содржина
- Барања за диета во Швајцарија
- Мени за швајцарска диета
- Пример за диета на швајцарската диета на д-р Домел за 3 дена.
- Пример диета за атомска диета во Швајцарија
- Контраиндикации за швајцарската исхрана
- Предности на швајцарската диета
- Недостатоци на швајцарската диета
- Повторно спроведување на швајцарската диета
Слабеење до 3 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 970 Kcal.
Швајцарската диета ќе ви помогне да ја добиете формата што ја сакате без напади на глад и ризици по здравјето. Двете главни опции за губење тежина во Швајцарија се методот на д-р Домол и швајцарската атомска диета.
Барања за диета во Швајцарија
Диета на д-р Домол трае една недела, за ова време најмалку 3 вишок килограми го напуштаат телото. Треба да јадете 4 пати на ден, организирајќи вечера најдоцна во рок од 20 часа. Исхраната треба да вклучува пилешки јајца, посно месо, овошје и зеленчук без скроб, млеко со малку маснотии, 'ржан или леб од цели зрна.
Швајцарска атомска диета ветува дека ќе го забрза метаболизмот на клеточно (атомско) ниво. Главниот принцип на оваа диета е алтернација на јаглени хидрати и протеински денови и контрола на внесот на калории. Снабдувањето со енергетски единици не треба да ја надминува нивната потрошувачка. На протеински ден, телото добива протеински компоненти, тие не се доволни за целосно да го обезбедат телото со енергија. Затоа, телото почнува активно да ги разградува сопствените маснотии. Ние губиме тежина, а метаболизмот се забрзува на патот. И брзиот метаболизам е клучот не само за успешно слабеење, туку и за одржување на телесната тежина во иднина. На ден на јаглени хидрати, енергетските резерви се надополнуваат и веднаш се трошат од телото, така што нема ништо друго како резерва, а слабеењето продолжува понатаму.
Треба да јадете најмалку 3 пати на ден. Ниту закуски не се забранети. Алтернативни јаглехидрати со протеини додека не го постигнете предвидениот резултат.
Исхраната на протеинскиот ден треба да се заснова на посно месо, риба, морска храна, млечни и кисело млечни производи со ниска содржина на масти. Направете мени со јаглени хидрати од цели зрна, зеленчук, овошје, бобинки. Ако сакате, можете да земете леб. Се препорачува на менито да се минимизира присуството на компири и друг зеленчук кој содржи голема количина скроб. За овошје и бобинки, треба да се воздржите од банани и грозје.
Избегнувајте прејадување, полека ќе џвакате храна. Спортот и, генерално, поактивниот начин на живот се охрабруваат.
Што се однесува до губење на тежината, на атомска диета со забележителен вишок на вишок тежина, до 5 кг бега во првата недела. Потоа, по правило, секоја недела се збогувате со уште 2-3 килограми.
Откако ќе ја напуштите диетата, обидете се да внесете во исхраната што е можно помалку храна и пијалоци богати со шеќер, премиум производи од брашно, алкохол, висококалорична, пржена и мрсна храна.
Пример за диета на швајцарската диета на д-р Домел за 3 дена.
Ден 1
Појадок: едно варено пилешко јајце; црн леб (50 гр.); чаша млеко со малку маснотии.
Закуска: мало јаболко, сурово или печено.
Ручек: варено или печено филе од штука (200 гр); 100 гр салата од зелен зеленчук; варени компири; чаша свежо исцеден сок од морков.
Вечера: 2 лажици. л урда со малку маснотии; салата од 100 гр домати и пар ротквици; парче леб од грубо брашно; чај
Ден 2
Појадок: 100 гр пилешка нога со малку маснотии (варена или печена); 50 гр леб; чај или кафе (дозволено е да додадете малку млеко во пијалокот).
Ужина: половина чаша сок од зеленчук.
