Превенција на детска дебелина

Сите сме слушнале за тоа - бројот на деца во САД дијагностицирани како дебели вртоглаво се зголеми во последните триесет години. Во 1970-тите, само едно од дваесет дете било дебело, додека современите истражувања покажуваат дека денес бројот на деца со овој проблем е тројно зголемен во проценти. Дебелите деца се изложени на поголем ризик да развијат низа болести за кои претходно се мислеше дека се јавуваат само кај возрасните. Тоа се болести како што се дијабетес тип XNUMX, метаболички синдром, срцеви заболувања. Овие застрашувачки статистички податоци треба да ги поттикнат родителите сериозно да ја сфатат исхраната и начинот на живот на нивните деца. Семејствата треба да бидат свесни за факторите кои придонесуваат за дебелеење на детето за да можат да развијат здрави навики уште од раното детство.

Вегетаријанските семејства се многу успешни во спречувањето на дебелината кај децата. Истражувањата покажуваат дека вегетаријанците, и децата и возрасните, имаат тенденција да бидат послаби од нивните врсници кои не се вегетаријанци. Ова е наведено во изјавата на Американското здружение за диететика (ADA), објавено во јули 2009 година. Заклучокот е дека добро балансирана вегетаријанска исхрана се смета за сосема здрава, која ги содржи сите потребни хранливи материи и придонесува за превенција и третман на одредени болести, како што се срцеви заболувања, дебелина, хипертензија, дијабетес тип XNUMX, малигни неоплазми.

Сепак, развојот на дебелината кај децата е сложен и не е директен резултат на една или две навики, како што се пиење слатки пијалоци или гледање телевизија. Тежината зависи од многу фактори кои се случуваат во текот на развојот на детето. Така, додека изјавата на АДА вели дека вегетаријанската исхрана е голем прв чекор во спречувањето на дебелината кај децата, постојат голем број дополнителни чекори што може да се преземат за дополнително да се намали ризикот од дебелина кај децата.

Дебелината се развива кога се трошат премногу калории, а малку се троши. И ова може да се случи без разлика дали децата се вегетаријанци или невегетаријанци. Предуслови за развој на дебелина може да се појават во која било фаза од развојот на детето. Со тоа што ќе бидат свесни за факторите кои можат да придонесат за дебелината кај децата, семејствата ќе бидат подготвени да го направат најдобриот можен избор.

Бременост

Во утробата се одвива неверојатно интензивен процес на раст и развој, ова е најважниот период кој ги поставува темелите за здравјето на детето. Постојат неколку чекори што бремените жени можат да ги преземат за да го намалат ризикот на нивните деца да развијат дебелина подоцна во животот. Главниот фокус на научните истражувања во оваа област е ставен на факторите кои влијаат на тежината на новороденчињата, бидејќи децата кои се родени премногу мали или преголеми имаат зголемен ризик подоцна да станат дебели. Ако исхраната на мајката за време на бременоста била сиромашна со протеини, тоа го зголемува ризикот од раѓање бебе со мала тежина.

И ако во исхраната на мајката доминирале јаглени хидрати или масти, тоа може да доведе до многу голема тежина на бебето. Покрај тоа, децата чии мајки пушеле за време на бременоста или имале прекумерна тежина пред или за време на бременоста, исто така се изложени на зголемен ризик од развој на дебелина. Бремените жени и оние кои штотуку планираат бременост можат да се консултираат со професионални диететичари за да создадат вегетаријанска исхрана која обезбедува доволно калории, масти, протеини, витамини и минерали.

Повој

Многу истражувања покажаа дека децата кои биле доени во раното детство имаат помала веројатност да имаат прекумерна тежина. Научниците сè уште се обидуваат да откријат зошто тоа се случува. Веројатно е дека уникатниот сооднос на хранливи материи во мајчиното млеко игра голема улога во помагањето на доенчињата да постигнат оптимална тежина во детството и да ја задржат потоа.

Кога дои, бебето јаде колку што сака, колку што му треба за да го задоволи гладот. Кога се хранат со вештачко хранење, родителите често се потпираат на визуелни знаци (како градуирано шише) и, со добра волја, го поттикнуваат бебето да ја испие целата содржина од шишето, без разлика колку е бебето гладно. Бидејќи родителите ги немаат истите визуелни знаци кога дојат, тие посветуваат поголемо внимание на желбите на доенчето и се способни да веруваат во способноста на нивното доенче да саморегулира процесот на задоволување на гладот.

Друга придобивка од доењето е тоа што вкусовите од она што го јаде мајката се пренесуваат на доенчето преку мајчиното млеко (на пример, ако мајката што дои јаде лук, нејзиното бебе ќе добие млеко од лук). Можеби изгледа чудно, но ова искуство е всушност многу важно за децата, бидејќи дознава за преференциите за вкус на нивното семејство, а тоа им помага на бебињата да бидат поотворени и поприемчиви кога станува збор за хранење зеленчук и житарки. Научувајќи ги малите деца да јадат здрава храна, родителите и старателите им помагаат да избегнат големи проблеми во детството и раното детство. Доењето со широк спектар на намирници во исхраната на мајката за време на лактацијата ќе му помогне на бебето да развие вкус за здрава храна и да одржи нормално зголемување на телесната тежина во детството и понатаму.

