Храната со малку маснотии може да содржи изненадувачки високи количества шеќер, што може да биде штетно за вашето здравје и да има вишок. За да избегнете негативни ефекти, обрнете внимание на листата на состојки на амбалажата и одлучете се за природен јогурт без дополнителни засладувачи. За сладост, додадете свежо овошје, бобинки или урми во јогуртот.
Уловот во случајот со сок или смути е ист како во претходниот пасус – покрај витамините, во организмот влегува и шеќерот (нема да зборуваме за пакувана и конзервирана храна – овде се е јасно). Ако сте голем љубител на овошни пијалоци, доволно е да го следите правилото: „не повеќе од 1 чаша сок/смути без шеќер или други засладувачи дневно“. За да ја намалите концентрацијата и да ја намалите количината на шеќер, одберете го најмалку слаткото овошје или разредете го сокот со обична вода.
Спортските пијалоци ни ветуваат дополнителна енергија за интензивни тренинзи и само-подобрување, но не фокусирајте се на фактот дека оваа енергија ја обезбедува шеќерот. Во просек, едно шише изотоничен содржи околу 7 лажички шеќер, и тоа и покрај тоа што дневната норма за маж е 9 лажички, а за жена само 6. Ако ви е тешко да се откажете од омилениот спортски пијалок , само обидете се да го замените со обична вода со парчиња свежо овошје, бобинки или зеленчук.
Втората опција, за напредни спортисти: можете сами да направите спортски пијалоци кои го одржуваат балансот вода-сол на телото. Успешниот состав на таков пијалок:
• 3-4% јаглехидрати (7-9,4 g јаглехидрати на 237 ml)
• Шеќер: 7–9,4 g гликоза и сахароза
• Натриум: 180–225 mg
• Калиум: 60–75 mg
Повеќето житарки за појадок се богати со шеќер, па при изборот на гранола, запомнете дека „богато со влакна“ или „зајакнати со витамини“ на пакувањето не значи дека количината на шеќер во составот е здрава. Побарајте гранола без шеќер на полиците на продавниците или направете си дома, но ако појадокот не изгледа апетитен, засладете ја гранолата со свежо овошје, бобинки или додајте ги омилените јаткасти плодови со лажица мед.
За жал, немаме секогаш време за целосен оброк, па може да изгледа дека диеталните барови се совршено решение за ужина во бегство. Сепак, многу барови содржат прекумерни количини на шеќер и заситени масти, кои имаат негативно влијание врз нашето здравје. Не им верувајте на фантастични слогани - задолжително проучете го составот на диетална закуска или обидете се да направите нутриционистички шипки од вашите омилени состојки дома.
Статијата ја подготвија Елена и Анастасија Инстаграм: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/