Бавна диета, 7 дена, -4 кг

Слабеење до 4 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1030 Kcal.

Скоро сите нутриционисти велат дека треба да изгубите тежина непречено и постепено ако сакате да изгубите тежина подолго време и да не предизвикувате здравствени проблеми. Денес ви ги презентираме на вашето внимание најпопуларните опции за правилно и ненабрзано слабеење - хрватска диета, германски метод и диета „бавна храна“.

Барања за бавна диета

Ефективна бавна диета беше развиена од нутриционист од Чешка Хрватски (исто така, често може да се најде под името „Диета во Чешка“). Максималното времетраење на курсот за диета е 3 недели. Во овој период, 7-15 непотребни килограми го напуштаат телото. Губењето тежина е пропорционално со почетната количина на вишок тежина. Исхраната е составена од правилна-нехранлива и ниско-масна-храна. Специјалистот советува што е можно почесто да комуницирате со посно риба и месо, посно шунка, млеко со малку или малку маснотии и кисело млеко, зеленчук и овошје (изберете ги оние што содржат најмала количина скроб), бобинки, билки. Треба да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно. Дозволено е користење сокови, компоти, чај, кафе, но шеќерот не може да се додаде во пијалоците. Авторот на диетата нема ништо против употребата на замени за шеќер. Најдобар избор, според Хорват, е ксилитол. Забележете дека повеќето нутриционисти и лекари советуваат да не се занесувате со тоа. Дали ќе додадете засладувач зависи од вас. Храната според хрватскиот систем треба да биде пет пати на ден. Јадете мали оброци и заборавете на храната 2-3 часа пред ноќен одмор.

Германска диета трае 7 недели. Се препорачува за луѓе со многу вишок тежина. За период на диета, може да изгубите до 18-20 кг. Извонредна карактеристика на оваа бавна диета е што со секоја недела содржината на калории во исхраната се намалува, а бројот на храна што е дозволено да се јаде се намалува. Речиси секој ден е пропишан моно-оброк - употреба на една или неколку намирници. На почетокот на германскиот метод, е дозволено да се придржувате до нормална исхрана во некои денови, но важно е да не се прејадувате и да се избегнуваат опасности од храна.

Друг вид на не-брзо губење на тежината е диетата со бавна храна. Многу честа причина за зголемување на телесната тежина е тоа што ние едноставно сме навикнати да јадеме брзо, што го олеснува пречекорувањето на нашата храна. Како што знаете, ситоста се јавува приближно 20 минути по почетокот на оброкот. За каква ситост можете да зборувате ако буквално фрлите храна во себе за 5-10 минути за време на пауза или дури на пат?

Што нуди „бавната храна“?

  • Темелно џвакајте го секој залак храна.
  • Бидете сигурни да уживате во храната што ја јадете. Се разбира, вашата диета треба да ја засновате на здрава и нискокалорична храна, но важно е тие да бидат вкусни и пријатни.
  • Обидете се да јадете полека и во добро друштво додека имате пријатни разговори. Сите грижи и проблеми треба да се остават настрана.
  • Правете паузи помеѓу устата на парчиња храна за да ги зголемите шансите да се наситите на време.

Ако сте навикнати да јадете многу брзо, веднаш зголемувањето на времето за оброк до препорачаните 20-25 минути може да биде тешко. Ако е така, направете го тоа постепено. Забележете го времето и додадете 2-3 минути.

Држете се до оваа техника онолку долго колку што сакате, варирајќи ја содржината на калории во менито за да одговара на вашите параметри. За време на губење на тежината, препорачливо е да јадете не повеќе од 1500 енергетски единици дневно. Кога ќе го постигнете посакуваниот резултат, додадете калории малку по малку додека не дојдете до компромис со телото, а стрелката на скалата се замрзне. Подобро е да се јаде фракционо и рамномерно. Ова ќе му помогне на стомакот да произведува сок на време и да избегне акутен глад.

За да се обезбеди најправилно функционирање на телото, почитувајќи ја диетата со „бавна храна“, не заборавајте да вклучите во менито доволна количина млеко со малку маснотии и кисело млеко, риба, посно месо, овошје и зеленчук без скроб, билки, разни бобинки, цели зрна. И слатките, брашното, другите висококалорични производи, се разбира, треба да бидат ограничени. Пијте многу обична вода и избегнувајте да додавате шеќер во кафето, чајот и другите топли пијалоци. Секако, резултатот од диетата ќе биде поттикнат од спортување и воопшто активен животен стил.

Мени со бавна диета

Неделен хрватски режим на исхрана

Ден 1

Појадок: меко варено јајце; црн чај или кафе; крутон.

Ужина: половина јаболко.

Ручек: варено посно говедско месо (120-130 g); 100 гр варени компири; до 200 гр салата од зеленчук без скроб; кафе Чај.

