Мени за правилна исхрана за слабеење: Како да се диета?

Првото прашање што ги предизвикува диеталците: како да ја изградите вашата диета? Како што знаете, за да се ослободите од вишокот килограми, недоволно за редовно вежбање, треба да ги преиспитате навиките за храна. Ние ви нудиме соодветно мени за исхрана за губење на тежината, што ви помага да се движите при планирање на вашата диета.

10 важни правила за правилна исхрана за слабеење

Пред да продолжите со детален опис на менито за правилна исхрана за слабеење, потсетете ги на основните правила за слабеење. Тоа е она што е важно да се знае секој губи тежина!

  1. Слабејте од дефицит на калории, а не од исхраната сама по себе. Кога јадеме помалку од потребните на телото за енергија, тој почнува да го користи резервниот фонд во форма на маснотии. Ова ќе го започне процесот на губење на тежината. Што, кога и во какви комбинации јадете - сето ова не е критично. Ако јадете дефицит на калории, тогаш слабеете.
  2. Сите диети, без оглед како ги нарекувавте, имаа за цел да направат човек да јаде помалку и да го создаде потребниот дефицит на калории. Исхраната за слабеење се постигнува и преку ограничувања во храната што јадете помалку хранлива храна и се ослободувате од „ѓубрето од храна“. Обично, ова е доволно за да се задржи дефицитот на калории, дури и ако не ги земате предвид директно бројот на калории (иако со соодветна храна, можете да јадете со вишок и подобро).
  3. Значи, ако сакате да изгубите тежина, нема потреба да ја јадете само вистинската храна: пилешко, каша од хељда, јадење со карфиол, нискомаслено урда и салата од свеж зеленчук. Ниту еден производ сам по себе не придонесува за зголемување на телесната тежина, туку севкупниот вишок на калории.
  4. Со масти, брашно и слатките производи многу лесно се создава вишок калории, па затоа оваа храна мора да се ограничи. Но, ако можете да ги вклопите овие намирници во вашиот додаток на калории, можете да ги јадете без да му наштети на губење на тежината.
  5. Сепак, подобро е да се држите до менито правилна исхрана: не за губење на тежината на прво место, и нивното сопствено здравје. Запомнете дека брзата храна и слатките немаат хранлива вредност и му штетат на организмот кога се користат во големи количини.
  6. Директно за губење на тежината, времето за јадење не е критично, па затоа не мора целосно да ја менувате вашата исхрана и рутина. Само запомнете дека подготвувањето компетентно десно мени за тој ден ви помага да јадете балансирано, да го минимизирате чувството на глад, да развиете добри навики на храна и да ја подобрите работата на гастроинтестиналниот тракт.
  7. Протеините, мастите и јаглехидратите немаат значително влијание врз намалувањето на телесната тежина. Слабеењето најважно е вкупниот внес на калории. Но, овие бројки се важно внимание за зачувување на мускулите (протеини), доволно енергија (јаглехидрати), нормално функционирање на хормоналниот систем (масти).
  8. Производите можат да се комбинираат на плочата на кој било начин, тоа исто така не влијае на процесот на губење на тежината. Ако сакате да држите посебна храна или да комбинирате храна само на познат начин - ве молам.
  9. Следната препорака е само една од најчестите опции во менито правилна исхрана секој ден. Можете да изградите мени што одговараат на вашите карактеристики, не мора да се фокусирате на „правилата за исхрана“. Ако сметате калории, протеини, јаглехидрати и масти, имате слободна рака: за слабеење, јадете во рамките на PFC.
  10. Распределбата на протеини и јаглехидрати во текот на денот, правилен појадок и вечера, одредена храна пред и после тренингот е само дополнителна тула во конструкцијата на телото, но не и клучот. Тие се порелевантни во последната фаза на брусење на телото и го доведуваат во совршена форма.

