Совети за вежбање надвор во студената сезона

Поминете повеќе време за загревање

Како и кај автомобилот, за време на студената сезона, на телото му треба подолго време за да се загрее. Занемарувањето на загревањето може да доведе до повреда, бидејќи тоа ќе послужи како удар за мускулите, тетивите, лигаментите и зглобовите. Затоа, загревајте долго време. Треба да чувствувате топлина низ целото тело.

Не заборавајте на „кокот“

Загревањето, истегнувањето или едноставно „ладење“ е исто толку важно како и загревањето на почетокот на тренингот. Кога ќе завршите со тренингот, одвојте време да се истегнете пред да се префрлите на топлина за да не ви се вкочанат мускулите. Во есен и зима тие многу брзо се ладат, па сите нуспроизводи од нивната контракција не можат навреме да се отстранат од крвотокот. Ова доведува до болни мускулни грчеви, па дури и повреди. Затоа не заборавајте да правите вежби за истегнување!

Размислете за опремата

Се подразбира дека тренирањето на студ бара посебна облека. Сепак, лесно е да се потцени температурата надвор кога сте во топла соба. За тренинг на улица треба да се облекувате по принципот „кромид“, кога облечете топла облека што можете лесно да ја соблечете доколку е потребно. Задолжително носете термална долна облека, ракавици, капа и покријте го грлото. И уште нешто: летните патики за трчање не се погодни за есен или зима, па затоа вреди да се купат спортски чевли за студената сезона.

Внимавајте на здивот!

Колку е воздухот постуден, толку повеќе се стимулираат бронхиите, белите дробови и мукозните мембрани. Студот предизвикува стеснување на бронхиите и ја намалува способноста на мукозните мембрани да останат влажни. Типично печење или иритација на грлото се чувствува кога се вдишува лошо количество ладен воздух. Контролирајте го дишењето со вдишување преку нос и издишување преку устата. Исто така, може да биде корисно да носите специјална маска за дишење или марамче преку носот и устата за дополнително да го загреете и навлажнете студениот воздух додека вдишувате. Оние со астма кои сакаат да вежбаат надвор треба да се консултираат со својот лекар.

Не останувајте предолго надвор

По тренингот и истегнувањето, направете го вашиот пат дома што е можно побрзо и што е можно пократко. Веднаш соблечете ја облеката за тренинг и облечете топла домашна облека. Веднаш по изложувањето на имунолошкиот систем, тој е особено слаб и ранлив, па заборавете на отворените прозорци и студените тушови. Во првиот половина час по тренингот телото е особено подложно на настинки и инфекции.

Изберете го вистинското време за вежбање

Ако е можно, вежбајте наутро или попладне кога температурата на воздухот е потопла отколку навечер. Згора на тоа, во тоа време сонцето (дури и ако небото е облачно) најдобро одговара да го стимулира производството на витамин Д, кој многумина страдаат од недостаток во студената сезона.

Јадете многу овошје и зеленчук

Не заборавајте да го поддржувате вашиот имунолошки систем со избалансирана храна богата со витамини и минерали. Овошјето и зеленчукот треба да бидат основа на вашата исхрана. Секој корен зеленчук, сите видови зелка и зелена салата треба да бидат редовно во вашата чинија. Сезонските овошја како мандарини, калинки, круши и јаболка ви даваат дополнителна доза на витамини за да го направат вашето тело поотпорно на студ.

Запомнете дека вашето здравје е секогаш на прво место. Ако чувствувате болки во грлото, кашлате или настинете, подобро е да престанете да вежбате надвор и да се консултирате со лекар. И преиспитајте ја облеката и чевлите за вежбање.

Оставете Одговор