Иако не постојат кратенки за губење на тежината, постојат неколку совети што можете да ги следите за да го забрзате вашиот метаболизам. Редовното вежбање и адекватниот сон се две од главните работи што можете да ги правите. Покрај тоа, има и многу намирници кои го забрзуваат метаболизмот, па ако ги додадете во исхраната ќе ви помогне побрзо да ослабете.
Подолу е листа на десет намирници кои помагаат во зајакнувањето на вашиот метаболизам.
1. Лути пиперки
Црната, црвената, пиперката и другите зачинети пиперки придонесуваат за активирање на метаболизмот и циркулацијата на крвта. Всушност, храната со пиперка не само што го забрзува метаболизмот, туку и ја ублажува болката. Ова се должи на капсаицинот кој се наоѓа во пиперките, соединение кое делува на рецепторите за болка во телото за да ја зголеми циркулацијата на крвта и метаболизмот. Ако некогаш сте доживеале напад на интензивно потење после зачинет оброк, ова нема да ве изненади. Всушност, студиите покажаа дека јадењето лути пиперки го зголемува метаболизмот за 25%, овој ефект трае до 3 часа.
2. Цели зрна: овесна каша и кафеав ориз
Целите житарки се полни со хранливи материи и сложени јаглехидрати кои го забрзуваат метаболизмот преку стабилизирање на нивото на инсулин. Јаглехидратите со бавно ослободување кои се наоѓаат во овесната каша, кафеавиот ориз и киноата му обезбедуваат на нашите тела долготрајна енергија.
3. Брокула
Брокулата е позната по високата содржина на калциум и екстремно високата содржина на витамини Ц, К и А. Брокулата е богата со фолна киселина и диетални влакна, како и различни антиоксиданси. Брокулата е исто така една од најдобрите намирници за детоксикација.
4. супи
Течните први јадења го задоволуваат апетитот и помагаат да се намали потрошувачката на вишок храна, да се забрза метаболизмот и да се поттикне согорувањето на мастите.
5. Зелен чај
Екстрактот од зелен чај може многу да го подобри метаболизмот. Зелениот чај е богат со антиоксиданси кои активно се борат против слободните радикали!
6. Јаболка и круши
Истражувањата покажуваат дека овие две овошја го поттикнуваат метаболизмот и го забрзуваат слабеењето. Истражувањето спроведено на Државниот универзитет во Рио де Жанеиро покажа дека жените кои јаделе три мали јаболка или круши дневно изгубиле повеќе килограми од жените кои не јаделе овие овошја. Органските јаболка се едно од подостапните органски овошја, ни крушите не се премногу тешко да се најдат, што е одлично!
7. Зачин
Зачинетите мешавини кои содржат лук и цимет се еден од најдобрите начини за одржување на метаболизмот. Зачинетите зачини како што се црн пипер, семе од синап, кромид и ѓумбир се особено корисни за слабеење. Канадско истражување покажа дека додавањето зачини им овозможува на луѓето да согоруваат до 1000 дополнителни калории дневно, во споредба со оние кои не вклучуваат зачини во нивната исхрана.
8. Цитрусно овошје
Овошјето како грејпфрутот ни помага да согоруваме масти и да го одржуваме метаболизмот високо. Ова може да се должи на високата содржина на витамин Ц во овошјето, корисна и здрава компонента.
9. Храна богата со калциум
Студијата спроведена на Универзитетот во Тенеси покажа дека луѓето кои консумираат 1200-1300 mg калциум дневно изгубиле речиси двојно повеќе тежина од оние кои не добивале доволно калциум. За да го забрзате метаболизмот, јадете повеќе храна богата со калциум. Ако не можете да внесувате доволно од овие намирници, тогаш треба да размислите за земање додатоци на калциум.
10. Прочистена вода
Иако не е баш храна, тој е најважниот фактор за метаболизмот. Едно германско истражување покажа дека водата го забрзува согорувањето на мастите. Исто така е природен детоксикатор и потиснувач на апетитот.
Други начини за зајакнување на вашиот метаболизам
Во прилог на храната наведена погоре, постојат многу други начини за зајакнување на вашиот метаболизам.
Прво, не пијте тешки пијалоци, енергетски пијалоци и друга преработена храна. Тие нема да ви помогнат да изгубите тежина или да го подобрите метаболизмот. Секогаш кога ги јадете засилувачите на метаболизмот наведени погоре, не заборавајте да ги џвакате темелно бидејќи тоа ќе го помогне варењето.
спиј повеќе. Обидете се да го намалите нивото на стрес колку што е можно повеќе. Правете редовни тренинзи.
Чистење на дебелото црево, црниот дроб и жолчното кесе исто така ќе помогнат во зајакнувањето на метаболизмот и подобрувањето на целокупното здравје.