Триптофан

Барем еднаш сите почувствувавме состојба на општа слабост: лошо расположение, раздразливост, нарушување на спиењето. Плус проблеми со кардиоваскуларниот систем, а понекогаш и нездрава желба за алкохол ... Сето ова се знаци на недостаток на есенцијална амино киселина за нашето тело - триптофан.

Храна богата со триптофан:

Општи карактеристики на триптофан

Триптофанот спаѓа во групата на есенцијални аминокиселини кои се наоѓаат главно во растителна храна. Помага при нарушување на хиперактивност кај деца. Се користи за контрола на телесната тежина, како и за нормализирање на синтезата на хормонот за раст. Тоа е извор на серотонин, хормон на радост. Покрај тоа, тој е вклучен во производството на ниацин (витамин Б3).

Дневни потреби за триптофан

Дневната потреба на нашето тело за триптофан е 1 грам. Во овој случај, препорачливо е да не користите таблети што го содржат, туку производи опишани погоре. Факт е дека хемиски произведената амино киселина може да има такви прекршувања во структурната шема што нема да дозволи правилно да се асимилира од телото. Ако, поради некоја причина, сè уште мора да користите додатоци во исхраната кои содржат триптофан, комбинирајте ја нивната употреба со храна која содржи јаглени хидрати.

 

Потребата од триптофан се зголемува со:

  • депресија;
  • зголемена раздразливост и агресивност;
  • сезонски функционални нарушувања;
  • состојби на вознемиреност (вклучително и со ПМС);
  • со нарушувања во исхраната (булимија, анорексија);
  • мигрена и главоболка од разни видови;
  • опсесивно-компулсивно нарушување и шизофренија;
  • хронични заболувања на срцето и крвните садови;
  • нарушувања на спиењето;
  • преосетливост на болка;
  • зависност од алкохол;
  • синдром на хроничен замор.

Потребата од триптофан се намалува со:

  • семејна хипертриптофанемија (наследна болест што го нарушува метаболизмот и доведува до акумулација на триптофан во крвта);
  • Хартнап-ова болест (повреда на активен транспорт на триптофан преку цревниот wallид);
  • Синдром Тада (наследна болест поврзана со повреда на конверзија на триптофан во кинуренин. Кога болеста е забележана оштетување на централниот нервен систем);
  • Синдром на цена (генетско заболување кое се манифестира со зголемена екскреција на кинуренин во урината, како и склеродерма);
  • индиканурија (зголемена содржина на индикан во урината).

Апсорпција на триптофан

За целосен метаболизам на триптофан, неопходно е присуство на витамини: Ц, Б6 и фолна киселина (витамин Б9). Покрај тоа, потребно е и присуство на магнезиум. Затоа, кога земате триптофан, не заборавајте и за овие хранливи материи.

Корисни својства на триптофан и неговиот ефект врз телото

Употребата на триптофан има корисен ефект врз хронични заболувања на срцето и крвните садови. Се намалува бројот на луѓе кои злоупотребуваат алкохол. Бројот на мозочни удари се намалува. Womenените полесно доживуваат ПМС. Квалитетот на спиењето се подобрува и знаците на хроничен замор исчезнуваат.

Интеракција со други елементи

Како што споменавме погоре, триптофан успешно комуницира со витамини Б6 и Б9, витамин Ц и магнезиум. Плус, добро оди со храна богата со јаглени хидрати.

Знаци на недостаток на триптофан во телото

  • раздразливост;
  • слаб сон;
  • замор;
  • зависност од алкохол;
  • чести главоболки;
  • проблеми со кардиоваскуларниот систем;
  • манифестации на ПМС;
  • зголемени грчеви на коронарните артерии.

Знаци на вишок триптофан во телото

За да се открие вишок на триптофан, потребно е да се донира крв на ниво на 3-хидроксиантранилна киселина. Присуството на големи количини на триптофан во крвта може да доведе до тумори на мочниот меур!

Триптофан за убавина и здравје

Бидејќи триптофанот е една од најважните природни аминокиселини, неговата употреба има корисен ефект не само на внатрешните органи и системи на една личност, туку и на неговиот надворешен изглед. И бидејќи изгледот игра значајна улога во обезбедувањето добро расположение, редовното консумирање храна што содржи триптофан може да се изедначи со патување во салон за убавина или дури и патување до Малдиви!

Други популарни хранливи материи:

Оставете Одговор