Според студијата спроведена од Институтот Макс Планк со луѓе од тринаесет различни култури, 80% од сензациите што ги препознаваме се перципираат преку очите. Според Светската здравствена организација (СЗО), во 2020 година бројот на луѓе со оштетен вид би можел да биде околу 360 милиони, вклучувајќи 80 до 90 милиони слепи. Добрата вест е дека, според СЗО, 80% од случаите на слепило може да се избегнат бидејќи тие се резултат на состојби што може да се спречат, што значи дека може да се лекуваат. Здравата и правилна исхрана влијае на видот помагајќи да се намали ризикот од глауком, катаракта и макуларна дегенерација.
Производи за здравје на очите
Треба да јадеме повеќе зеленчук, овошје и бобинки. Исхраната богата со овошје и зеленчук од сите бои влијае на нашето целокупно здравје, како и на здравјето на нашите очи. Експертите велат дека катарактата е предизвикана од нерамнотежа во телото помеѓу слободните радикали и антиоксидантите. Двата најдобри заштитни антиоксиданси, лутеинот и зеоксантинот, го намалуваат ризикот од глауком и катаракта. Затоа зелениот лиснат зеленчук како зелена зелка, спанаќ, целер, дива зелка и зелена салата треба да бидат на менито. Се препорачува да се варат овие намирници на пареа за да се избегне губење на лутеин за време на готвењето. Недостатокот на витамин А во нашата исхрана може да доведе до суви очи, чиреви на рожницата, заматен вид, па дури и слепило. Најдобрата храна што треба да ја вклучиме во нашата секојдневна исхрана за да го подобриме здравјето на очите вклучуваат:
· Моркови – содржи бета-каротен, каротеноиден пигмент кој нашето тело го претвора во витамин А. Зелен лиснат зеленчук, како што се зелката, спанаќот или блитвата, го намалуваат ризикот од катаракта за 30% поради високата содржина на витамин К. · Свежо направени сокови од овошје, бобинки и зеленчук не само што помагаат да се одржи добар вид, туку и во сложената терапија за лекување на очни болести.
♦ Како превенција и третман на катаракта, земете мешавина од сокови од моркови (земете четири пати повеќе од останатите состојки), целер, магдонос и лист зелена салата во половина чаша три пати на ден пред јадење. ♦ Консумирајте мешавина од сокови од морков и магдонос. ♦ За превенција и третман на миопија, астигматизам и далекувидост, користете ги не само наведените сокови, туку и краставица, цвекло, сокови од спанаќ и листови цилинтро, копар, боровинки, а исто така јадете ги свежи. На пример, поради високата количина на провитамин А, цилинтро помага да се одржи добар вид во староста и да се спречи слепило во текот на ноќта. ♦ Боровинките ја подобруваат визуелната острина, го ублажуваат заморот на очите при напорна работа. Свежи боровинки и џем од него, користете по три лажици секој ден. Пијте инфузија од листови од боровинки три до четири пати на ден во текот на еден месец, а потоа направете пауза. Сличен ефект имаат и бобинки од цреша. ♦ Сокот од портокал е храна на шампионите. На нашето тело му дава голема количина на витамини во една чаша. Покрај тоа што нè одржува здрави и силни, помага во одржување на здрави крвни садови на очите, го намалува ризикот од катаракта и помага да се намали загубата на видната острина. Истиот ефект го имаат и свежите парчиња овошје. - Црно чоколадо содржи флавоноиди, кои го штитат и подобруваат снабдувањето со крв во крвните садови, а исто така ја одржуваат рожницата и леќата во нормална состојба. Освен тоа, помага и за намалување на крвниот притисок кај луѓето со хипертензија, што е многу корисно за пациентите со глауком. - Ореви. Витаминот Е од јаткастите плодови и во поголема мера од кикиритките се многу важни за видот. Кикириките спречуваат оштетување на крвните садови, а витаминот Е ја одложува појавата на катаракта и макуларна дегенерација. Ниското ниво на витамини и масни киселини во телото може да предизвика сериозно оштетување на крвните садови, што на крајот предизвикува слепило. - Киноа. Офталмолозите препорачуваат јадење цели зрна како киноа. Ова јужноамериканско семе и неговите многубројни придобивки неодамна направија револуција во кујните ширум светот. Исто така, диетата со низок гликемиски индекс помага да се намали ризикот од развој на макуларна дегенерација на мрежницата поврзана со возраста, една од најчестите очни болести што предизвикува слепило. Поради оваа причина, цели зрна се претпочитаат пред рафинирани јаглени хидрати (храна направена од бело брашно). - намалување на сол во храната е добро за очите. Исхраната богата со натриум претставува ризик за кардиоваскуларни болести, а исто така го зголемува ризикот од катаракта. Диетата која ги вклучува сите овие намирници ќе ви помогне да одржите здрав вид подолго време. Најдобриот дел е што не само што се грижите за видот, туку и ја заштитувате кожата, косата, ноктите и му помагате на вашето тело да ја одржи вистинската тежина. Менувањето на начинот на живот и исхраната не е лесно, но е важно за здравјето. Не заборавајте да правите периодични посети на офталмолог. И ако е потребно, земете витамини.