Ручек: 200 гр печен говедско стек; варени компири (100 g), попрскани со магдонос или други билки; 2 лажици л кисела зелка и парче цвекло; чаша кефир со малку маснотии.
Вечера: желена риба (100 гр.); 50 гр салата од зеленчук; парче леб со тежина до 50 гр и пијалок од шипинка.
Ден 3
Појадок: 2 јајца; 100 гр 'ржан леб; неколку ротквици; кафе / чај со млеко.
Ужина: 100 гр секое овошје што не содржи скроб.
Ручек: 200-250 гр пилешко филе варено на кој било начин без маснотии; 100 гр печени или варени компири; салата од сурови моркови и спанаќ.
Вечера: 100 гр урда, разредена со мала количина млеко или кефир со малку маснотии, со билки или лисја од салата; 50 гр леб; 250 мл сок од домати.
забелешка… Во следните 4 дена, ако сакате да ја продолжите диетата, само изберете мени од кој било ден.
Пример диета за атомска диета во Швајцарија
Ден на протеини
Појадок: тост од цело зрно со парче шунка; едно пилешко јајце; кафе или чај со млеко.
Ручек: задушено телешко филе; кефир или јогурт.
Вечера: мешавина од морска храна; милкшејк.
Јаглени хидрати ден
Појадок: леќата; салата од краставици и домати; кафе Чај.
Ручек: супа од зеленчук; парче леб; зеленчук чорба; чај
Вечера: неколку пиперки полнети со зеленчук и малку ориз; порција лесен винегрет.
Контраиндикации за швајцарската исхрана
- Седењето на швајцарска диета не се препорачува за бремени жени и доилки.
- Егзацербација на хронична болест е лошо време да се следи диета.
Предности на швајцарската диета
- Швајцарската диета се разликува од многу други методи на слабеење по тоа што има многу помалку контраиндикации. Доколку нема сериозни здравствени проблеми, техниката ќе биде безбедна за употреба. На таква диета, не само што телото губи тежина, туку исто така ги подобрува здравјето и состојбата на телото. Според прегледите на луѓе кои ја тестирале техниката, работата на дигестивниот тракт станува подобра. Во деновите на јаглени хидрати, многу диетални влакна се присутни во исхраната, така што оние кои губат телесната тежина заобиколуваат толку чест проблем во исхраната како запек.
- Губењето на тежината може да биде многу значајно, добри водоводни линии ве молам веќе во првите денови. Атомската диета ви овозможува да изгубите која било количина килограми, потребно е само повеќе време.
- Диетата е скоро универзална; нема ограничувања за возраста. Јадете вкусно, не гладувате и истовремено уживате во намалувањето на обемот на телото.
- Разновидноста во изборот на производи за губење на тежината е исто така пријатна. На пример, ако не сакате месо, никој не ве присилува да го јадете, може успешно да се замени со риба, морска храна или урда. Покажете ја вашата фантазија и храната што ја јадете нема да ви здодее.
- По швајцарската диета, шансите за одржување на постигнатиот резултат се големи. Како што е забележано од многумина кои изгубиле тежина, ако, по завршувањето на диетата, не излезете од крај, привлечна фигура останува долго време.
- Исхраната е избалансирана и не го лишува телото од компонентите неопходни за негово правилно функционирање. Нема потреба да земате дополнителни витамини.
Недостатоци на швајцарската диета
- Швајцарската техника нема видливи недостатоци. Можеби не е погодно само за оние луѓе кои се стремат кон брзо губење на тежината.
- За да изгубите тежина, треба да бидете трпеливи, да покажете волја, строго да го контролирате менито и да избегнувате искушенија со храна.
Повторно спроведување на швајцарската диета
Како што забележува самиот доктор Домел, неговата диета може да се повтори за еден месец.
Швајцарската атомска диета, ако се чувствувате добро, но сакате значително да ја трансформирате вашата фигура, може да се повтори кога сакате.