Диета со малку маснотии, 7 дена, -4 кг

Слабеење до 4 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 900 Kcal.

Главната карактеристика на исхраната со малку маснотии е нагло намалување на менито на производи што содржат маснотии. Така, го стимулираме телото да ја обнови својата работа и да почне да ги користи сопствените резерви на маснотии.

Вашето внимание го свртуваме на името на диетата - малку маснотии! Не е потребно целосно да се откажуваме од маснотиите, тие се важни за правилно функционирање на нашите органи и системи. Недостаток на маснотии доведува до недостаток на витамини А, Д, Е во организмот и недостаток на незаситени масни киселини. Затоа, долгото седење на таква диета е контраиндицирано.

Барања за исхрана со малку маснотии

Така диета со малку маснотии вклучува отстранување на таквата храна од исхраната за одредено време:

- масно месо (свинско, масно говедско месо, јагнешко месо, гуска, патка, итн.), Кожа од кое било месо, внатрешно маснотија, маст;

- отпадоци (срце, бубрези, црн дроб, бели дробови, јазик, мозок, стомаци и сл.);

– какви било производи од колбаси;

- масна риба (особено лосос, крап, јагула, скуша, туна, харинга, сардини) и риба срна;

- млеко и кисело млеко со содржина на маснотија поголема од 1%;

- путер, маргарин, мајонез, масни сосови и преливи;

- жолчки од јајце;

- соја;

- грав;

- сите видови ореви;

- чоколадо, какао, храна и пијалоци со висока содржина на шеќер;

- секој алкохол;

- високо газирани пијалоци;

- конзервирана храна;

- чипс, брза храна.

Креирање на диета со малку маснотии што ви треба, користејќи посно месо (зајак, мисирка, телешко, посно говедско месо, коњско месо, пилешко филе без кожа), риба (костур, пастрмка, камбала, треска, штука). Можете да печете, варете или печете протеински производи. Дозволено е да се јадат млечни и кисело млечни производи со малку маснотии, житарици, какви било печурки, овошје, зеленчук. Во исхраната можете да оставите малку леб, но по можност од интегрално брашно. Можете да пиете празен чај и кафе, покрај обичната вода, но не треба да се занесувате со втората.

За да не се соочи телото со проблеми поради недостаток на маснотии, се препорачува да се зема масло од шипинка и рибино масло дневно (1 лажичка или капсула) додека седите на оваа диета. Можете исто така да консумирате не повеќе од една лажица нерафинирано растително масло дневно. Од слатките на менито, дозволено е да оставите малку природен мед.

Нутриционистите советуваат да се придржувате на диета со малку маснотии не подолго од една недела, за време на која може да изгубите 4-6 килограми вишок тежина. Подолу, во менито, можете да се запознаете со диетата на три варијанти на оваа техника - трае 4, 5, 7 дена. Ако се чувствувате добро, можете да останете на диета до 10 дена, но не повеќе.

За било кој тип на техника со малку маснотии, се препорачуваат фракциони оброци во умерени делови. Пожелно е тежината на еден оброк да не надминува 200-250 грама. Добро е телото секогаш да јаде во приближно исти часови. Многу е пожелно да се поврзат спортски товари, ова ќе помогне да се направи телото не само тенок, туку и фит.

За да изгубените килограми не ви се вратат на крајот од диетата повторно, треба да излезете многу непречено од неа. Бидејќи техниката се состои во значителна изолација на мастите, потребно е постепено да се зголемува нивната количина во исхраната. Се разбира, во иднина не треба да се потпирате на чипс, брза храна, колачи, крекери, масна и пржена храна, слатки. Оставете доволно овошје и зеленчук на вашата трпеза за здрави салати. Пијте многу чиста вода. За ручек, обидете се да јадете супи со малку маснотии почесто. Водете сметка за содржината на калории во храната, не ја надминувајте вашата норма. Тогаш ќе го задржите добиениот резултат долго време, а вашата работа на убаво тело нема да биде залудна.

