Храна за смирување на нервите

Ние сме навикнати на фактот дека стресот и стресот се интегрални атрибути на нашиот живот. Многумина ги поврзуваат со работни или семејни проблеми. Сепак, не секој знае дека нивните вистински причини лежат во нашата физиологија, особено во фреквенцијата на дишењето.

Стапката на вдишан и издишен воздух за лице во мирување е 6 литри во минута. Сепак, имаме тенденција да вдишуваме 2 литри повеќе. Ова се должи на фактот дека дишеме подлабоко и почесто отколку што дишеа нашите предци, кои живееја пред 80-100 години. Затоа, постојано сме во состојба на хронична хипервентилација.

И затоа веројатно страдаме од хроничен стрес, што е резултат на намалување на јаглерод диоксидот во крвта. Поборниците за јога тврдат дека напорниот тренинг им помага да го намалат внесот на воздух и со тоа да го подобрат фокусот, квалитетот на спиењето и квалитетот на животот. Да го направите тоа или не, зависи од вас. Главната работа што треба да се запамети е дека треба да се консултирате со вашиот лекар пред да извршите какви било вежби за дишење.

Исхрана и нерви

Состојбата на нервниот систем е директно под влијание на супстанциите што влегуваат во човечкото тело заедно со храната. Внимателно проучувајќи ги, научниците презентираа список на витамини, елементи во трагови и органски соединенија, чијашто употреба ќе го смири нервниот систем на најбезбеден и најприроден начин. Вклучуваше:

• Сите витамини од групата Б. Токму тие обезбедуваат нормално функционирање на нервниот систем. Во текот на студиите, беше откриено дека еден од првите симптоми на недостаток на овие витамини во телото е трнење во екстремитетите. Ова се случува како резултат на оштетување на миелинската обвивка, која ги штити невроните. Витамини од групата Б и, особено, витамин Б12, помагаат да се врати. Витамин Б6 е исто така важен. Тој е директно вклучен во производството на серотонин и има огромно влијание врз работата на невротрансмитерите - супстанции одговорни за трансфер на информации од еден на друг неврон. Витамин Б3 заслужува посебно внимание, бидејќи придонесува за производство на супстанции неопходни за нормално функционирање на мозокот.
• Витамин Е. Го регулира нервниот систем и помага да се релаксираат и смират нервите.
• Витамин Ц Тој е одговорен за синтеза на супстанции неопходни за функционирање на нервниот систем и помага да се смират нервите.
• Витамин А. Има позитивен ефект врз здравјето на очите, вклучително и состојбата на оптичкиот нерв.
• Омега-3 масни киселини. Тие му овозможуваат на лицето брзо да се смири, да го подобри функционирањето на нервниот систем, да помогне подобро да се концентрира вниманието, да се сеќава на потребните информации итн.
• Магнезиум. Ја подобрува циркулацијата на крвта и позитивно влијае на состојбата на мускулите и нервите.
• Антиоксиданси Тие го зајакнуваат нервниот систем и помагаат во смирување на нервите.
• Селен. Го тонизира нервниот систем и го подобрува неговото функционирање.
• Јаглехидрати. Без нив, производството на серотонин, еден од хормоните на среќата, е невозможно. Неговата главна предност е тоа што ви овозможува брзо да се смирите и опуштите. Покрај тоа, јаглехидратите му помагаат на телото да го намали нивото на кортизол, или хормонот на стресот, во крвта.

Топ 11 намирници за смирување на нервите:

Бобинки. Боровинки, малини или јагоди работат добро. Тие се богати со природни антиоксиданси и витамин Ц. Во 2002 година, во списанието Psychopharmacology, научниците објавија наоди од истражувања кои докажуваат дека храната со витамин Ц помага да се регулира производството на кортизол. Неговите долгорочни ефекти врз телото, меѓу другото, го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, депресија и несоница.

Ceитарки и житни култури. Тие позитивно влијаат на функционирањето на срцето и ги смируваат нервите со зголемување на производството на серотонин.

