содржина
Во согласност со својата мисија, Уредничкиот одбор на MedTvoiLokony прави максимални напори да обезбеди доверлива медицинска содржина поддржана од најновите научни сознанија. Дополнителното знаменце „Проверена содржина“ означува дека статијата е прегледана или напишана директно од лекар. Оваа верификација во два чекора: медицински новинар и лекар ни овозможува да обезбедиме најквалитетна содржина во согласност со тековното медицинско знаење.
Нашата посветеност во оваа област беше ценета, меѓу другото, од Здружението на новинари за здравство, кое на Редакцијата на MedTvoiLokony му ја додели почесната титула Голем просветител.
Убавите и згодни нозе се сон не само на жените. Сите сакаат да носат шорцеви или здолниште во лето без стрес или срам. Нозете освен од естетски причини пред се се потпора за целото тело, па затоа е многу важно да се одржуваат во добра состојба. Како се гради и како се вежба квадрицепсниот мускул?
Квадрицепсниот мускул на бутот – структура
Квадрицепсниот мускул на бутот се наоѓа пред долниот екстремитет. Како што сугерира името, се состои од четири таканаречени глави кои имаат посебни приколки за стартување и приколки со заеднички крај. Меѓу четирите глави споменати погоре, ги разликуваме ректусниот мускул на бутот, големиот латерален мускул, големиот среден мускул и големиот медијален мускул. Ректусниот мускул на бутот треба да го исправи зглобот на коленото и е флексор и абдуктор на зглобот на колкот. Големиот латерален мускул е екстензор на коленото зглоб, додека големиот среден мускул го протега долниот екстремитет на коленото зглоб, како и големиот медијален мускул. Згора на тоа, за делот квадрицепсниот мускул може да се смета за зглобен мускул на коленото. Сите глави се испреплетени со пателарниот лигамент и ги опкружуваат, благодарение на што коленото се стабилизира со затегнување на зглобната капсула.
Квадрицепсниот мускул на бутот Неговата цел е да овозможи флексија во зглобот на колкот, како и да го стабилизира коленото во сагитталната рамнина. Тоа е најсилниот екстензор на коленото зглоб. Благодарение на него, можеме полесно да скокаме, да трчаме и да вежбаме. Силните и силни бутови помагаат во секојдневниот живот при одење, бидејќи не се чувствуваме толку уморни.
Квадрицепсниот мускул на бутот – болка
Болести кои влијаат на квадрицепсниот мускул на бутот, тоа е првенствено болка со различен интензитет. Тоа е предизвикано од мускул кој е преоптоварен или истегнат како резултат на одредени вежби или премногу напорно одење. Во почетната фаза, доколку е еднократна болкалекови против болки, ладни облоги и одмор треба да донесат олеснување. Ако болка се влошува или опстојува, посетете го вашиот лекар кој ќе утврди дали мускулот е истегнат или скинат со помош на ултразвучно скенирање. Во посложени ситуации, може да биде неопходна рехабилитација или дури и операција, проследена со рехабилитација.
Може да го заштитите бедрото од повреда со компресивниот завој за бутот OS1st QS4, кој го стабилизира бутот, го намалува отокот и болката и го поддржува закрепнувањето.
Квадрицепсниот мускул на бутот – вежби
За да спречите напрегање и болки во мускулите, треба редовно да вежбате вежби na квадрицепсниот мускул на бутот. Најефикасни се вежби се изведува дома, бидејќи се зафатени и други делови од телото. Пример вежби, помагајќи да се одржат мускулите во добра состојба:
- Lunges. Застанете малку настрана со рацете на колковите. Направете чекор напред што е можно повеќе, свиткајте ја ногата и насочете ја кон земјата, а потоа вратете се на почетната положба и направете го истото со другата нога. Повторете ја вежбата неколку пати.
- Сквотови. Застанете многу нежно со стапалата паралелни едни со други. Рацете испружете ги директно пред вас, така што тие ќе формираат агол од 90 степени со вашето тело. Турнете го задникот наназад, повлечете ги лопатките заедно и направете чучнување. Погрижете се вашите колена да не се пред прстите.
- Висок стол. Потпрете се на ѕидот и нежно раздвојте ги стапалата. Лизнете надолу по ѕидот, така што нозете ќе бидат под агол од 90 степени и ќе формираат таканаречено столче за високо ниво. Држете неколку секунди и исправете се.
- Степски. Ако имате платформа наречена чекор, можете да ја користите за оваа вежба, но ако немате дома, можете да ги користите скалите. Застанете пред скалите / скалите малку наопаку, а потоа излегувајте и надолу наизменично со едната и другата нога.
- Нишалки на нозете. Застанете напред. Едната нога, директно на коленото, подигнете ја на страна колку што можете повеќе. Држете неколку секунди и спуштете ја ногата во првобитната положба. Направете го истото со другата нога. Потоа променете ја насоката на вашите нишалки – турнете ја правата нога наназад. Повторете ја вежбата, менувајќи ги насоките многу пати. Ако не можете да одржите рамнотежа, можете да се држите за нешто.
Ова се само некои од основите вежбашто можете да направите за да зајакнете мускулите на бутот. Во зависност од тоа каков ефект сакаме да постигнеме, можеме постепено да го отежнуваме вежбисо додавање на оптоварувања. Можете да го направите вежби Со помош на специјални обоени фитнес ленти, кои нудат одреден отпор, но не се многу тешки, можете да користите и специјални тегови. Ве молиме имајте предвид дека и пред и потоа вежби потребно е истегнување на мускулите. Ова ја спречува болката и ја забрзува регенерацијата на мускулите по зголемен напор.