Ако сакате да го задржите срцето силно, темното чоколадо ќе ви направи добро. Темното чоколадо со содржина на какао од 70 проценти или повеќе е богато со флавоноиди, кои помагаат да се спречи таложење на наслаги во артериите. Исто така, го зајакнува имунолошкиот систем и содржи антиканцерогени ензими.
Други намирници кои се на врвот на листата на храна здрава за срцето вклучуваат:
Јаткасти плодови. Придобивките за здравјето на срцето од јаткастите плодови се потврдени во голем број големи студии. Една шака јаткасти плодови дневно може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Лененото семе е познато по неговата висока содржина на омега-3 масни киселини, кои го намалуваат ризикот од смрт од срцев удар. Изберете семиња кои се кафени или златно жолти со пријатен мирис. Тие се исто така добар извор на влакна и антиоксиданси.
Овесна каша. Може да се користи за правење житарки, леб и десерти. Овесната каша е добар извор на растворливи влакна, ниацин, фолна киселина и калиум. Црн грав и грав. Овие мешунки се добар извор на ниацин, фолна киселина, магнезиум, омега-3 масни киселини, калциум и растворливи влакна.
Ореви и бадеми. Тие содржат омега-3 масни киселини, витамин Е, магнезиум, влакна и полинезаситени масти.
Бобинки. Боровинки, брусница, малини и јагоди се добри извори на бета-каротин и лутеин, полифеноли, витамин Ц, фолна киселина, калиум и растителни влакна.