Диета на претседателството, 4 недели, -14 кг

Слабеење до 14 кг за 4 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 920 Kcal.

Дали сакате да ги изгубите тие вишок килограми без да гладувате и да јадете вкусно? Претседателската диета, која уште се нарекува и животна диета, ќе дојде на помош. Оваа техника е развиена од американски кардиолог од Флорида, Артур Агатстон; помага да се изгубат маснотиите без да се наруши здравјето. Луѓето низ целиот свет успешно ја искусија претседателската диета, па дури и претседателот Клинтон и неговото семејство. Заради тоа, всушност, техниката доби такво име „адут“.

Барања за претседателска диета

Главна карактеристика на претседателската техника е почитувањето на балансот јаглени хидрати-масти во дневното мени. Основата на исхраната во фазата на активно губење на тежината на оваа диета се протеински производи: посно месо, посна риба (лосос, штука), морска храна и алги, сирење, јаткасти плодови. На крајот на краиштата, познато е дека кога внесот на храна со јаглени хидрати е ограничен во телото, тој почнува активно да ги согорува сопствените резерви на маснотии, поради што фигурата се трансформира.

Карактеристична карактеристика на претседателската диета е трифазно напојување. Првата фаза – подготвителен. Трае две недели. По правило, во овој период бегаат до 6-7 непотребни килограми. Сега треба да јадете фракционо 6 пати на ден во мали порции. Менито може да се состави по ваша дискреција, обидувајќи се да јадете повеќе здрава и со малку маснотии храна. Императив е да се откажете од: полупроизводи; слатки и кондиторски производи; производи кои содржат бело брашно; овошје и бобинки; круп; масно месо, сало; млеко, сирење и други млечни и кисело млечни производи со висок процент на масти; компири, пченка, моркови; производи за брза храна и разни висококалорична храна. Дајте предност на чиста вода од течности. Не додавајте шеќер или други висококалорични адитиви во чајот и кафето.

Втората фаза трае до времето кога ќе го видите посакуваниот број на скалата. Ако веќе сте ја изгубиле тежината на потребната тежина во првата фаза, тогаш прескокнете ја оваа, одете директно во третата фаза. За време на втората фаза од претседателската диета, можете постепено да се вратите на диетата: леќата, оризот (по можност кафеав), овес; масно млеко и кисело млеко; бобинки и овошје (едноставно засега не треба да јадете банани и лубеница); компири; тврди тестенини и леб од грубо брашно. Обидете се исто така да јадете фракционо и да не прејадете.

Кога вагата ќе ве воодушеви, одете на трета фаза, до кои е пожелно да се придржувате што подолго. Сега можете да јадете што сакате, но што е можно помалку дозволете си полупроизводи, мрсна и пржена храна, каква било храна и пијалоци каде што има место за шеќер. Спортот и активниот начин на живот се охрабруваат во сите фази на претседателската диета.

Мени за претседателска диета

Пример за неделна диета за првата фаза на претседателската диета

Понеделник

Појадок: варено јајце; Чаша сок од домати; парче говедско месо на пареа или варено.

Ручек: чинија со урда без маснотии измешана со парчиња домати и зачинета со билки; чај

Ручек: варено пилешко филе со мелени ореви, лук, магдонос и маслиново масло.

Попладневна закуска: салата од урда, домати, краставици, билки.

Вечера: Месина на скара со брокула на пареа и мала салата од зеленчук без скроб.

Втора вечера: 2 лажици. л малку маснотии урда со кора од лимон.

Вторник

Појадок: тепсија, чии состојки се урда, пилешко јајце, домат; чај или кафе.

Ручек: малку маснотии урда.

Ручек: пилешки гради без кожа на пареа; краставица и зелена салата.

Попладневна закуска: зелка задушена во друштво со печурки.

Вечера: варен зелен грав; салата од зелка и алги.

Втора вечера: кефир (стакло) со малку маснотии или малку урда.

Среда

Појадок: варено или пржено пилешко јајце во суво тавче; чаша сок од домати; варено или печено говедско филе; кафе Чај.

Ручек: парче тврдо сирење со минимална содржина на маснотии (по можност не многу солено).

Ручек: варена салата од каламари и краставица-домат.

Попладневна закуска: пире од кој било зеленчук.

Вечера: зелка задушена со печурки и дел од салата, која содржи варено цвекло, ореви и лук; чај

Втора вечера: малку урда со парчиња агруми.

Четврток

Појадок: омлет од две јајца, билки и млеко; Чаша сок од домати.

Ручек: урда со парчиња домати.

Ручек: салата од бела зелка и зелен кромид; пареа или варено говедско месо.

Попладневна закуска: урда (може, како и за ручек, со домати).

Вечера: задушени каша и карфиол

Втора вечера: урда

Петок

Појадок: омлет направен од едно пилешко јајце, парчиња говедско и домат.

Ручек: урда со какви било мелени ореви; Чајно кафе.

Ручек: грчка салата.

Попладневна закуска: парче тврдо сирење и домат.

Вечера: варени ракчиња и пар свежи краставици.

Втора вечера: чаша кефир или малку урда.

Сабота

Појадок: урда печено со сирење и домат; чај или кафе.

Ручек: парче минимално масно сирење и пар ореви.

Ручек: салата од варена лигњи, фета сирење, домати, билки и лук.

Попладневна ужина: урда и цреша домати.

Вечера: пилешко филе на пареа; салата од бела зелка со билки.

Втора вечера: 2 лажици. л урда; чај

Недела

Појадок: омлет од 1-2 пилешки јајца и грст печурки; чаша сок од тиква.

Ручек: урда со магдонос.

Ручек: пареа алги со брокула.