Сумирајќи. Прашањето за губење на тежината секогаш се сведува на диета, без оглед на исхраната и менито за секој ден. Затоа броењето калории е најдобриот начин за слабеење затоа што оброците секогаш ќе ги планирате по сопствено наоѓање според неговите правила PFC.

Правилната исхрана е дополнителна алатка за губење на тежината, што ќе ви помогне да ги промените навиките во исхраната и да јадете балансирани и здравствени придобивки.

Мени за правилна исхрана за слабеење

Важно е да имате предвид кога менито планира правилна диета за секој ден:

  • Појадокот треба да биде богат со сложени јаглехидрати за енергија за целиот ден.
  • Брзите јаглехидрати (слатки, десерти, сушено овошје) најдобро се консумираат наутро.
  • Вечера е пожелно да се направи претежно протеини.
  • Секој оброк треба да содржи растителни влакна (свеж зеленчук, трици, цели зрна, овошје).
  • Заборавете на правилото „не јадете после 18.00 часот“, но подобро да јадете не подоцна од 2-3 часа пред спиење.
  • Распределете ги калориите за ден во следниве пропорции: 25-30% за Појадок, 30-35% за ручек, 20-25% вечера, 15-20% јадење.
  • 1-2 часа пред тренинг најдобро е да јадете јаглехидрати во рок од 30 минути по тренингот - јаглехидрати + протеини.

Повторете дека слабеењето е најважно е да се задржи целокупниот дефицит на калории за тој ден. Но, од гледна точка на исхрана, здравје, енергија, нормална функција на телото и да се намали ризикот од распаѓање, подобро е да се следат горенаведените правила.

Примерно мени за правилна исхрана за тој ден:

  • појадок: Сложени јаглехидрати
  • Втор појадок: Прости јаглехидрати
  • ручек: Протеини + јаглехидрати + масти. Бидете сигурни да влакна.
  • Попладневна закуска: Јаглехидрати, масти може да биде малку
  • Вечера: Протеини + влакна по можност

Ви претставуваме неколку опции во менито за исхрана за слабеење. Ова се само примери на најпопуларните и најуспешните опции за појадок, ручек и вечера кои најчесто се наоѓаат во слабеењето. Можете да имате свое мени за соодветна исхрана за секој ден врз основа на индивидуалните потреби.

Појадок:

  • Каша со овошје/сушено овошје/ореви/мед и млеко (најчеста варијанта - овесна каша)
  • Мешани јајца со леб од цели зрна
  • Сендвичи со леб од цели зрна или крекери
  • Бин Осама (измешајте јајца и овесна каша и пржете во тава)
  • Смути од урда, млеко и банана (пожелно е да додадете сложени јаглехидрати - трици или овесна каша)
  • Realитни житни култури со млеко

Ручек:

  • Ceитарици/тестенини/компири + месо/риба
  • Зеленчук на пареа + месо / риба
  • Салата + месо / риба
  • Зеленчук / гарнир + грав
  • супа

Ручекот е најприфатливиот оброк; можете да изберете скоро секоја комбинација на состојки според вашиот вкус.

Вечера:

  • Зеленчук + посно месо / риба
  • Зеленчук + сирење + јајца
  • Сирење
  • Јогурт со овошје

Закуска:

  • ПП-печење
  • Ореви
  • Овошје
  • Сушено овошје
  • Урда или јогурт
  • Леб од цело зрно / крекери

Од опциите Појадок, ручек и вечера, креирајте своја сопствена исхрана со мени секој ден.

Калориите се пресметуваат независно врз основа на нивните порции и специфична храна. Патем, модерните гаџети го олеснуваат тоа доволно: Врвни најдобри бесплатни апликации за мобилни телефони за броење калории.

Погледнете како да држите диета на видеото.

Како да диетирате за да изгубите маснотии за добро (4 фази)

2 Коментари

  1. +996700021097ватсаптан жазып коюнуздарчы

Оставете Одговор