содржина
На полиците на продавниците сè почесто наоѓаме Light производи – тоа се обезмастено млеко, кефир, урда, сирење и мајонез… Секоја година се проширува асортиманот на такви производи, но ние не стануваме полесни и поздрави.
Се чини дека лесната храна има некои предности: помалку маснотии, помала содржина на калории. Затоа, тие се избрани од луѓе кои го следат нивото на холестерол во крвта и диети. Но, во исто време, нутриционистите не советуваат да се занесувате со храна со малку маснотии. Нашата диета мора да биде избалансирана, а овие намирници претставуваат диетален парадокс.
Кои се стапиците на храна со малку маснотии?
1 стапица. Навистина, маснотиите во нив, во споредба со другите производи, се многу помалку, но колку долго шеќер! Производителите се принудени да додаваат јаглехидрати на нив, во спротивно тоа ќе биде целосно невкусно.
2 стапица. Постои мислење дека лесен производ може да се јаде 2 пати повеќе од обичен. Ништо како ова. На пример:
40 грама сирење 17% маснотии = 108 kcal
20 грама сирење 45% маснотии = 72 kcal
Тоа е, во 2 парчиња сирење 17% содржина на маснотии во калории е 1,5 пати повеќе отколку во 1 парче редовно сирење.
Обидете се да и дадете предност на храна со мала содржина на маснотии, наместо на маснотии
Млеко, павлака, јогурт - само овие производи не предизвикуваат загриженост. Тие се навистина добри за слабеење. Потребно е само да се запамети дека по закуска од 0 урда или јогурт нема целосна заситеност и сè уште сакаме да јадеме. Затоа, кога ги грицкате овие производи во текот на денот, задолжително дополнете ги со сложени јаглехидрати: крцкав леб, интегрален леб итн.
Ако го снабдувате телото само со јаглехидрати во текот на денот, тогаш тој ќе почне да ги претвора јаглехидратите во масти и да ги става во резерва. И можно е тие да бидат лесни производи. Со такви производи, метаболизмот на мастите е целосно нарушен. На телото, особено на женското, му се потребни масти. Но, подобро е да се консумираат растителни масти, тогаш рамнотежата ќе се почитува. Земете полинезаситени и масни киселини - тие се многу корисни за телото. Ги има во авокадо, јаткасти плодови, семиња, растително масло.
Комбинирајте храна со различна содржина на маснотии за да не го попречувате метаболизмот и да ги добиете сите потребни витамини.
Може ли да јадам нискокалорични колачи и десерти?
Одделно, вреди да се допре на темата за нискокалорични колачи и колачи. Како по правило, ние купуваме торта за одмор и се обидуваме да избереме една со ознака „Нискокалорична“. Но, ако погледнете внимателно и ги споредите нискокалоричните колачи со обичните, ќе видиме многу мала разлика во калории. На пример, обична торта од кисела павлака-282 kcal / 100 грама, и нискокалорична јогурт торта-273 kcal / 100 грама, додека тортата Medovik може да се смета за доста калорична, и има 328 kcal / 100 грама, што е само 55 kcal / 100 грама повеќе од нискокалоричната. … Различни производители имаат различни рецепти и калории.
Затоа, не можете да изгубите тежина со јадење нискокалоричен производ со малку маснотии и јадење торта, мора да ја запомните мерката и придобивките.
Прејадуваме нискокалорична храна!
Бројни телевизиски програми експериментирале со тоа што на учесникот му давале нискокалоричен оброк еден месец за да видат колку долго ќе изгубат тежина во текот на експериментот. И, што се покажа? Во сите случаи, учесниците добија тежина. Причината лежеше во фактот што додека јадеа храна со малку калории и малку маснотии, луѓето не се прошетаа и земаа закуски, а многумина веруваа дека храна со малку маснотии може да се јаде повеќе, едноставно прејадувајќи го дневниот внес на калории и дебелеејќи се .
Сумирајќи под горенаведеното, можете да советувате, да внимавате на составот на производите и да купувате и јадете храна со нормална содржина на маснотии во разумни граници и да бидете витки и здрави! И, исто така, побарајте рецепти за здрави јадења и гответе сами. Потоа, ќе знаете што точно јадете.