магарето крева со тегови исправени

Магарето крева со тегови додека стои - техниката на вежбата:

1. Станете исправени, држејќи ги тегови. Ставете чорапи на издржлива и одржлива дрвена потпора (висока 5-8 см) така што потпетиците ќе го допираат подот, како што е прикажано на сликата. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Чорапите мора да бидат насочени напред (за еднакво оптеретување на сите делови на мускулите на телето), малку внатре (до товарот од надворешната страна) или малку настрана (со цел да се вчита внатрешниот дел). На издишување, кревајќи ги потпетиците од подот, кревајќи ги на прстите. Држете ја оваа позиција 1-2 секунди.
3. На дишам, вратете се на почетната позиција, спуштете ги потпетиците на подот.
4. Завршете го потребниот број повторувања.

Совет: додека стекнувате искуство и сила, користете ремени за да спречите оштетување на зглобот и да спречите да се лизга гира од мојата рака.