Попладневна закуска: овошје (100 гр.); чај

Вечера: шунка со малку маснотии (80 g), варена или пржена во тава; варено јајце; домат или краставица; чаша сок.

Ден 2

Појадок: чај со крутони.

Закуска: 200 гр сурови или варени моркови.

Ручек: 50 гр задушено говедско филе; диња (до 150 g); 100 гр варени или печени компири.

Попладневна закуска: кафе / чај со 100 мл млеко со малку маснотии.

Вечера: 150 гр филе риба печена и иста количина спанаќ.

Ден 3

Појадок: посна шунка (30 гр.); мал крутон; чај

Ужина: грејпфрут со тежина до 150 гр.

Ручек: варен или печен компир (200 гр.); 150 гр посно месо задушено во друштво со моркови.

Попладневна закуска: сок од домати (200-250 мл).

Вечера: 100 гр компири печени со 50 гр урда.

Ден 4

Појадок: лепче со неколку парчиња сирење; Чајно кафе.

Ужина: портокалова средна големина.

Ручек: 150 гр варено пилешко филе; 100 гр компири, печени или варени; пар краставици (со билки).

Попладневна закуска: јаболко.

Вечера: изматени јајца (користете две пилешки јајца, посно шунка или посно месо (30 гр)); домат; свежо исцеден сок од овошје или зеленчук (стакло).

Ден 5

Појадок: 100 гр урда; леб и чај.

Ужина: 100 гр бобинки или кое било мало овошје.

Ручек: варено месо (140-150 гр); 100 гр компири (варете на кој било начин без масло); чаша компот од овошје.

Попладневна закуска: кефир (250 ml).

Вечера: салата од неколку зеленчуци без скроб со билки; чаша сок.

Ден 6

Појадок: неколку парчиња лубеница или јаболко.

Ужина: салата од морков со тежина до 200 гр.

Ручек: 100 гр варено говедско и компири; рендана бела зелка (50 гр).

Попладневна ужина: ротквица (50 гр).

Вечера: 100 гр задушени печурки; варено јајце; краставица.

Ден 7

Појадок: крутони намачкани со урда; Чајно кафе.

Ужина: чаша млеко.

Ручек: 150 гр свинско месо (пржете во сува тава); 100 гр печени компири; домат или краставица.

Попладневна закуска: кафе или чај (можете да додадете 100 мл млеко); 200 гр грав, задушени или варени.

Вечера: чаша кефир и неколку посни колачиња.

Диета на германската диета број 1 за 7 недели

Недела 1

Ден 1: пијте мирна вода (околу 5 литри).

Денови 2-7: Стандардни оброци без важничене.

Недела 2

Ден 1: пијте мирна вода (околу 5 литри).

Ден 2: 2 кг грејпфрут или портокал или мандарина.

Денови 3-7: Стандардни оброци без важничене.

Недела 3

Ден 1: пијте мирна вода (околу 5 литри).

Ден 2: 2 кг грејпфрут или портокал или мандарина.

Ден 3: јаболка (до 2 кг).

Ден 4: Свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук без скроб.

Денови 5-7: Стандардни оброци без важничене.

4-5 недели

Ден 1: пијте мирна вода (околу 5 литри).

Ден 2: 2 кг грејпфрут или портокал или мандарина.

Ден 3: јаболка (до 2 кг).

Ден 4: Свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук без скроб.

Ден 5: малку маснотии или 1% кефир (пијте кога чувствувате глад).

Денови 6-7: Стандардни оброци без важничене.

Недела 6

Ден 1: пијте мирна вода (околу 5 литри).

Ден 2: 2 кг грејпфрут или портокал или мандарина.

Ден 3: јаболка (до 2 кг).

Ден 4: Свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук без скроб.

Ден 5: малку маснотии или 1% кефир (пијте кога чувствувате глад).

Ден 6: 1 кг свеж или варен ананас (може да се замени со тиквички).

Ден 7: Стандардни оброци без важничене.

Недела 7

Ден 1: пијте мирна вода (околу 5 литри).

Ден 2: 2 кг грејпфрут или портокал или мандарина.

Ден 3: јаболка (до 2 кг).

Ден 4: Свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук без скроб.

Ден 5: малку маснотии или 1% кефир (пијте кога чувствувате глад).

Ден 6: 1 кг свеж или варен ананас (може да се замени со тиквички).

Ден 7: само редовна вода.

Неделен ритам на германската диета број 2

Ден 1

Појадок: кафе / чај; леб.

Ручек: 2 јајца, варени или пржени во тава без масло; околу 80 гр спанаќ (лесно можете да го помажите со растително масло); домат

Вечера: котлет од посно месо; салата од домати и зелен кромид со тежина до 150 g (дозволено е зачинување на садот со неколку капки растително масло).