Не заборавајте да вршите редовни очни прегледи
Нашите очи се активни од моментот кога ќе се разбудиме додека не заспиеме во кревет, но многу луѓе внимаваат на здравјето на очите само кога тие предизвикуваат непријатност. Ова е погрешен пристап. Очите бараат секојдневна нега за да се избегнат инфекции, замор или посериозни болести.
Научниците велат дека секое овошје и зеленчук се добри за очите. Витамините А и Ц, како и магнезиумот се основни за развојот на видот, иако не можат да ги заменат редовните очни прегледи. Бидејќи во слабеењето на видот, што може да се случи на која било возраст, значајна улога игра наследниот фактор и непочитувањето на одредени правила.
Секој што е прегледан од лекар се предупредува себеси за можно губење на видот. Особено кај децата, бидејќи тоа може да доведе до слаби училишни перформанси. Кај возрасните се контролира прогресијата на болести како што се миопија, астигматизам и почетната фаза на катаракта.
Невозможно е да се живее без компјутери, таблети или телевизор, но очите често страдаат затоа што ги злоупотребуваме овие уреди и не ги користиме правилно.
Следниве совети и трикови ќе ви помогнат да ги одржите вашите очи здрави и да гледаат појасно:
· Изберете добро удобно осветлување за читање, работа или учење (меко светло во позадина). · Правете редовни паузи на работа кога треба да гледате блиски и визуелно сложени предмети. Трепкајте често, затворете ги очите и одморете се кога се чувствувате уморни или суви. За суви очи користете капки за очи што ви ги препишал офталмолог, таканаречена вештачка солза. Исто така, се препорачува да се намали осветленоста на екранот и да се прифати правилното држење на телото. · Гледајте телевизија на растојание не поблиску од два метри, а за компјутер најдоброто растојание не е поблиску од 50 сантиметри. Избегнувајте отсјај од ТВ и компјутерските екрани. Ставете го телевизорот или екранот на компјутерот на место каде што екранот не рефлектира светлина. На некои луѓе им е полесно да работат со компјутер во слабо осветлена просторија. Во овој случај, не можете да гледате на екранот во темница - тоа предизвикува силен замор на очите. Други користат специјални филтри против отсјај кои се поставени на екранот на компјутерот. · Користете заштитни очила за опасни задачи. · Носете очила што блокираат УВ за да ги заштитите очите од прекумерна сончева светлина. Прекумерното изложување на ултравиолетовите зраци може да ја оштети мрежницата и да доведе до трајно губење на видот, што може да го зголеми ризикот од развој на катаракта. · Избегнувајте чад, прашина и гас што ги иритираат вашите очи. Редовни прегледи кај офталмолог. Најпожелна е посета на лекар секоја година, дури и ако не сте нашле никакви проблеми со видот. Што се однесува до децата, експертите препорачуваат да започнете патување кај офталмолог од тригодишна возраст. · Внимавајте на одредени болести кои значително влијаат на оштетувањето на видот, особено по 40-тата година. Спречете го дијабетесот со одржување на нормално ниво на гликоза во крвта. Следете го крвниот притисок, спречите развој на хипертензија. Исто така, редовно проверувајте го нивото на холестерол во крвта, за да не го пропуштите развојот на атеросклероза. · Постојат различни методи на вежбање за опуштање на очите за време и по напорен ден, изберете еден од нив.
Вежби за релаксација
♦ На секои 20 минути, додека сте пред мониторот, погледнете настрана 20 секунди на растојание од околу 6 метри без да се фокусирате на ништо. ♦ Затворете ги очите без да ги стискате и опуштите очните капаци. Покријте ги малку со рацете. ♦ Важно е да вежбате за да ја зголемите циркулацијата на крвта во очите. За да ја подобрите циркулацијата на крвта, пред да ги покриете очите со раце, добро истријте ги дланките и ќе почувствувате како топлината од рацете поминува кон очните капаци, додека очите се опуштаат. Исто така, при миење, прскајте ги очите со ладна вода до 40 пати.
Запомнете, за да се грижите за вашиот вид и да го задржите уште многу години, треба да преземете низа едноставни мерки преку правилна исхрана, водење здрав начин на живот, периодични прегледи кај офталмолог, редовно вежбање и намалување на времето. пред дигиталните екрани кои секојдневно ги користиме.
Бидете здрави!