Ова се грешките што ве спречуваат да изгубите тежина

Ова се грешките што ве спречуваат да изгубите тежина

Егзистенција

Објавување со фанфари дека сме на диета, секојдневно се мериме, селективно броиме калории и забораваме на одмор се некои од практиките што го отежнуваат слабеењето.

Ова се грешките што ве спречуваат да изгубите тежина

Да, тенка важно е да се исфрли идејата за правење диета за секој „настан“ (венчавки, крштевки, заедница…) или за секоја промена на сезоната (лето, пролет…), бидејќи она што навистина функционира, според д -р Марија Амаро, креатор на „Амаро метод за губење на тежината“, е да стекне некои навики за живот здрави преку диета која засекогаш го менува вашиот животен стил. „Заборавете на чудотворните диети! Тој појаснува.

Друг од просториите што не се зема секогаш предвид при губење на тежината има врска со гарантирање на добар одморНа „Мораме да спиеме минимум 6-7 часа за да може телото да ги извршува органските функции за чистење и детоксикација. Но, исто така е важно да се избегнат чувствата на Стрес, вознемиреност за јадење заситен y Седентарен начин на живот, кои се одговорите што обично се случуваат кога не сме одмориле доволно “, вели тој.

Хидратација и спорт

Дали секогаш треба да пиете два литра Вода во тек? Количината на вода, како што појасни д -р Амаро, треба да се прилагоди на потребите на секој пациент. „Не можете да ја кажете количината од два литри вода како задолжителна, бидејќи човек со тежина од 50 килограми нема да пие исто како и човек со тежина од 100 килограми. Ниту, пак, пиете иста количина во јануари како во август. Ниту 25-годишно лице пие исто како и 70-годишно лице “, објаснува експертот.

Што се однесува до физичка вежба, Д -р Амаро потврдува дека е од суштинско значење за да се постигне целта. Исто така, во случај на спорт, тој н inv повикува да го прилагодиме на секоја личност, според нивната возраст, нивниот вкус или дури и нивните патологии. „Сите ние мораме да вежбаме секој ден, дури и ако тоа е само 10 минути. Мора да е нешто што ни се допаѓа, бидејќи ако не, нема да можеме да го направиме навика “, објаснува тој. Затоа, за да не ја изгубите мотивацијата, ве поканува да започнете постепено: одење 10.000 чекори, џогирање, елипсовидно…

Вообичаени грешки кои спречуваат губење на тежината

Кога држиме диета, мора да мислиме дека се грижиме за себе, а не за мачеништво. Купете и гответе го нашето мени со loveубов, Бавно јадење, уживање во садовите и уживање во оваа храна, наместо гледање телевизија или мобилен, се дејства што ќе ни овозможат да го контролираме џвакањето и да го прошириме чинот на јадење на повеќе од 20 минути, што е време потребно за активирање на центарот на гладта и ситостНа „Јадењето со одвлекување на вниманието н makes тера да го правиме тоа побрзо, да јадеме повеќе и да не џвакаме добро, што н makes прави да не се чувствуваме сити“, тврди д -р Амаро, кој инсистира на потребата да се избегне преварена храна.

Ниту, пак, треба да ги споредуваме нашите резултати со оние на друго лице, бидејќи секое тело реагира на различен начин до одреден план. Споделете го ова мислење Хозе Луис Самбеат, диплома за медицина и хирургија од Универзитетот во Сарагоса и креатор на „Методот за губење на тежината во Сан Пабло“, кој објаснува дека тоа е она што обично се случува кога се обидувате да изгубите тежина без да се консултирате со квалификуван професионалец. исхраната што била добра за пријател, член на семејството или познаник. „Телото на твојот пријател или познаник не е твое, не го делиш метаболизмот и она што работи за него не мора да ти оди добро“, инсистира тој.

Кога брои калории, Д -р Амаро се сеќава дека „с count се брои, вклучително и алкохолот“ и дека с everything има калории, освен вода. Во оваа смисла, тоа е особено важно за пијалоците со „нула калории“, бидејќи Засладувачи тие содржат ефект сличен на шеќерот во телото: „Тие го активираат инсулинот, што предизвикува хипогликемија и, пак, предизвикуваат поголем апетит и поголема тенденција да се акумулираат вишок калории од исхраната во форма на маснотии во стомакот“, рече тој. додава. На Истото се случува и со таканаречената „лесна“ храна, на која е препорачливо да ја прочитате целата нивна етикета и да ги проверите не само калориите, туку и нивниот процент на шеќери, заситени масти и протеини.

Друга вообичаена грешка е да се објави јавно или да се објави „со голема помпа“ дека сме на диета. Како што смета Самбет, фактот дека објавете им на блиските дека сте на диета Тоа нема да ве натера да се посветите повеќе, затоа што нема да му помогне на секој што ќе ви каже дека не ви треба, ниту на некој што ќе се пошегува со тоа што ќе ве искушува со храна или ќе ве поттикне да ја прескокнете диетата затоа што „ништо не се случува за еден ден“. Така, експертот советува да не се соопштува експлицитно.

Исто така, како што објаснува д -р Амаро, важно е да не награда напори токму со калорична храна, ниту пак прескокнување оброци или обидете се надомести за кога сме поминале. Аргумент што го брани и Самбејт, кој вели: „Не вреди да се јаде на скара во понеделник по неделното уживање. Тоа не е ефикасно. Вие само придонесувате за метаболичка нерамнотежа, бидејќи телото има тенденција да го обнови она што смета дека ќе му треба за опстанок. Она што не го земате сега, ќе го земете подоцна. Покрај тоа, ќе изгубите тежина побавно “, појаснува тој.

Конечно, експертите советуваат да не се качуваме вага секој ден. Губењето тежина не е линеарен процес. Ако го нацртаме на графикон, би било слично на силуетата на скалилата со своите чекори. Губите тежина и се стабилизирате за одреден период, губите тежина и се поставува. И така натаму. Погрешното верување дека не ви оди добро може да ве натера да фрлите пешкир “, предупредува Самбет.

Тоа не е нешто естетско, туку прашање на здравје

El прекумерна тежина и дебелината Тие се поврзани со најмалку дванаесет различни видови на рак (тироидна жлезда, дојка, црн дроб, панкреас, дебело црево, мултипен миелом, бубрег, ендометриум ...), според д -р Амаро. Понатаму, во Шпанија вишокот тежина е одговорен за 54% од смртните случаи, во случај на мажи и 48%, кај жени; и претставува 7% од годишните трошоци за здравство.

Со оглед на овие податоци, експертот н inv повикува да го разгледаме ова прашање како здравствено прашање, а не како нешто естетско. „Пациентот треба да знае дека ако не ослабне, најверојатно ќе развие некои болест поврзани со овој проблем во иднина и дека губењето на тежината помага да се подобрат многу параметри “, вели тој. Така, само со губење на 5% од телесната тежина се ослободува од симптомите на остеоартритис. И губењето помеѓу 5 и 10% од тежината (или помеѓу 5 и 10 см абдоминален обем) предизвикува подобрување на симптомите со гастроезофацичен рефлукс.

За да се зголеми свесноста за овој проблем, д -р Амаро охрабрува да биде јасно дека броењето калории не е толку важно како да се земе предвид „колку јадеш, што јадеш, кога јадеш и како јадеш“.

Оставете Одговор