Риба. Како резултат на истражување на Универзитетот во Охајо, откриено е дека „омега-3 полинезаситените масни киселини што ги содржи, не само што ги смируваат нервите, туку и го намалуваат производството на цитокини во организмот. Овие супстанции можат да предизвикаат депресија. „

Бразилски ореви. Тие се богати со селен, затоа имаат изразено седативно својство. Според истражувањето на Универзитетот во Велс, „Јадењето 3 бразилски ореви на ден е доволно за да бидете смирени и енергични“.

Спанаќ. Содржи витамин К, кој влијае врз синтезата на хормони одговорни за подобрување на расположението и отпорност на стрес.

Јогурт или тврдо сирење. Тие содржат витамини Б, чиј недостаток ја намалува отпорноста на стрес.

Цитрус. Тие се богати со витамин Ц, кој го намалува нивото на кортизол, хормонот на стресот. Во меѓувреме, научниците тврдат дека дури и самиот процес на нивно лупење помага да се смири.

Јаболка Содржат растителни влакна, железо и витамин Ц, кои позитивно влијаат не само на нервниот систем, туку и на имунитетниот систем.

Чај од камилица. Одличен народен лек кој го издржа тестот на времето. Тоа помага да се смирите, да ја ослободите напнатоста, па дури и да ја ослободите несоницата. За да го подобрите ефектот, можете да додадете малку млеко на него.

Темно чоколадо. Како бобинки, тој е добар во намалување на нивото на кортизол во телото и помага да се смири. Според д-р Кристи Леонг, „Во чоколадото постои посебна супстанција, анандамин, која има огромно влијание врз нивото на допамин во мозокот и предизвикува чувство на релаксација и смиреност. Покрај тоа, чоколадото содржи триптофан. Опушта и помага во олеснување на чувството на вознемиреност. „

Банани. Тие содржат огромна количина на витамини од групата Б, магнезиум и калиум. Тие се препорачуваат за употреба пред испити, важни деловни состаноци, како и за време на периоди кога некое лице престанува да пуши. На крајот на краиштата, тие не само што помагаат да се смират, туку и ја подобруваат концентрацијата и вниманието.

Како инаку можете да ги смирите нервите?

1. 1 Промена на активност… Ако имате нервоза додека извршувате важна задача - оставете го тоа за кратко време. Откако ќе се смирите, можете да го направите тоа без тешкотии.
2. 2 Излезете на свеж воздух и длабоко вдишете полека… Крвта ќе биде збогатена со кислород. И ќе се смириш.
3. 3 Земете голтка вода… Дури и дехидрација на XNUMX проценти предизвикува промени во расположението, расеаност и раздразливост.
4. 4 Погледнете ја ситуацијата како целина… Честопати, чувството на вознемиреност го влошува фактот дека едно лице намерно разделува еден голем проблем на неколку мали. На пример, подготовката на извештајот вклучува пребарување и собирање на информации, нивна анализа, систематизација, итн. Сепак, ова е една изводлива задача со која секако можете да се справите.
5. 5 Не земајте сè на срце… Многу од проблемите за кои слушаме не ни се однесуваат, па затоа не е паметно да ја трошиме нашата ментална сила на нив.
6. 6 Вршење јога… Овозможува целосна релаксација.
7. 7 Медитираат… Замислете се дека сте далеку од постојните проблеми и веднаш ќе се смирите.
8. 8 Користете ги тајните на ароматерапијата… Аромата на роза, бергамот, камилица и јасмин ќе ви помогне да се смирите.
9. 9 Јадете грст ореви или семки од тиква… Тие содржат омега-3 масни киселини кои промовираат релаксација.
10. 10 Ограничете ја потрошувачката на кафе, алкохол и пушење… И, исто така, не злоупотребувајте пржени и солени. Тие предизвикуваат дехидратација и вознемиреност.
11. 11 Одете на масажа… За време на тоа, мускулите се релаксираат, серотонин се ослободува и лицето неволно се ослободува од емоционалниот стрес. Иако воопшто не е потребно да се изврши од професионален терапевт за масажа. Допирот на некој близок сам по себе има чудесна моќ да ја ослободи напнатоста и да се ослободи од стресот.