Ден 2

Појадок: чај / кафе; крутон.

Ручек: 200 гр салата, чии состојки се домати и зелка; портокал (може да се замени со неколку мандарини или сливи).

Вечера: варени јајца (2 ЕЕЗ.); 200 гр варено месо; салата од зеленчук без скроб (80-100 гр.)

Ден 3

Појадок: кафе / чај.

Ручек: тврдо јајце; 200 гр варени моркови (со путер); сирење со малку маснотии или урда (100 гр.)

Вечера: 250 гр салата (мандарина, банана, јаболко и круша).

Ден 4

Појадок: свежо исцеден сок од јаболко (чаша).

Ручек: парче варена или пржена риба во сува тава (до 250 гр); домат; јаболко.

Вечера: котлет од посно месо; 150 гр зелена салата од зеленчук (дозволено е да се зачини со растително масло или свежо исцеден сок од лимон).

Ден 5

Појадок: чаша сок од морков.

Ручек: пржено или варено пилешко (200 гр.); салата од зелен зеленчук (100 гр.)

Вечера: 2 варени пилешки јајца; рендан морков, суров или варен.

Ден 6

Појадок: чаша чај и леб.

Ручек: 200 гр посно месо (варете без масло); бела зелка (150 гр.) со сок од лимон.

Вечера: рендан морков (100 g), посеан со растително масло; урда (околу 150 гр.)

Ден 7

Појадок: чаша чај и леб.

Ручек: пилешко филе, варено или пржено во сува тава (200 гр.).

Вечера: 300 гр овошје.

Пример за неделна диета на диета со бавна храна

Понеделник

Појадок: овесна каша варена во млеко со малку маснотии (200 g) со свежи или замрзнати бобинки (50 g); Чајно кафе.

Ужина: два средни моркови.

Ручек: 100 гр леќата; 2 лажици. л салата од зеленчук без скроб, зачинет со растително (по можност маслиново) масло.

Попладневна закуска: круша или јаболко.

Вечера: мало парче варено пилешко; зеленчук салата (краставици и бела зелка) со малку растително масло.

Вторник

Појадок: до 200 гр малку маснотии урда; половина банана; кафе / чај (можете да додадете малку млеко во пијалокот).

Ужина: салата од два моркови со маслиново масло; портокал или друг цитрус.

Ручек: 100 гр празна оризова каша; парче варен или парен лосос; 300 гр варен зеленчук (брокула, моркови, карфиол) со 1 лажиче. растително масло.

Попладневна закуска: парче 'ржан леб (30 гр.) Со додавање на 50 гр нискомаслена урда, парче домат и зачини по вкус.

Вечера: омлет од две јајца (по можност варен во сува тава или на пареа); 200 гр зеленчук салата со маслиново масло.

Среда

Појадок: 200 гр овесна каша, што може да се готви во обезмастено или малку масно млеко, со мало јаболко и нотка на цимет.

Ужина: половина грејпфрут и 20-30 гр ореви.

Ручек: сад со супа од зеленчук варен во супа со малку маснотии во месо или риба.

Попладневна закуска: смути со бобинки (за нејзина подготовка ќе ви требаат 100 гр какви било бобинки, иста количина на урда со малку маснотии, половина чаша млеко со малку маснотии).

Вечера: 200 гр урда (содржина на маснотии 0-0,5%) со цимет; чаша со малку маснотии кефир или свежо исцеден овошен сок.

Четврток

Појадок: 200 гр мусли или овесна каша (може да се подготви со малку млеко) со додаток на бобинки или овошје; Чајно кафе.

Ужина: салата од неколку моркови, свежа или варена со маслиново масло.

Ручек: сад со супа од зеленчук (не пржете).

Попладневна закуска: парче леб Бородино со малку маснотии урда, билки, пар парчиња свеж домат (можете да посолите и посипете со пиперка).

Вечера: варено или печено филе од пилешко (70-80 гр.); 300 гр задушен зеленчук (репа, пашканат, кромид, морков) облечен во маслиново масло; чаша млеко со малку маснотии или кефир.

Петок

Појадок: парче црн или 'ржан леб; варено пилешко јајце; салата од краставица, домат, зелена салата, бугарска пиперка; чај или кафе.

Закуска: неколку моркови.

Ручек: супа од зеленчук; Чајно кафе.

Попладневна закуска: свежо исцеден сок од портокал (чаша); 2 парчиња црно (најмалку 70% какао) чоколадо.

Вечера: парче варено пилешко или мисирка; салата од краставица и бела зелка со маслиново масло и свежо исцеден сок од лимон.

Сабота

Појадок: 200 гр овесна каша во млеко со малку маснотии со мало јаболко и нотка на цимет; Чајно кафе.