Мени за диета со малку маснотии

Диета на четиридневна диета со малку маснотии

Ден 1

Појадок: малку маснотии урда и тепсија од банана.

Закуска: 2 печени компири и свежа краставица.

Ручек: сад од павлака од спанаќ; парче варени пилешки гради и 2 лажици. л каша од кафеав ориз.

Попладневна закуска: краставици, домати, зелена салата и разни зеленило во форма на салата.

Вечера: избрани овошја.

Ден 2

Појадок: салата од белка од јајце, краставица, ротквица, рукола; Чај; парче леб од трици или посни колачиња.

Ужина: печено јаболко.

Ручек: сад со супа од зеленчук без пржење; филе зајак со задушен зеленчук.

Попладневна закуска: чорба од зеленчук.

Вечера: салата од јаболко и портокал, лесно зачинета со празен јогурт или кефир со малку маснотии.

Ден 3

Појадок: тост од цели зрна наздравен со сирење со малку маснотии; кафе или чај со обезмастено млеко.

Ужина: парче печена мисирка и краставица.

Ручек: сад со крем супа од спанаќ; 3-4 лажици. л леќата; парче печено пилешко.

Попладневна закуска: тепсија за јаболка и ориз.

Вечера: салата од варена риба и зеленчук.

Ден 4

Појадок: 2 варени компири; салата од цвекло, билки и сирење со малку маснотии; зелен чај.

Ужина: варен зеленчук.

Ручек: крем супа базирана на брокула; риба со пареа.

Попладневна закуска: салата од варени гради од мисирка, зелена салата, краставици, рукола, разни билки.

Вечера: печено зајачко филе; 2 лажици л бисер јачмен; краставица или домат.

Диета на петдневна диета со малку маснотии

Ден 1

Појадок: овесна каша на пареа со вода со 1 лажиче. природен мед; кафе или чај.

Ужина: јаболко.

Ручек: сад со малку маслена супа од зеленчук; салата од краставица, домат, зелена боја; парче варено или печено филе од риба; чај

Попладневна закуска: агруми.

Вечера: еден варен компир со зеленчук без скроб.

Ден 2

Појадок: омлет од 2-3 белки (варете во сува тава); парче леб од трици; чај или кафе.

Ужина: чаша овошен сок.

Ручек: варено говедско филе; 2-3 ул. л кафеав ориз и чинија супа од спанаќ.

Попладневна закуска: секое овошје.

Вечера: тепсија за ориз со круши и парчиња јаболка.

Ден 3

Појадок: свеж портокал (може да се додаде со сок од лимон); Тост од цели зрна со малку маснотии сирење или урда.

Ужина: јаболко; билен чај или лушпа.

Ручек: супа од крем од печурки (мала чинија); парче филе од печена риба; краставица или домат.

Попладневна закуска: салата од круша и јаболко или овошен сок.

Вечера: варено пилешко филе и пар варен или печен компир со билки.

Ден 4

Појадок: дел од салата од кое било сезонско овошје; чај со корен од ѓумбир.

Ужина: леб од цели зрна и чаша чај.

Ручек: салата од домат, бугарска пиперка, ротквица, варена риба и рукола; чаша кефир со малку маснотии.

Попладневна закуска: сад со супа од зеленчук.

Вечера: изматени јајца од два протеини на пилешки јајца; пар компири и парче задушено филе од зајак.

Ден 5

Појадок: овесна каша (можете да ја готвите во млеко со малку маснотии) со додавање на овошје или суво овошје; Чајно кафе.

Ужина: задушени печурки во друштво на пилешко филе (можете да додадете мала количина кисела павлака во садот).

Ручек: салата од зеленчук што не содржи скроб и билки; две тостови од цели зрна со зелена салата.

Попладневна закуска: варен зеленчук; чаша компот од овошје или сок.

Вечера: чорба од зеленчук и филети од мисирка.

Диета на неделна (класична) диета со малку маснотии

1 и 5 дена

Појадок: изматени јајца од неколку белки; леб од цели зрна; чаша свежо.

