактерии кои предизвикуваат сезонски болести. Тие бесконечно го „напаѓаат“ нашето тело и го ослабуваат имунитетот. Како резултат, во одреден момент таа не се справува и лицето се разболува. Но, ова можеше да се избегне едноставно со додавање на специјална храна во вашата исхрана.

Имунитет и исхрана

Најсигурен начин да му помогнете на имунолошкиот систем е да му обезбедите поволни услови за нормално функционирање. Но, ова може да се направи само со разбирање на принципите на нејзината работа. И за ова е доволно да се замисли имунолошкиот систем во форма на огромен, добро усогласен оркестар. Тој поседува голем број инструменти - лимфоцити, фагоцити и антитела. Со добро координирана, добра работа, тие „вклучуваат“ на време и обезбедуваат навремена и соодветна заштита на организмот од разни вируси, бактерии и токсини.

Резултатите од студиите покажаа дека заштитните функции на имунолошкиот систем често се намалуваат со возраста. Како и да е, многу научници инсистираат на тоа дека квалитетот на човечката исхрана е во основата на овој пад. Урамнотежената исхрана ќе помогне во радикална промена на ситуацијата, обезбедувајќи му на организмот потребните витамини и микроелементи.

За имунитетот зборува и д-р Вилијам Сирс, еден од најпознатите педијатри во светот. „Имунолошкиот систем на лице кое јаде добро ја гради својата одбрана. Ова се рефлектира во зголемувањето на бројот на бели крвни клетки (леукоцити), кои се своевидна имунолошка армија, и нивно претворање во вистински воини кои не само што можат добро да се борат, туку и развиваат одлични „тактики“ на борба против натрапниците. „

Тој исто така нуди список на витамини и хранливи материи кои можат значително да го зголемат имунитетот и да го намалат ризикот од развој на болести.

Нутриционистички состојки за зајакнување на имунитетот

• Витамин Ц… Неговиот ефект врз имунолошкиот систем е најмногу истражуван. Како резултат на тоа, беше можно експериментално да се докаже дека производите со неговата содржина можат да го зголемат производството на леукоцити и антитела во телото, што, пак, го зголемува нивото на интерферон, еден вид заштитно поле на клетките.
• витамин Е… Еден од најважните антиоксиданти што го стимулира производството на антитела кои можат брзо да ги пронајдат и уништат патогените микроби, бактерии и клетки на рак.
• Каротеноиди… Моќни антиоксиданси кои го забавуваат стареењето и го зајакнуваат имунитетот. Нивната главна вредност лежи во нивната способност да ги убијат клетките на ракот. Покрај тоа, телото ги користи за производство на витамин А.
• биофлавоноиди… Нивната цел е да ги заштитат клеточните мембрани од ефектите на штетните микроорганизми. И нивните главни извори се овошје и зеленчук.
• цинк… Овој минерал е директно вклучен во формирањето на бели крвни клетки и антитела, што, пак, обезбедува заштита од рак, разни вирусни и бактериски инфекции. Постои мислење дека токму цинкот може да го намали бројот на акутни респираторни заболувања кај децата во есен-зимата. Сепак, истражувањата во оваа област сè уште траат.
• Селен… Овој минерал помага да се зголеми бројот на одбранбени клетки и да се мобилизираат внатрешните сили на организмот, особено во борбата против ракот.
• Омега-3 масни киселини… Резултатите од студиите покажаа дека луѓето кои јадат храна што ја содржи во нивната исхрана имаат помала веројатност да се разболат со акутни респираторни заболувања, а во случај на инфекција полесно ги толерираат. Тоа е затоа што овие киселини ја зголемуваат активноста на фагоцитите, клетки кои „јадат“ бактерии.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (оригано, ѓумбир, цимет, рузмарин, црн пипер, босилек, цимет итн.), како и лук. Намерно се наведени како минерали и витамини, бидејќи е тешко да се прецени нивниот ефект врз имунолошкиот систем. Ова се природни муколитици (експекторанси) кои успешно ја разредуваат слузот што се акумулира во респираторниот тракт и синусите и придонесуваат за брзо закрепнување. Уште повеќе, лукот го подобрува функционирањето на белите крвни клетки и антитела.

