Интервален тренинг – што е тоа и за кого е?

содржина

Во согласност со својата мисија, Уредничкиот одбор на MedTvoiLokony прави максимални напори да обезбеди доверлива медицинска содржина поддржана од најновите научни сознанија. Дополнителното знаменце „Проверена содржина“ означува дека статијата е прегледана или напишана директно од лекар. Оваа верификација во два чекора: медицински новинар и лекар ни овозможува да обезбедиме најквалитетна содржина во согласност со тековното медицинско знаење.

Нашата посветеност во оваа област беше ценета, меѓу другото, од Здружението на новинари за здравство, кое на Редакцијата на MedTvoiLokony му ја додели почесната титула Голем просветител.

Интервалниот тренинг е вид на физички вежби наменети за луѓе кои сакаат да се ослободат од непотребните масти и да ја подобрат својата состојба. Станува збор за прилично интензивни вежби кои се изведуваат во кругови, таканаречени интервали меѓу кои се воведуваат полесни вежби, како одење или џогирање.

Што е интервален тренинг?

Вежби кои се изведуваат за време на интервал на обука тие се интензивни и фокусирани на максимално забрзување на отчукувањата на срцето и метаболизмот, што ви овозможува да согорите непотребни калории и да се ослободите од масното ткиво. Тие може да вклучуваат енергично возење велосипед, џогирање, скокање со јаже или склекови, на пример.

Дали сакате да купите квалитетно јаже? Проверете ја понудата на метални јажиња за прескокнување OstroVit со регулација.

Во текот на интервал на обука нема паузи помеѓу вежбите. Единствениот облик на одмор предвиден за време на интервал на обука се полесни вежби, како што е побавно одење или возење велосипед. Интервал на обука се состои од неколку рунди вежби кои се повторуваат неколку пати со брзо темпо. Секој круг завршува со полесни вежби. Интервал на обука треба да започне со загревање, а да заврши со истегнување и постепено ладење на телото.

Пред и после тренинг, вреди да се заштитат мускулите и зглобовите од можно преоптоварување и повреди. Нарачајте ја компресивната лента OS1st ES3 за тениски лакт и лакт за голф денес. Лактот и раката се исто така добро поддржани од компресивната лента OS1st AS6, достапна во црна или бела боја.

Правила за интервален тренинг

сите интервал на обука треба да трае околу 45 минути, но ова вклучува загревање и фаза на истегнување и ладење. Соодветно интензивна обука (интервали) не треба да биде подолго од 25 минути.

Интервал на обука не треба да се комбинира со кардио или вежби за сила. Исто така, не треба да се користи повеќе од три пати неделно. Оптимална пауза помеѓу последователните интервал на обука треба да биде 48 часа. Мускулите мора да се регенерираат помеѓу тренинзите. Интервал на обука не вежбајте на празен стомак – треба да јадете лесен оброк околу 1,5 часа пред тренинг. Интервал на обука Исто така, не треба да се комбинира со диета за слабеење која драстично го намалува количеството потрошени калории дневно - во спротивно телото може да остане без хранливи материи неопходни за регенерација на мускулите по интензивно вежбање. Ова ќе му донесе на вежбачот повеќе штета отколку добро (во форма на многу брзо намалување на тежината). Затоа, вреди да вклучите протеински додатоци во исхраната кои ќе ви овозможат да одржите поголема мускулна ефикасност и подобра состојба на целото тело.

На Медонет маркет можете да нарачате додаток во исхраната Солгар со калциум, магнезиум и бор. Препаратот е во форма на таблети и го поддржува правилното функционирање на физички активните луѓе.

Кои се ефектите од интервалниот тренинг и за кого е наменет?

Во интервалниот тренинг, вклучени се различни мускулни групи, во зависност од видот на вежбата што се изведува. Општо правило е дека ова е многу интензивен и физички напорен вид на вежбање. Интервалниот тренинг е наменет главно за луѓе кои сакаат брзо да ги изгубат непотребните килограми - за време на вежбањето, можете да согорите до 500 калории одеднаш.

Можете да ја поддржите ефикасноста на вашето тело со користење на Ornithine OstroVit во прав или WPC80.eu СТАНДАРДЕН концентрат на протеин од сурутка OstroVit во прав. За правилно да го подготвите регенераторот и да го имате при рака, нарачајте Shaker Premium со пилбокс.

Ефекти на интервален тренинг во вид на јасно послаба и поцврста фигура, тие се видливи по неколку тренинзи. За да постигнете трајни резултати, сепак, треба да тренирате редовно, по можност два пати неделно (како што е споменато, треба да одвоите најмалку еден ден, а по можност два дена помеѓу тренинзите, за да му дадете време на вашето тело да се регенерира). Интервал на обука ја подобрува состојбата и издржливоста и ги обликува мускулите на стомакот, бутовите и задникот, но не го преувеличува нивниот развој, што е особено важно за жените (повеќето жени сакаат згодна, спортска фигура, а не видливи мускули). Интервал на обука вреди да се комбинира со здрава исхрана, тогаш ефектите во вид на намалување на тежината ќе бидат побрзи и потрајни.

Доколку сакате да го забрзате намалувањето на целулитот за време на тренингот, одберете ја кремата за пред вежбање Анка Џиџиќ. Откако ќе ја завршите вашата активност, можете да посегнете по кремата за регенерација Анка Џиџиќ која ги смирува мускулите по интензивно вежбање.

Контраиндикации за интервална обука

Интервал на обука е наменет за физички способни и здрави луѓе. Не треба да ѝ се придружуваат луѓе кои долги години спортуваат или никогаш не се занимаваат со спорт. Во тој случај, има смисла да започнете со помирни вежби. Контраиндикација do интервал на обука има срцеви заболувања, проблеми со циркулацијата и болести на зглобовите – овој тип на тренинзи ги оптоварува зглобовите на коленото. Во случај на значителна прекумерна тежина и недостаток на кондиција, препорачливо е да изгубите барем неколку килограми и да ја подобрите издржливоста на телото пред да започнете со интервален тренинг.

За зајакнување на телото и подобрување на неговите перформанси, препорачливо е да се масира телото со тврд валјак STING со влошки од пена FASCIQ®, кој е достапен по поволна цена на Медонет маркет. Исто така, вреди да се поддржат мускулите одвнатре, на пример со користење на Aqua Kick Pear Power за брза регенерација по тренингот OstroVit.

Оставете Одговор