Ужина: две мали печени јаболка.

Ручек: крем супа од посно риба; неколку лажици каша од хеwда со печурки.

Попладневна закуска: половина метла.

Вечера: коктел кој содржи млеко (или празен јогурт), малку урда и секое овошје.

2 и 6 дена

Појадок: урда со јаболко, зачинета со кефир.

Ужина: тепсија за ориз и овошје; чај

Ручек: салата од зајачко месо и каков било зеленчук; 2 лажици. л леќата; сад со супа од зеленчук.

Ужина: круша.

Вечера: месо од патка печено со зеленчук; лушпа од билки.

3 и 7 дена

Појадок: тост од црн или интегрален леб со нискомаслена урда; чај / кафе или овошен сок.

Ужина: пудинг.

Ручек: лесна супа со 'рж крутони; неколку лажици ориз со домат.

Попладневна ужина: каша од тиква.

Вечера: чорба од зеленчук и секое посно месо; Чај.

Ден 4

Појадок: овошје без скроб; чај или кафе.

Ужина: салата од зеленчук.

Ручек: риба на скара; варен компир; свеж зеленчук без скроб.

Попладневна закуска: задушен зеленчук во друштво на печурки.

Вечера: пудинг од зеленчук.

Контраиндикации за диета со малку маснотии

Диетата со малку маснотии има голем број на контраиндикации.

  • За да не му наштети на здравјето, не може да се придржува со панкреатитис, холециститис, анемија.
  • Исто така, не треба да следите таква техника за жени кои се во интересна позиција и за време на лактација, деца, адолесценти и луѓе на старост.
  • Табу за следење на правилата на диета со малку маснотии е присуството на какви било болести на гастроинтестиналниот тракт, болести кои влијаат на кардиоваскуларниот и ендокриниот систем и какви било хронични болести за време на егзацербација.

Предности на диета со малку маснотии

  1. На диета со малку маснотии, не треба да броите калории.
  2. Списокот на дозволени производи не е мал. Нема да мора да гладувате.
  3. Исхраната е богата со корисни компоненти. Сепак, нутриционистите сепак препорачуваат земање комплекс на витамини и минерали со цел да му се помогне на телото да не се соочува со никакви проблеми.
  4. Диетата со малку маснотии е генерално корисна за здравјето. Лекарите забележуваат дека ваквата исхрана го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар и други кардиоваскуларни болести.
  5. Телото се ослободува од токсини, токсини и други штетни материи.
  6. Се разбира, вреди да се напомене дека диетата со малку маснотии совршено ја исполнува својата главна функција - едно лице губи тежина, и тоа многу брзо. Имајќи забележителна вишок тежина, можете да се ослободите од скоро цел килограм непотребна масна баласт дневно.

Недостатоци на диета со малку маснотии

  • За да спречите диетата да стане опасна, најважно е да не бидете фанатични за тоа. Некои слабеат, забележувајќи ги првите позитивни резултати, целосно ги исклучуваат маснотиите од нивното мени. Поради ова, можат да се појават разни проблеми, особено страда женската сфера. Така, поубавиот пол треба да биде многу внимателен во врска со диетата.
  • Со диета со малку маснотии, телото не прима витамини растворливи во масти А, Д, Е, К и корисни незаситени масни киселини кои се наоѓаат во животински и растителни масти.
  • Ако сте навикнати да јадете обилно и да не занемарувате масна храна, тогаш храната без маснотии може да ви изгледа невкусна. Потребно е време да се развијат нови навики во исхраната.
  • Понекогаш, со диети со малку маснотии, може да се појават непријатни последици како што се досадна коса и кршливи нокти. Некои луѓе, поради недостаток на маснотии, почнуваат да се чувствуваат многу ладно. Ако ви се случи ова, веднаш запрете ја диетата.

Повторно воведување на диета со малку маснотии

Можете да повторите диета со малку маснотии само два или три пати годишно.

Оставете Одговор