Диета за Тим Ферис, 7 дена, -2 кг

Слабеење до 2 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1100 Kcal.

Како што знаете, многу методи на слабеење нè поттикнуваат да се откажеме од омилената храна или практично да гладуваме целосно. Пријатен исклучок од ова е диетата развиена од Тим Ферис (американски писател, говорник и гуру за здравје, познат и како Тимоти). Оваа единствена и ефикасна доживотна диета не бара лишување од храна од нас, туку ни помага да изгубиме тежина со леснотија и удобност. Книгата на Ферис „Телото за 700 часа“ на 4 страници ги опишува клучните точки на работата на телото: оброци без јаглени хидрати или малку јаглени хидрати, додатоци, вежби со котлебел, резултати за фиксирање.

Барања за диета на Тим Ферис

Ферис советува да се откажете од броењето калории. Според него, енергетскиот интензитет на потрошените производи може да биде впечатливо различен од количината на енергија што ја апсорбира телото, па затоа не треба да се врзувате за првиот индикатор. Наместо тоа, писателот го подигнува значењето на гликемискиот индекс (ГИ).

Главното правило на диетата Тим Ферис е да се јаде храна, чиј гликемиски индекс е што е можно понизок. Се разбира, погодно е за ова секогаш да има при рака маса за ГИ. Но, ако не можете или не сакате да го направите ова, обрнете внимание на најважните препораки во врска со изборот на храна.

Треба да се откажете од „белите“ јаглени хидрати или барем да ја ограничите нивната количина во вашата исхрана колку што е можно повеќе. Исклучоците вклучуваат шеќер и сите намирници што содржат шеќер, тестенини, бел и кафеав ориз, кој било леб, корнфлекс, компири и сите производи направени од него. Покрај тоа, Ферис поттикнува да заборавите на сите газирани слатки пијалоци, како и на слатките плодови.

Сето ова треба да се замени со разни гарнитури и салати од зеленчук. Се препорачува пилешкото и рибата да се направат извор на здрав протеин, што треба да биде доволно во исхраната. Можете исто така да јадете црвено месо, но не многу често.

Многу е важно да не се прејадувате. Обидете се да имате навика да ја напуштите трпезата со мало чувство на глад, но не и со тежина. Ферис советува да не се јаде навечер после 18 часот. Ако одите во кревет многу доцна, можете да ја смените вечерата. Но, треба да биде не подоцна од 3-4 часа пред ноќниот одмор. Обидете се да јадете фракционо. Идеален број на оброци е 4 или 5.

Развивачот на диета повикува на прилично монотона диета. Изберете три до четири јадења со низок ГИ и направете ги основата на вашето мени. Авторот на методот забележува дека тој самиот многу често користи грав, аспарагус, пилешки гради. Не е неопходно да се копира оваа листа. Но, пожелно е исхраната да вклучува: живина, риба (но не и црвена), говедско месо, мешунки (леќа, грав, грашок), пилешки јајца (особено нивните протеини), брокула, карфиол, било кој друг зеленчук, спанаќ и разни зеленило, кимчи. Ферис советува да направите мени не од увезен зеленчук, туку од оние што растат на вашите географски широчини. Во ова тој е поддржан од многу нутриционисти и лекари. Тим Ферис држи краставици, домати, кромид, аспарагус, зелена салата, бела зелка, брокула со голема почит. Обидете се да не јадете овошје, тие содржат многу шеќер и гликоза. Овошјето може да се замени со домати и авокадо.

Единственото нешто што авторот на диетата советува да се контролира е содржината на калории во течностите. Но, тоа не треба да ви донесе сериозни проблеми. Едноставно, покрај споменатата слатка газирана вода, треба да кажете „не“ на млекото и пакуваните сокови. Ако сакате да пиете нешто од алкохол, Ферис препорачува да се одлучите за суво црвено вино, но не е препорачливо да пиете повеќе од една чаша овој пијалок на ден. Пивото е строго забрането. Може, па дури и треба, да пиете негазирана чиста вода во неограничени количини. Исто така е дозволено да се консумира црн или зелен чај без шеќер, кафе со цимет.

