содржина
Мускулите се главните органи на човековото движење кои му се покоруваат на мозокот и го контролираат скелетниот систем. Тие се состојат од цврсто, еластично мускулно ткиво кое може да се собере под влијание на нервните импулси. Тие учествуваат во сите моторни процеси, од насмевка до носење големи тежини.
Во човечкото тело има 640 мускули. Најмалата од нив е одговорна за изведбата на „чеканот“ лоциран во увото. Најголемите (глутеални мускули) се одговорни за движењето на нозете. А мускулите за џвакање и теле се најсилни во телото.
Интересни факти:
- Количината на мускули достапна кај новороденче и бодибилдер е иста. Големината зависи само од пресекот на мускулното влакно.
- Мускулите сочинуваат околу 40% од вкупната телесна тежина.
- Најбрзите мускули се оние кои се одговорни за трепкањето.
Здрава храна за мускулите
За да се извршат одредени движења, потребно е на мускулите одговорни за ова да им се обезбеди доволна количина на хранливи материи. Благодарение на добрата исхрана, мускулите не само што можат да функционираат, туку и да растат.
Како главни производи неопходни за нормална мускулна активност, може да се издвојат следново:
- Говедско месо. Шампион во содржината на есенцијални амино киселини. Содржи креатин, протеин кој ја зголемува мускулната маса со намалување на маснотиите.
- Јајца. Благодарение на лецитинот содржан во нив, тие учествуваат во обезбедувањето на координирана (синхрона) работа на мускулите и нервниот систем. Исто така, освен протеини, содржат и многу витамин Д, неопходен за здравјето на мускулните тетиви.
- Пилешко. Исто како говедско месо, учествува во изградбата на мускулни влакна.
- Млечни производи. Тие се незаменлив извор на органски калциум, кој е одговорен за нормално спроведување на нервните импулси. Плус, тие се одличен лек за болки во мускулите.
- Зелениот зеленчук (брокула, аспарагус, боранија и зелена салата) се извори на магнезиум, кој е одговорен за намалување на метежот поврзан со работата.
- Скуша. Тој е богат со здрави масти, кои се особено неопходни во процесот на мускулна работа за да им се обезбеди енергија. Во отсуство на овие масти, телото почнува да се обработува себеси. Доколку е присутен, овој процес значително се забавува, така што едно лице ќе има доволно време да стигне до местото на јадење без да се претвори во скелет покриен со кожа.
- Ананас. Благодарение на ензимот бромелаин содржан во ананас, процесот на трансформација на изедените протеини во мускулна маса ќе потрае многу помалку време отколку без негово присуство. Покрај тоа, ги штити мускулите од преоптоварување.
- Зелен чај. Ја зголемува мускулната отпорност на стрес. Елиминира млечна киселина, намалувајќи ја болката во мускулите.
- Куркума. Одговорен за регенерација. Неопходно е за мускулите кои, како резултат на работа, можат да бидат подложени на микротраума.
- Леќата. Благодарение на есенцијалните амино киселини кои ги содржи, леќата зазема гордо место меѓу производите одговорни за регенерација на мускулите.
- Бадем. Содржи најлесно апсорбирана форма на витамин Е.Благодарение на тоа, бадемите им помагаат на мускулите да закрепнат побрзо од повреди на мускулите.
- Бугарска пиперка (црвена). Во однос на содржината на витамин Ц, тој нема еднаков. Тој лесно може да даде коефициенти за лимон и црна рибизла. И бидејќи овој витамин е најважната компонента на колагенот, вклучувањето на овој зеленчук во исхраната е исклучително неопходна акција.
Општи препораки
За да се обезбеди продуктивен живот, се препорачува да се јаде фракционо 5-6 пати на ден. Покрај тоа, 70% од храната треба да се јаде во првата половина на денот. Само во овој случај, мускулите ќе ја извршуваат функцијата што е наменета за нив.
Со продолжена работа, млечната киселина се акумулира во мускулите. За да го отстраните, потребен ви е добар одмор, зелен чај, вежбање на стационарен велосипед и доволно вода.
Народни лекови за нормализирање на работата и чистење на мускулниот систем
За да може мускулниот систем да биде секогаш во ред, потребно е да се грижи не само за снабдување со хранливи материи за него, туку и за отстранување на штетните.
Следниве методи се користат за чистење на мускулниот систем:
- Диета за чистење. Стопената вода се консумира цел ден. Вечерта, треба да пиете една чаша серум. Нема што да се јаде цел ден.
- Сок од брусница. Здроби брусница и прелијте со врела вода. (Подобро е да се избере концентрацијата на бобинки во овошниот пијалок поединечно). Додадете малку мед или шеќер. (Засладувачите се додаваат за да се неутрализира вишокот киселина во бобинката. Пијалокот треба да биде малку сладок или неутрален по вкус) Пијте неколку пати во текот на денот. Чистењето се изведува во рок од три недели.
- Бобинки. Бобинки како што се берберис, црвена рибизла, дрен, грозје и аронија се корисни за чистење на мускулите.
- Глуварче Инфузијата на коренот на глуварче има одличен ефект на чистење. Неговиот горчлив вкус го тонизира црниот дроб, кој почнува подобро да се справува со чистење на сите телесни системи, вклучително и мускулите. Не е за ништо што Французите го одгледуваат ова растение како културно! По натопување во солена вода, листовите од глуварче се користат за салати.
Бања ќе помогне да се ослободите од млечна киселина за уморни мускули. За време на процедурите за капење, циркулацијата на крвта во мускулите се подобрува. Нивото на кислород се зголемува. Се формираат нови пловни објекти. Мускулите добиваат нови делови на хранливи материи.
Штетна храна за мускулите
- Шеќер, џем, тора и друга печива… Кога се консумираат, се акумулира маснотија, а не мускулна маса.
- Масти… Прекумерните количини масна храна предизвикуваат блокада на калциум.
- Пржена храна… Супстанциите во пржената храна ги иритираат нервните влакна и, како резултат, ги намалуваат мускулните перформанси.
- Rượu… Предизвикува блокада на калциум. Покрај тоа, под дејство на алкохол, се јавуваат дегенеративни промени во мускулното ткиво.
- Конзерванси… Тие формираат тешко сварливи соединенија, правејќи ги практично бескорисни за мускулите.