Веганство и здравје: 4 вообичаени грешки

Бројни студии веќе докажаа дека веганството може да не спаси од хронични болести како што е дијабетес тип 2. Покрај здравствените придобивки од веганската исхрана, веганскиот начин на живот без суровост заснован на сочувство кон животните и посветеноста на ограничување на штетите на животната средина има севкупен позитивен ефект врз нашето чувство за себе.

Но, додека веганството е најдобрата алтернатива за која било диета, јадењето растителна исхрана не е XNUMX% гаранција за здравје! На патот има некои стапици, на кои понекогаш се среќаваат и оние кои се веган повеќе од една година.

Експертите ги истакнуваат 4-те најчести вегански здравствени грешки кои треба да ги избегнувате за ненамерно да не ви го комплицираат животот.

1. Мислам дека веганите никогаш не се разболуваат

Во 1970-тите, се случи поучен инцидент во светот на атлетиката. Најпродаваниот автор на книги и маратонец Џим Фикс, на 52 години, ненадејно паднал мртов за време на неговото секојдневно трчање. Како што покажа обдукцијата, спортистот починал од прогресивна срцева слабост. Во исто време, Фикс често изјавуваше дека може да јаде што сака - не за џабе истрчал толку милји во животот.

Веганите можат да паднат во истата замка. Пониските стапки на хронични болести кај веганите не значи дека тие се дефинитивно надвор од зоната на ризик! Веганите исто така може да развијат болести како што се рак, срцеви заболувања, дијабетес, деменција и други сериозни нарушувања. Покрај тоа, повеќето луѓе кои сега се вегани јаделе месо многу години претходно, што значи дека некои болести можеби веќе се појавиле во нивните тела. Како и сите други, така и веганите треба да подлежат на редовни прегледи и дијагностика за навреме да го откријат присуството на болести и да го спречат нивниот развој.

Исто така, важно е да се запамети дека веганската исхрана нема да ве одржува здрави ако јадете премногу преработена храна која е богата со масла, транс масти, шеќери и сол.

2. Не се придржувајте до здрав начин на живот

Органската и растителна храна со малку маснотии се исклучително здрав избор, но тие се само дел од планот за здрав начин на живот.

Веганите кои сакаат да останат здрави треба да додадат повеќе вежбање во нивниот распоред, како и да престанат да пушат.

Редовниот 8-часовен сон во текот на ноќта значително ќе го намали ризикот од развој на срцеви заболувања во споредба со оние кои спијат помалку од 5 часа.

Вашите напори да се придржувате до идеалната веганска исхрана може да предизвикаат бескрајни коментари од колегите, семејството и пријателите. Оваа ситуација може да предизвика многу стрес, а за да го надминете, обидете се да ги совладате практиките за дишење, јогата или некое развојно хоби како свирење музика.

3. Не земајте витамини

Медицинските набљудувања покажуваат дека на веганите често им недостасува железо, јод, таурин, витамини Б12, Д, К и омега-3. За веганската исхрана да биде навистина здрава, важно е да не заборавите да ги внесувате овие хранливи материи.

Количеството на омега-3 кое ви е потребно може да го добиете ако дневно јадете две супени лажици мелено ленено семе со билки, ореви и чиа семе. Морските алги и нори можат да бидат извор на јод. Некои видови печурки и растителни млека се богати со витамин Д. Спанаќот, тофуто, гравот, леќата и семките од сончоглед се добри извори на железо.

Ако не добивате доволно витамини од вашата исхрана, размислете за користење вегански додатоци. А за да бидете сигурни дека внесувате доволно хранливи материи, повремено правете тест на крвта за да го одредите нивото на витамини.

4. Сметаат дека секој производ означен како „веган“ е корисен

Очигледно брокулата, компирот, гравот, итн. се целосна храна преполна со здравствени придобивки (и се надеваме дека се одгледуваат без индустриски хемикалии). Она што не може да се каже за полупроизводите што активно ни ги нудат производителите – не можете да очекувате здравствени придобивки од нив.

Грицкањето газирани сокови, чипсови и вегански грутки може да биде вкусно, но е далеку од здравата исхрана.

Друга замка за веганите се преработените житарки, кои често се користат во колачиња, мафини, леб и други печива, за разлика од 100% цели зрна, кои се поздрави.

Никогаш не е болно да одвоите момент за да ги прочитате состојките на производот пред да го купите и јадете!

Оставете Одговор