Кога одлучувате да се држите до оваа диета, важно е да запомните дека нејзиниот успех лежи во рамнотежа. Затоа, игнорирањето на која било од овие точки, фокусирањето на други, е многу непожелно, а понекогаш дури и опасно. На крајот на краиштата, вистината вели дека сè треба да биде во умерени количини.

Топ 12 храна за зајакнување на имунитетот:

Јаболка Тие имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства, затоа позитивно влијаат на имунитетот.

Цвекло. Тоа е одличен извор на витамин Ц и манган. Вториот го поддржува имунитетот со подобрување на функционалноста на леукоцитите.

Бриселско зеле. Содржи витамини Ц, К, како и манган и флавоноиди. Тие го даруваат со антиоксидантни и антибактериски својства.

Лук Универзално антифунгално, антибактериско, антивирусно, антипаразитно и антитуморно средство. За време на Првата светска војна, успешно се користеше како антибиотик. Подоцна, научниците го објаснија ова со содржината на специјална супстанција во неа - алил сулфид метил, кој има антибиотско дејство. Затоа, лукот може да се користи не само за зајакнување на имунитетот, туку и за борба против настинка и грип.

Репка. Природен извор на антиоксиданти, минерали, витамини и растителни влакна. Совршено го штити организмот од ефектите на слободните радикали. И многу се цени за неговата содржина на хидроксицинаминска киселина, која има антиинфламаторни својства и способност да се бори против клетките на ракот.

Јогурт. Бидете сигурни да го вклучите во вашата исхрана ако сакате сите витамини и минерали што доаѓаат со храна во вашето тело да бидат добро апсорбирани. Содржи корисни бактерии - пробиотици кои влијаат на здравјето на цревата и ја одредуваат веродостојноста на имунолошкиот систем.

Зелен чај. Благодарение на неговите антиоксидантни својства, тој е способен да го инхибира растот на клетките на ракот, а благодарение на содржината на витамин, може да се бори против инфекциите.

Тиква. Одличен извор на витамин А и бета-каротин, кои го зајакнуваат имунитетот. Можете да го замените со моркови или persimmons.

Боровинки. Има антиоксидантни својства, обезбедува отпорност на клетките на ефектите од вируси и бактерии, а исто така добро го подобрува имунитетот и расположението. Сепак, како и сите други бобинки што ви се допаѓаат.

Бадем. Го збогатува организмот со витамин Е, селен и здрави масти.

Лосос. Како и другите мрсни риби како скуша или пастрмка, содржи селен и омега-3 масни киселини, кои ја зголемуваат активноста на фагоцитите и отпорноста на телото на настинки и рак. Покрај тоа, го намалува ризикот од развој на алергии, што е исто така причина за развој на болести (кога, како резултат на течење на носот, носот престанува да ја исполнува својата заштитна функција и поминува разни инфекции во респираторниот тракт).

Пилешко. Но, зајакот и секое друго посно месо ќе сторат. Тоа е одличен извор на протеини, без кој е речиси невозможно да се подобри имунитетот. Протеинот се распаѓа на амино киселини, од кои се произведуваат нови леукоцити.

Што друго можете да направите за зајакнување на имунитетот?

1. 1 Водете активен животен стил, спортувајте, следете ја вашата тежина.
2. 2 Ослободете се од проблемите со варењето, доколку ги има.
3. 3 Намалете го внесувањето на какви било алергени ако лицето е склоно кон алергии.
4. 4 Престанете со пушењето и не злоупотребувајте алкохол, како и солено, пржено и пушено.
5. 5 Не занемарувајте здрав, здрав сон.
6. 6 Следете ги правилата за лична хигиена.
7. 7 Не се заморувајте од смеење и уживање во животот. Научниците докажаа дека негативните емоции и стресот влијаат на состојбата на имунолошкиот систем. Не заборавајте на ова ако сакате да бидете секогаш здрави!