Убав бонус што ја прави диетата Ферис попривлечна е тоа што еднаш неделно е дозволено да се има „ден за прејадување“. На овој ден, можете да јадете и пиете апсолутно сè (дури и производи што се строго забранети во исхраната) и во која било количина. Патем, многу нутриционисти го критикуваат ова однесување во исхраната. Тим Ферис инсистира на придобивките од овој излив на калории за зајакнување на метаболизмот. Повратните информации од луѓето кои ја практикуваат оваа техника потврдуваат дека тежината не се зголемува по сештојаден ден.

Јадете појадок во првите 30-60 минути по будењето. Појадокот, според Ферис, треба да се состои од две или три јајца и протеини. За пржење храна, најдобро е да користите масло од макадамија или маслиново масло. Корисно е да земате дополнителни витамини, но тие не треба да содржат многу железо. Во принцип, Ферис во својата книга советува употреба на разни додатоци и витамини. Според прегледите, ако ги следите сите препораки на авторот, ќе чини прилично денар. Некои тврдат дека два додатоци ќе бидат доволни. Особено, зборуваме за таблети лук и капсули зелен чај. Вие сами ќе треба да одлучите дали да користите дополнителни додатоци и кои.

Охрабрена е физичката активност додека ја следите диетата Тим Ферис. Бидете што е можно поактивни. Самиот автор на диетата е fanубител на тренинг со тегови со тегови. Па дури и за фер секс, тој советува да го вчитува телото со килограм тежина двапати неделно (изведувајте нишалки со него). Инвеститорот на методот ја нарекува оваа вежба најдобра за губење на тежината и испумпување на печатот. Ако тренингот за сила не е за вас, можете да се одлучите за други видови физичка активност (на пример, да направите аеробик, пливање или да педалите велосипед). Главната работа е дека обуката е доволно интензивна и редовна. Ова јасно ќе го забрза почетокот на резултатите од губење на тежината.

Можете да ја завршите диетата или да воведете повеќе индулгенции во менито во секое време. Стапката на губење на тежината е индивидуална и зависи од карактеристиките на телото и почетната тежина. Според прегледите, тоа обично трае 1,5-2 килограми неделно.

Мени за исхрана на Тим Ферис

Пример за диета со Тим Ферис

Појадок: изматени јајца од две белки и една жолчка; задушен зеленчук без скроб.

Ручек: печено говедско филе и мексикански грав.

Закуска: Грст црн грав и порција гвакамоле (пире од авокадо).

Вечера: варено говедско или пилешко месо; задушена мешавина од зеленчук.

Контраиндикации за диета Тим Ферис

  • Не се препорачува да се однесувате на диетата Тим Ферис за чиреви на желудник, гастритис, дијабетес мелитус, цревни нарушувања, метаболички нарушувања, кардиоваскуларни заболувања и егзацербација на хронични заболувања.
  • Природно, не треба да држите диети за време на бременост и лактација, деца и луѓе на возраст.

Доблестите на диетата Тим Ферис

  1. На диетата Тим Ферис, не треба да гладувате, можете да јадете задоволително, а сепак да изгубите тежина.
  2. За разлика од другите методи на слабеење со малку јаглени хидрати, овој ви овозможува да организирате ден за одмор неделно, и затоа е полесно да се толерирате и психолошки и физички. Многу е полесно да се „согласите“ со себе дека можете да го користите омилениот деликатес за неколку дена отколку да разберете дека треба да заборавите на тоа за целото времетраење на диетата.
  3. Исто така, многумина се заведени од фактот дека Ферис не повикува на целосно напуштање на алкохолот и не гледа ништо лошо во пиењето чаша вино на ден.
  4. Оваа диета е погодна за луѓе кои водат активен животен стил и спортуваат. Нашите мускули имаат потреба од протеини, а во методот Ферис, ако направите разумно мени, доволно е.

Недостатоци на диетата Тим Ферис

Поради намалувањето на јаглехидратите на диетата Тим Ферис, може да се појават симптоми на хипогликемија (ниска гликоза во крвта): слабост, вртоглавица, поспаност, депресија, летаргија итн. Ова може да доведе до нарушување на диетата и враќање на високиот степен -диета со колички.

Примена на диета за Тим Ферис

Овој систем за слабеење нема јасни рокови за придржување. Самиот Тим ​​Ферис ве советува да се придржувате до неговите правила во текот на целиот живот, доколку вашата состојба не предизвикува загриженост.

Оставете Одговор