Попладневна закуска: салата од урда или сирење со малку маснотии, домат и неколку ореви.

Вечера: парче варено говедско месо; домат или брокула.

Втора вечера: мала количина урда со кора од лимон или чаша празен јогурт.

забелешка… Во втората недела од претседателската техника, треба да јадете приближно исто.

Пример за неделна диета за втората фаза на претседателската диета

Понеделник петок

Појадок: чаша без маснотии или 1% кефир; мало јаболко; кафе Чај.

Ручек: портокалова.

Ручек: Цезар салата.

Попладневна закуска: околу 100 гр урда; домат или краставица.

Вечера: варена риба и секоја чорба од зеленчук.

Втора вечера: урда со додадени малку ореви.

Вторник, Сабота

Појадок: овесна каша во млеко со малку маснотии; портокалова; кафе Чај.

Ручек: варено јајце.

Ручек: филе риба печена; зеленчук не-скробна салата; парче леб; чај

Попладневна закуска: чаша празен јогурт; круша или јаболко.

Вечера: варено посно месо; парче леб и салата од зеленчук.

Втора вечера: малку маснотии урда (2 лажици. L.) и парче црно чоколадо.

Среда, недела

Појадок: варено јајце; парче леб и чаша сок од домати.

Ручек: до 100 гр урда; Чајно кафе.

Ручек: варено пилешко филе; салата од домати и краставици; неколку крутони од цели зрна.

Попладневна закуска: парче сирење со малку маснотии и половина јаболко.

Вечера: печени пилешки гради и зеленчук без скроб; Чај.

Втора вечера: печено или сурово јаболко.

Четврток

Појадок: чаша јогурт со малку маснотии; круша

Ручек: урда со половина домат; Чајно кафе.

Ручек: варена мисирка; неколку лажици каша од леќата; краставица или домат.

Попладневна закуска: урда во друштво на неколку парчиња ореви и јаболка.

Вечера: филе варена риба; гарнир од зеленчук направен од производи што не содржат скроб; парче леб.

Втора вечера: околу 70-80 гр малку маснотии урда со мешавина од какви било бобинки.

Пример за неделна диета за третата фаза на претседателската диета

Понеделник петок

Појадок: варено јајце; овесна каша варена во млеко со додавање ореви; чај или кафе.

Ручек: пар леб или колачиња; чај

Ручек: сад со супа од зеленчук; посно месо на скара; домат; парче леб.

Попладневна закуска: салата од домат и краставица.

Вечера: рибен филе печен со зеленчук.

Втора вечера: урда со бобинки или чаша млеко (кефир).

Вторник, Сабота

Појадок: половина чаша бобинки зачинети со малку маснотии јогурт; чај или кафе.

Ручек: Сендвич направен од парче леб, слаба шунка или месо и билки.

Ручек: окрошка варена на кефир.

Попладневна закуска: салата од зеленчук.

Вечера: кафеав ориз (неколку лажици варени); ракчиња; по желба, чаша вино (по можност суво).

Втора вечера: чаша јогурт и круша.

Среда, недела

Појадок: омлет од пар пилешки јајца и домат; парче леб и чај.

Ручек: јаболко.

Ручек: 2 сендвичи леб и посно шунка; Чајно кафе; 2 парчиња диња.

Попладневна закуска: 2 варени компири во друштво на зелена боја.

Вечера: печено посно месо; салата (домат, краставица, бугарска пиперка).

Втора вечера: кефир и грст бобинки.

Четврток

Појадок: неколку палачинки од сквош; чај или кафе.

Ручек: праска.

Ручек: сад со супа од зеленчук; варено или печено посно месо; чај; јаболко.

Попладневна закуска: салата од зеленчук, лесно наросена со растително масло.

Вечера: варена риба и пар домати.

Втора вечера: чаша јогурт и 2-3 ореви.

Контраиндикации за претседателската диета

  • Претседателската диета, кога се споредува со другите методи на слабеење, има многу помалку контраиндикации.
  • Значи, само бремени жени и доилки, деца и стари лица не треба да прибегнуваат кон неа за помош.
  • Подобро е да не се оди на диети за губење на тежината и влошување на хроничните болести.

Предности на претседателската диета

  1. Диетата за претседател има многу придобивки. Како што е докажано со научни студии, кога тоа е забележано, содржината на шеќер во крвта се намалува на нормално ниво.
  2. Предложено е да се заменат заситените масти во методот со растителни масла. Ова помага да се намали ризикот од срцеви заболувања и други сериозни болести.
  3. Фракционите оброци ве чувствуваат сити. Исхраната на претседателите, генерално, го мести телото за правилна работа и придонесува за нормализирање на метаболичките процеси, со што се минимизира веројатноста за враќање на тежината во иднина.
  4. Техниката предвидува разновидна и хранлива диета. Ако правилно го компонирате менито, може да му дадете на телото комплет потребни компоненти.

Недостатоци на претседателската диета

  • Имајте на ум дека повеќето нутриционисти не го поддржуваат брзото слабеење ветено во првата фаза од претседателската диета. Грижата за телесната тежина се смета за нормална - не повеќе од еден и пол килограми неделно. Тука тие се многу позначајни.
  • За да може вишокот килограми засекогаш да исчезне, од употреба на штетни, но такви сакани производи, треба да се воздржите цел живот. Многу навики за јадење најверојатно ќе треба да се обноват. Ќе треба работа на себе!

Повторно водење на претседателската диета

Ако се чувствувате пријатно, но сакате да изгубите повеќе тежина, можете да се вратите во првата фаза на оваа техника кога сакате. Третата фаза се препорачува да се прави доживотно. Тогаш вишокот тежина нема да ви се врати.

Оставете Одговор