Споделуваме со вас од најдобрите тренери кои тренираат со максимална ефикасност, не заборавајќи внимателно да се грижат за своето тело и ум.
Обидете се со вежби за дишење
„За време на сет, работам со здивот. Се обидувам да вежбам 4-7-8 дишење (дишам четири секунди, држам седум, а потоа издишувам осум) неколку пати на час за да го намалам стресот и да го регулирам парасимпатичниот нервен систем. – Мет Дилејни, координатор за иновации и тренерски клуб Equinox во Њујорк.
Бидете најдобрата верзија од себе
„Ми требаа години, но јас искрено гледам на фитнесот како на можност да бидам најдобрата верзија од себе, да се изградам себеси и да дозволам моите силни страни да ме водат, гледајќи на слабостите со чувство на сочувство. Кога треба да се одморам за време на тешка серија вежби, сè е во ред. Јас сум посилен од пред една година, нели? Многу е подобро да се наметнувате на „да, можам“ отколку да се плашите да не успеете или да се чувствувате како да не сте доволно добри ако не го правите она што го сакате. Играта на вашиот ум влијае на тоа како се чувствувате емотивно и на тоа како физички настапувате, така што секогаш се погрижувам мојот внатрешен глас да има контрола, подготвен за предизвикот, но подготвен да го прославам секој момент од работата што сум ја завршил“. – Емили Волш, инструкторка во клубот SLT во Бостон.
Загрејте, разладете и пијте
„Се грижам за моето тело правејќи динамично загревање пред секој тренинг и добро истегнување после. Исто така, секогаш имам вода со мене за да останам хидриран“. – Мишел Ловит, тренер на Калифорнија
Излезете од Инстаграм во теретана
„Најголемата грижа за себе што можам да ја направам за време на тренингот е да дозволам мојот ум да биде 100% во тренингот. Морав да направам правило да не одговарам на е-пошта, да не проверувам на социјалните мрежи и да не разговарам за време на вежбањето. Ако можам навистина да уживам во вежбањето, мојот живот е фантастичен“. – Холи Перкинс, основач на Women`s Strength Nation, онлајн фитнес платформа.
Запрашајте се зошто го правите ова
„За време на тренингот, секогаш се прашувам зошто го правам ова, што постигнувам и како се чувствувам. Јас не сум личност водена од бројки, па затоа го следам мојот напредок и се мотивирам да продолжам“. – Ели Рајмер, главен инструктор во клубот во Бостон.
Прилагодете се на вашето тело
„Најдобар начин да се грижите за себе додека вежбате е да бидете свесни и да го слушате вашето тело. Не ги игнорирајте неговите сигнали. Ги истегнувам сите мускули со кои работам за време на тренингот и се обидувам да одам кај терапевт за масажа еднаш месечно ако е можно“. – Скот Вајс, физиотерапевт и тренер во Њујорк.
Носете ја вашата омилена униформа
„Размислувам што носам. Знам дека звучи глупо, но кога ќе се чувствувам добро со мојата облека и ќе ги најдам соодветните додатоци за мојот тренинг, ќе се потрудам. Ако носам нешто што не ми стои, е премногу тесно или се состои од тенки ткаенини (како облека за јога), тренингот ќе пропадне“. – Рајмер.
Медитираат
„Многу сум посветен на мојата медитација, која ја правам наутро и навечер. Буквално ми ја одржува главата нормална. За мене е многу важно да работам на мојот внатрешен дијалог и да се потсетувам да разговарам со другите луѓе со поддршка и љубов. Можам многу брзо да снимам ако не внимавам на тоа. Но, кога сум на пат, мојот ментален став навистина ми помага да живеам посреќен живот и да постигнувам повеќе секој ден. И моето тело напредува“. – Перкинс
Водете дневник
„Секое утро пишувам во мојот дневник за благодарност наведувајќи ги трите работи за кои сум бил благодарен во последните 24 часа, а исто така ја читам и книгата „Патување до срцето“ што ми ја подари еден пријател. Тоа и помага на мојата глава да го добие вистинскиот начин на размислување пред да започнам напорен ден и да почнам да се чувствувам многу помирно“. – Емили Абат, овластен тренер
Фотографија
„Фотографијата е моја самопомош. Го направив мое хоби пред неколку години и оттогаш е дел од мојата секојдневна рутина. Тоа ми дава можност да побегнам од мојот вообичаен распоред и малку да се изгубам во светот околу мене. Исто така, ми помогна да се оддалечам од технологијата, бидејќи моите очи секогаш бараат интересни кадри и повеќе не го следат телефонот“. – Дилејни
Добие организирано
„Ги одржувам мојата работа, дом и тренинг просторот чист и уреден. Докажано е дека немате неред да ви помогне да постигнете повеќе и да ги подобрите вашите цели“. – Вајс
Направете самопроверка во недела
„Секоја недела запрашајте се: „Што ќе направам за да се грижам за мојот ум и тело оваа недела? Може ли да додадам нешто во мојата дневна рутина што ќе ми овозможи да се опуштам? Може ли да отстранам нешто што повеќе не ми одговара? Закрепнувањето и одморот е често заборавената трета нога на триножниот стол. Кога внатрешно се грижиме за себе и ги забележуваме промените кои имаат корист за нашето здравје, ги напуштаме нашите тренинзи и влегуваме во личниот и работниот живот, одмор и закрепнување“. – Алиша Агостинели
јаде добро
„Мојата грижа за себе надвор од тренингот е да јадам здрава, органска и непреработена храна. Тоа е толку важно за моите нивоа на енергија, ментално функционирање и јасност за време на моите напорни недели работа со себе и со моите клиенти“. – Ловит
Секој ден правете нешто што ви носи радост
„Се потпирам на многу различни методи покрај вежбањето за да останам без стрес и да се грижам за себе. Пишувам во мојот дневник, гледам добри филмови, шетам и фотографирам. Се грижам да вклучам некоја активност во мојот секојдневен живот што ми носи радост и задоволство“. – Сара Копингер, инструктор по велосипедизам.
Стани порано
„Во текот на неделата, го поставував алармот од 45 минути до еден час пред навистина да треба да станам за да можам да уживам во некое мирно време, да пијам шолја мелено кафе, да уживам во здрав појадок и да пишувам во мојот дневник. Јас сум сопственик на мал бизнис и моите денови можат да бидат долги и хаотични. Наутро си посветувам малку внимание. Тоа ми овозможува да го започнам слободниот ден малку побавно“. – Бека Лукас, сопственичка на Barre & Anchor.
Сега имаме! Претплатете се!