Деца и адолесценти

Големини на сервирање

Просечната големина на многу приготвена храна понудена во повеќето продавници и ресторани се зголеми во текот на изминатите неколку децении. На пример, пред дваесет години просечниот ѓеврек беше со дијаметар од 3 инчи и содржеше 140 калории, додека денешниот просечен ѓеврек е со дијаметар од 6 инчи и содржи 350 калории. И децата и возрасните имаат тенденција да јадат повеќе отколку што им е потребно, без разлика дали се гладни или колку калории согоруваат. Неопходно е да се научите себеси и вашите деца дека големината на порциите е важна.

Вие и вашите деца можете да го претворите овој процес во игра така што ќе смислите визуелни знаци за големината на порциите од омилените оброци на вашето семејство.

Јадење надвор

Покрај големите порции, особено рестораните за брза храна имаат тенденција да нудат оброци кои се покалорични, масти, сол, шеќер и пониски влакна од оброците подготвени дома. Ова значи дека дури и ако вашите деца јадат некои од овие намирници, тие сепак ризикуваат да добијат повеќе калории отколку што им треба.

Ако распоредот на вашето семејство е тешко да приготвува домашно зготвени оброци, можете да користите готова и полуготова храна од самопослуга. Можете да заштедите време, а не здравје, со купување на претходно измиени зеленило, сецкан зеленчук, кисела тофу и инстант житарки. Исто така, како што вашите деца стареат, можете да им помогнете да научат како да прават здрав избор на храна во нивните омилени ресторани.

Засладени пијалоци

Терминот „засладени пијалоци“ се користи за да се однесува не само на различни безалкохолни пијалоци, туку вклучува и секој овошен сок кој не е 100% природен. Зголемувањето на потрошувачката на засладени пијалоци е директно поврзано со зголемувањето на стапката на дебелина. Сирупот што се користи за засладување на повеќето од овие пијалоци може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, децата кои пијат многу засладени пијалоци имаат тенденција да пијат малку здрави пијалоци. Охрабрете ги децата да пијат вода, млеко од соја, млеко со малку маснотии или обезмастено млеко, 100% овошен сок (во умерени количини) наместо засладен пијалок.  

Физичка активност

Редовната физичка активност е од суштинско значење за децата да им помогне да останат во форма и да одржат здрав раст. Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат децата да имаат најмалку 60 минути умерена до енергична физичка активност секој ден. За жал, многу училишта не обезбедуваат продлабочено физичко образование, а само неколку часа неделно се одвојуваат за часови по физичко. Така, одговорноста паѓа на родителите да ги поттикнат своите деца да се занимаваат со некаква физичка активност после училиште и за време на викендите.

Посетата на спортските секции е одличен начин да се одржите кондиција, но обичните прошетки, активните игри на отворено, јажето, возењето велосипед, лизгањето на мраз, пешачењето со кучиња, танцувањето, качувањето по карпи се исто толку добри. Уште подобро, ако успеете да го вклучите целото семејство во редовна физичка активност, планирајќи активно заедничко поминување. Создадете традиција на заедничко одење по вечерата или одење на прошетки во локалните паркови за време на викендите. Важно е да играте игри на отворено со децата и да бидете добар пример додека уживате во вежбањето. Заедничките игри на отворено ќе ве обединат и ќе помогнат да се подобри здравјето на вашето семејство.

Време на екранот и седентарен начин на живот

Поради појавата на новите достапни технологии, децата поминуваат се повеќе време пред телевизори и компјутери и помалку време за физичка активност. Времето поминато пред телевизор или компјутерски екран е поврзано со дебелината кај децата на неколку различни начини:

1) децата се помалку активни (една студија покажа дека децата всушност имаат помал метаболизам додека гледаат телевизија отколку кога одмараат!),

2) децата се под влијание на рекламирање на храна, првенствено храна богата со масти, сол и шеќер,

3) Децата кои јадат пред ТВ имаат тенденција да претпочитаат висококалорични закуски, што доведува до преоптоварување со калории во текот на денот. Покрај тоа, многу е важно да се оддели јадењето и да се биде пред екранот. Истражувањата покажаа дека седењето пред телевизор или компјутер и јадењето во исто време може да ги поттикне децата и возрасните безумно да консумираат храна и да се прејадуваат, бидејќи им се одвлекува вниманието од чувството на глад и задоволувањето.

Американската академија за педијатрија препорачува да се ограничи времето на децата пред ТВ и компјутерските екрани на два часа дневно. Исто така, охрабрете ги вашите деца да го одделат времето на оброците и времето на екранот за да им помогнете да избегнат безумно јадење.

