Значи, што предизвикува синдром на нервозно дебело црево? Излегува дека експертите не го знаат точниот одговор на ова прашање. Според центарот на Универзитетот во Мериленд, кога се испитуваат пациенти со IBS, нивните органи се чини дека се целосно здрави. Ова е причината зошто повеќето лекари веруваат дека овој синдром може да се должи на хиперсензитивни нерви во цревата или цревни бактерии. Но, без оглед на основната причина за IBS, експертите точно посочија што предизвикува варење кај многу жени. Еве седум од најглупавите причини зошто може да почувствувате жуборење во цревата.
Јадеш премногу леб и тестенини
„Некои луѓе претпоставуваат дека глутенот е виновен. Но, тие се всушност фруктани, производи на фруктозилација на сахароза, кои најчесто предизвикуваат проблеми кај болните од ИБС“, вели гастроентерологот Даниел Мотола.
Ако имате синдром на нервозно дебело црево, најдобро е да го ограничите внесот на пченични производи што содржат фруктан, како леб и тестенини. Фруктани се наоѓаат и во кромидот, лукот, зелката, брокулата, ф'стаците и аспарагусот.
Вечерта ја поминувате со чаша вино
Шеќерите кои се наоѓаат во различни пијалоци може многу да варираат и да служат како храна за цревните бактерии, што доведува до ферментација и создавање на вишок гасови и надуеност. Покрај тоа, алкохолните пијалоци можат да им наштетат на корисни цревни бактерии. Идеално, треба целосно да престанете да пиете алкохол. Обрнете внимание на тоа колку можете да пиете пред да започнат симптомите на нервозно дебело црево за да ја знаете вашата граница.
Имате недостаток на витамин Д
Една неодамнешна студија објавена во European Journal of Clinical Nutrition откри висока преваленца на недостаток на витамин Д, а овој витамин е од суштинско значење за здравјето на цревата и имунолошката функција на луѓето со IBS. Студијата исто така покажа дека учесниците кои земале додатоци на витамин Д доживеале подобрувања во симптомите како надуеност, дијареа и запек.
Тестирајте го вашиот витамин Д за да може вашиот давател на здравствена заштита да ви ги обезбеди вистинските суплементи за потребите на вашето тело.
Не спиеш доволно
Студијата од 2014 година објавена во Журналот за клиничка медицина за спиење покажа дека кај жените со IBS, лошиот сон предизвикува полоша абдоминална болка, замор и немир следниот ден. Така, секое нарушување на вашиот сон влијае на микробиомите (организмите) на цревата.
Практикувањето на здрави навики за спиење, постојаното одење во кревет и будење во исто време, може да ги подобри досадните симптоми на IBS, да го контролира здравјето на цревата и да го намали нивото на стрес и анксиозност.
Вие не сте голем љубител на вежбање
Седечките луѓе имаат тенденција да го доживуваат синдромот на нервозно дебело црево како позначаен од оние кои вежбаат најмалку три пати неделно. Според една неодамнешна студија од Универзитетот во Илиноис, вежбањето може да го зголеми производството на добри бактерии во цревата, без оглед на типот на исхрана. Тие исто така можат да стимулираат нормални контракции на дебелото црево за да помогнат во управувањето со запек и да ги забават контракциите за да помогнат во борбата против дијареата.
Обидете се да вежбате 20 до 60 минути 3-5 пати неделно. Одење, возење велосипед, јога, па дури и Таи Чи се одлични опции за ублажување на симптомите.
Дали имате критични денови?
За многу жени со IBS, симптомите имаат тенденција да се влошат со почетокот на менструацијата поради двата главни женски хормони, естрогенот и прогестеронот. И двете можат да го забават гастроинтестиналниот тракт, што значи дека храната поминува побавно. Ова повлекува запек и надуеност, особено ако не јадете доволно влакна и не пиете доволно вода. Така, забрзувањето и забавувањето на цревата поради овие хормони може да биде доволно за да се чувствувате непријатно.
Започнете да ги следите симптомите на IBS како што се поврзани со вашиот менструален циклус. Ова може да ви помогне да ја дознаете вашата исхрана и начин на живот, правејќи соодветни прилагодувања и прилагодувајќи ги за вашиот циклус. На пример, обидете се да ја елиминирате храната што предизвикува гас неколку дена пред да започне менструацијата, или дури и порано.
многу си напнат
Стресот е главна причина за IBS бидејќи многумина од нас ја задржуваат тензијата буквално во нашите црева. Оваа напнатост предизвикува грчеви во мускулите и лесно може да ескалира во гастроинтестинални проблеми. Всушност, најголемиот дел од серотонин се наоѓа во цревата, поради што селективните инхибитори на повторното земање на серотонин често се користат за лекување на IBS, а не само за депресија и анксиозност.
Ако сте под стрес или страдате од депресија или анксиозност, ослободувањето од стомачните проблеми ќе биде бонус за смирување. Разговарајте со вашиот лекар за техниките за управување со стресот и преземете чекори за да престанете да се грижите. Вежбајте медитација, најдете релаксирачки хоби или почесто се среќавате со вашите пријатели.