Ужина: 150 мл празен јогурт.

Ручек: 100 гр празна каша од хеuckда; 100 гр телешко филе (варете без масло); 200 гр зелена салата (домат, тиквички, зелена салата) со 1 лажица масло. л маслиново масло.

Попладневна закуска: смути направено од 100 гр малку маснотии урда и какви било бобинки; половина чаша млеко со малку маснотии или малку маснотии.

Вечера: парче варено седало или друга риба со варен зеленчук; Чаша сок од домати; 'ржан леб, подмачкан со урда без маснотии и посеан со билки.

Недела

Појадок: 200 гр мусли со додавање на мала количина бобинки или овошје, зачинето со млеко со малку маснотии; Чајно кафе.

Ужина: половина грејпфрут или портокал; 20 гр ореви.

Ручек: 100 гр варен ориз (по можност кафеав); парче лосос на пареа; 300 гр варен зеленчук (освен компири) со 1 лажиче. растително масло.

Попладневна закуска: 100 гр грануларно урда со содржина на маснотија не поголема од 4%; XNUMX / XNUMX чаша сецкано овошје без скроб

Вечера: 2 варени пилешки јајца или омлет од нив на пареа; 200 гр зеленчук салата со неколку капки растително масло.

Контраиндикации за бавна диета

  • Бремените и доилките, децата и адолесцентите и постарите луѓе не треба да следат бавна диета.
  • За време на периоди на егзацербација на хронични болести и со какви било опипливи заболувања на телото, диетата исто така не е индицирана.
  • Препорачливо е да се консултирате со лекар пред да започнете со бавна диета (во каква било варијација) за да бидете сигурни дека таквата храна не му штети на вашето здравје.
  • Секако, не треба да јадете ниту еден производ што се нуди во диетата, ако некогаш сте имале алергиска реакција или сте се чувствувале полошо по консумирањето.

Доблестите на бавната диета

  1. Кога "бавна храна»Храната подобро се апсорбира. Колку потемелно џвакаме, толку е подобро нашето варење. Затоа, ваквата исхрана ја минимизира појавата на проблеми со функционирањето на гастроинтестиналниот тракт.
  2. Заштитува бавно јадење и металоиди, бидејќи металоиди често се јавуваат како резултат на фактот дека јадењето набрзина доведува до проток на вишок воздух во дигестивниот тракт.
  3. Покрај тоа, научните студии покажаа дека бавното јадење може да го намали стресот. Кога јадете полека, тоа е како медитација. Фокусирајте се на она што се случува во овој посебен момент, пробајте ја храната и не размислувајте што понатаму.
  4. И, исто така, лежерната диета доведува до нормализирање на крвниот притисок и општо подобрување на состојбата на телото.
  5. Меѓу заслугите Германска диета забележете го следново.

    - Постепено. Содржината на калории во исхраната се намалува непречено, ова го намалува стресот за организмот.

    - Стабилизација на добиениот резултат. Ако правилно излезете од диетата, како што велат многу прегледи, стекнатата хармонија опстојува долго време.

    - Намалување на големината на желудникот. Едно лице учи да не прејадува, а стомакот се стеснува заедно со ова.

    - Забрзување на метаболизмот. Особено, благодарение на обилниот пијалок препорачан во исхраната, метаболичките процеси се нормализираат, а телото се ослободува од токсини, токсини и други штетни материи што не му се потребни.

  6. Хрватска диета исто така го подобрува метаболизмот, го нормализира варењето, ги учи луѓето да јадат правилно. Тежината се намалува непречено. Многу добро работи и на кожата. Таа не попушта (како што може да биде случај со почитување на строга техника со брзо слабеење), но успева да се повлече нагоре. Додека се набудува овој вид на бавна техника, цревата се чистат, телото се ослободува од штетните соли и вишокот течности. И покрај релативно ниската содржина на калории, исхраната на Хрватот не чувствува глад.

Недостатоци на бавната диета

  • Сите видови на бавни диети, како што сугерира нивното име, не работат веднаш.
  • И, додека повеќето диететичари поддржуваат мазни начини на губење на тежината, многу луѓе кои губат телесната тежина не се подготвени толку долго да се држат до правилата за исхрана и сакаат порано да го добијат резултатот од своите напори.
  • Исто така, поради зафатеност, не секој може да го следи режимот и да седи на препорачаната фракциона храна.

Примена на бавна диета

Диетата со бавна храна може да се прегледа секогаш кога сакате, или подобро - да живеете според нејзините основни правила цело време.

Ако сакате, подобро е да седнете на хрватскиот метод или германската диета, барем по пауза од еден месец по нејзиното завршување, ако вашето здравје не предизвикува причина за загриженост.

Оставете Одговор