Сон

Децата кои спијат помалку од она што е потребно за нивната возрасна група имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Недостатокот од сон може да доведе до зголемен глад, како и желба за храна богата со масти и шеќер, што може да доведе до прејадување и дебелина. Треба да знаете колку часови му се потребни на вашето дете за добар сон и да го поттикнете да си легнува на време.

Исхраната е одговорност на родителите

Како вашето дете ќе јаде во голема мера зависи од вас: каков избор ќе му дадете, кога, колку често и колку храна нудите, како комуницирате со детето за време на оброците. Можете да им помогнете на вашите деца да развијат здрави навики и однесувања во исхраната со тоа што со љубов и внимателно ќе ги научите потребите и склоностите на секое дете.

Во однос на храната што ја нудите, набавете широк спектар на здрава храна и направете ја оваа храна лесно достапна за децата во вашиот дом. Сецканото и измиено овошје и зеленчук чувајте ги во фрижидер или на маса и поканете ги вашите деца да изберат што сакаат кога се гладни за ужина. Планирајте однапред за оброци кои вклучуваат разновиден зеленчук, овошје, цели зрна и извори на протеини од растително потекло.

Што се однесува до тоа кога, колку често и колку храна нудите: обидете се да направите груб распоред за оброци и обидете се да се собирате на маса што почесто. Семејниот оброк е одлична можност да комуницирате со децата, да им кажете за придобивките од одредена храна, принципите на здрав начин на живот и исхрана. Исто така, на овој начин можете да бидете свесни за нивните големини на порции.

Обидете се да не ги ограничувате или притискате вашите деца да јадат, бидејќи овој пристап на хранење може да ги научи децата да јадат кога не се гладни, што доведува до навика за прекумерна потрошувачка со придружен проблем со прекумерна тежина. Разговорот со децата за тоа дали се гладни или сити ќе им помогне да научат да обрнат внимание на потребата да јадат или одбиваат да јадат како одговор на овие сензации.

Кога станува збор за интеракција со вашите деца за време на оброците, најважно е да одржувате позитивна и забавна атмосфера за време на оброците. Одговорностите треба да се распределат помеѓу родителите и децата: родителите одлучуваат кога, каде и што да јадат, обезбедувајќи одреден избор, а децата сами одлучуваат колку да јадат.

Родителите како модели

Родителите им пренесуваат на своите деца збир на гени и навики во однесувањето. Така, родителите со прекумерна тежина укажуваат на тоа дека нивните деца се изложени на поголем ризик да бидат со прекумерна тежина отколку децата на родители со нормална тежина, бидејќи дебелите родители можат да им пренесат гени што ги предиспонираат за дебелина, како и начин на живот и навики на нивните деца. кои придонесуваат и за прекумерна тежина.

Не можете да ги промените вашите гени, но можете да го промените вашиот животен стил и навики! Запомнете дека „прави како што правам јас“ звучи поубедливо од „прави како што велам јас“. Придржувајќи се до здрава исхрана, вежбање и распоред за спиење, можете да дадете добар пример за целото семејство.

Резиме: 10 совети за спречување на дебелината кај децата во вашето семејство

1. Дајте му на вашето бебе најдобар почеток со одржување на здрава исхрана и тежина во текот на бременоста; Консултирајте се со диететичар за да се осигурате дека вашата исхрана за време на бременоста ги задоволува вашите нутритивни барања во однос на калории, масти, јаглени хидрати, протеини, витамини и минерали.

2. Доите за да промовирате здрав раст, реакција на глад и развој на вкусовите на бебето подготвувајќи го за широк спектар на здрава цврста храна.

3. Научете се себеси и вашите деца дека големината на порциите треба да одговара на специфичните нутритивни потреби на секоја од нив. Послужете ја храната во мали порции.

4. Настојувајте да подготвите избалансиран оброк дома, а ако тоа не е можно, обучете се да купувате готвена храна и научете го вашето дете да ја избира најздравата храна во рестораните.

5. Охрабрете ги децата да пијат вода, млеко со малку маснотии или обезмастено, млеко од соја или 100% овошен сок наместо безалкохолни пијалоци.

6. Нека вашето семејство се движи повеќе! Погрижете се вашите деца да имаат еден час умерена до енергична физичка активност секој ден. Активностите на отворено нека станат семејна традиција.

7. Ограничете го времето на децата пред екранот (ТВ, компјутер и видео игри) на два часа дневно.

8. Внимавајте на потребата на децата за сон, проучувајте колку часови сон им требаат на вашите деца, погрижете се да спијат доволно секоја вечер.

9. Вежбајте „одговорно“ хранење, прашајте ги децата за нивната глад и ситост, споделувајте ги обврските за време на оброците со децата.

10. Применете ја формулата „прави како што правам јас“, а не „прави како што велам“, научете со пример модели на здрава исхрана и активен животен стил.  

 

Оставете Одговор