Вежбање внимателност за да уживате во мајчинството

Зарем не би било одлично ако можете да го започнете секој ден сами, гледајќи во океанот со шолја кафе, тивко медитирајќи во вашата градина или можеби читајќи списание, пријатно во кревет со шолја чај? Ако сте мајка, вашите утрински часови веројатно не започнуваат баш вака. Наместо смиреност – хаос, наместо мир – замор, наместо редовност – брзање. И иако не е лесно, можете да внесете свест во вашиот ден и да ја практикувате уметноста да се биде присутен.

Поставете цел да бидете внимателни денес и во текот на оваа недела. Забележете (без осудување) како се чувствува вашето тело кога ќе се разбудите. Дали е уморно или боли? Дали се чувствува добро? Земете неколку длабоки вдишувања и издишување пред стапалата да го допрат подот. Потсетете се дека ќе започне нов ден. Без разлика колку сте преоптоварени и без разлика колку е долга вашата листа со задачи, можете да одвоите неколку минути за да го набљудувате вашиот живот и само да бидете свесни што се случува.

Обрнете внимание на првиот утрински израз на лицето на вашето дете. Забележете ја топлината на првата голтка кафе или чај. Обрнете внимание на чувството на телото и тежината на вашето бебе во вашите раце. Почувствувајте ја топлата вода и сапунот на вашата кожа додека ги миете рацете.

Кога ќе одите во режим на мајка во текот на денот, гледајте го вашето бебе низ објективот на љубопитноста. Дали сака да биде поблиску до вас или да игра самостојно? Дали тој се обидува нешто ново или ја чека вашата поддршка? Дали изразот на лицето му се менува кога навистина се фокусира на нешто? Дали очите му се стеснуваат додека ги прелистува страниците кога заедно читате книги? Дали гласот му се менува кога е навистина возбуден за нешто?

Како мајки, ни требаат овие вештини за внимателност за да можеме да го пренасочиме нашето внимание каде што е најпотребно. Во тешки времиња, застанете и запрашајте се: „Дали сум тука? Дали го доживувам овој момент? Се разбира, некои од овие моменти ќе вклучуваат планини од валкани садови и незавршени задачи на работа, но кога целосно ќе го доживеете својот живот, ќе го видите на ново ниво на длабочина и свесност.

Родителска медитација

Вашето внимание може да залута и да ја заборавите оваа практика, но затоа се нарекува пракса. Во секој момент од денот можете да се вратите во сегашноста и да имате нова можност свесно да поминете драгоцени моменти од вашиот живот со вашите деца. Одвојте 15 минути дневно за да паузирате и уживајте во ова искуство, сфаќајќи го чудото што е вашиот живот.

Најдете место за седење или легнување каде што ќе се чувствувате опуштено. Смирете се за секунда и потоа започнете со три или четири длабоки вдишувања. Затворете ги очите ако сакате. Дозволете си да ја цените тишината. Ценете колку е добро да се биде сам. Сега зафатете се со спомените. Вратете се во моментот кога првпат сте го виделе лицето на вашето дете. Дозволете си повторно да го почувствувате ова чудо. Запомнете како си рековте: „Дали е ова реално?“. Сетете се на времето кога за прв пат сте го слушнале вашето дете како вели „мамо“. Овие моменти ќе останат со вас засекогаш.

Додека медитирате, размислете за чудата и магијата на вашиот живот и само дишете. Со секој здив, вдишете ја убавината на слатките спомени и задржете го здивот уште еден момент, уживајќи во нив. Со секое издишување, нежно насмевнете се и дозволете овие драгоцени моменти да ве смират. Повторете, полека вдишувајќи и издишувајќи.

Вратете се на оваа медитација секогаш кога ќе почувствувате дека ја губите магијата на мајчинството. Враќајте ги спомените исполнети со радост и отворете ги очите за секојдневните моменти на чудење околу вас. Магијата е секогаш тука и сега.

Оставете Одговор