Растителна исхрана не се разликува од кој било друг вид спортска диета, освен можеби употребата на млечни и месни производи. Затоа, се поставува прашањето, која храна ќе помогне да се надополни животинските протеини? Излегува дека се наоѓа во некои растителни намирници. Но, за да може телото на вегетаријанец да го прими во вистинска количина, треба да јадете не само пица и тестенини. Главното правило е здрава, разновидна исхрана, правилен избор на храна богата со амино киселини.
Исхрана за вегетаријанти
Која храна може да ја сочинува исхраната на спортист кој одбил храна од животинско потекло? На изненадување на многумина, нивната разновидност ќе го задоволи вкусот на секој гурмански и ќе има најповолно влијание врз здравјето, изгледот и физичката сила на една личност:
Исто така, денес можете да купите протеински прав. Содржи само растителни компоненти, на пример, ленено семе, киноа зеле, леќа, чиа и семки од тиква. Овој протеин во прав може да се користи како прелив за салата или за подготовка на пијалок.
Според еден тренер, урамнотежената исхрана на спортистите треба да се состои од маснотии (22%), протеини (13%), јаглехидрати (65%) и е способен да му ги обезбеди на организмот потребните макроелементи, витамини, гарантира здравје и спречување на разни болести.
Што да јадете пред вежбање?
Потребна ви е храна која ќе го наполни телото со енергија, и лесно ќе издржите физичка активност. Затоа, пред вежбање, околу 2 часа пред вежбање, се препорачува да јадете инстант извор на хранливи материи, шеќери и јаглехидрати - ова се овошје (јаболка, банани, манго, грозје, портокали) и сите видови бобинки. Тие брзо се апсорбираат и не создаваат чувство на тежина во стомакот. За брзо надополнување и закрепнување на енергија, некои вегански спортисти пијат специјални природни спортски пијалоци.
Ако има многу часови пред тренингот, можете да се потпрете на густа храна, сложени јаглехидрати - овес, сладок компир, кафеав ориз, компири. Тие полека се варат и му даваат на телото „долготрајна“ енергија. Како што се приближувате до вежбање, јадете нешто полесно и похранливо, како салата или протеинска лента. Половина час или час пред тренинг, имате на располагање овошје, кое е речиси 80% вода, што е толку неопходно за хидратација на телото.
Исхрана по вежбање
Исхраната после тренинг треба да биде што е можно повисока. По физички напор, треба да ја надополните загубата на енергија, и во ова, повторно, јаглехидратите се незаменливи. Но, што се однесува до мускулите, нивното закрепнување не може да се направи без амино киселини, градежен блок на протеини што е толку важен за мускулното ткиво. Извор е од ореви, грав, зеленчук, тофу, сејтан, темпе и природни протеински пијалоци. Можете да ги направите сами со помош на билни протеини во прав, кои денес може да се купат во продавниците „за здравје“, специјални оддели за диети.
Важно е исхраната на спортистот да биде хранлива и целосна!