Витамин Б4 во храната (табела)

Во овие табели се усвојуваат според просечната дневна потреба за витамин Б4, е 500 мг. колоната „Процент на дневна потреба“ покажува колкав процент од 100 грама производ ја задоволува дневната потреба на човекот за витамин Б4 (холин).


Храната е висока во витамин Б4:

Име на производотВитамин Б4 во 100грПроцентот на дневна потреба
Јајце во прав900 mg180%
Жолчка800 mg160%
Јајце од препелица507 mg101%
Соја (жито)270 mg54%
Пилешко јајце251 mg50%
Месо (Турција)139 mg28%
Павлака 20%124 mg25%
Павлака 30%124 mg25%
Месо (пилешки бројлери)118 mg24%
Млеко обезмастено110 mg22%
Овес (жито)110 mg22%
Јачмен (жито)110 mg22%
Лосос94.6 mg19%
Очила94 mg19%
Пченица (жито, тврд степен)94 mg19%
Wheито жито90 mg18%
Месо (јагнешко)90 mg18%
Пченица (жито, мека сорта)90 mg18%
Пченично брашно 2 одделение86 mg17%
Ориз (жито)85 mg17%
Млеко во прав 25%81 mg16%
Позадина од брашно80 mg16%
Рајс78 mg16%
Пченично брашно од 1 одделение76 mg15%
Месо (пилешко)76 mg15%
Месо (свинско месо)75 mg15%
Пченични трици74.4 mg15%
Месо (говедско)70 mg14%
Херинг се потпреме65 mg13%
Бор ореви55.8 mg11%
Семки од сончоглед (семки од сончоглед)55.1 mg11%
Брашно од леќата54.2 mg11%
Кикирики52.5 mg11%
Макарони од брашно од 1 одделение52.5 mg11%
Тестенини од брашно V / s52.5 mg11%
Бадеми52.1 mg10%
Брашното52 mg10%
Зелен грашок (свеж)50 mg10%

Погледнете го целиот список на производи

Крем 20%47.6 mg10%
Сирење 18% (задебелено)46.7 mg9%
Урда 9% (задебелена боја)46.7 mg9%
лешници45.6 mg9%
Карфиол45.2 mg9%
1% јогурт43 mg9%
Кефир 2.5%43 mg9%
Кефир 3.2%43 mg9%
Кефир со малку маснотии43 mg9%
Јогурт 2.5% од43 mg9%
Јогурт 1.5%40 mg8%
Јогурт 3,2%40 mg8%
Урда 5%40 mg8%
Крем 25%39.3 mg8%
Јајце протеин39 mg8%
Ацидофилус млеко 1%38 mg8%
Ацидофилус 3,2%38 mg8%
Ацидофилус до 3.2% сладок38 mg8%
Ацидофилус со малку маснотии38 mg8%
Лисја од глуварче (зелена)35.3 mg7%
Овесни трици32.2 mg6%
Кондензирано млеко со шеќер 8,5%30 mg6%
Корен од ѓумбир)28.8 mg6%
Масата на урда е 16.5% маснотии23.6 mg5%
Млеко 1,5%23.6 mg5%
Млеко 2,5%23.6 mg5%
Млеко 3.2%23.6 mg5%
Млеко 3,5%23.6 mg5%
Крем во прав 42%23.6 mg5%
Кумис (од млеко на Маре)23.5 mg5%
Лук23.2 mg5%

Витаминот Б4 се наоѓа во млечните производи и производите од јајца:

Име на производотВитамин Б4 во 100грПроцентот на дневна потреба
Ацидофилус млеко 1%38 mg8%
Ацидофилус 3,2%38 mg8%
Ацидофилус до 3.2% сладок38 mg8%
Ацидофилус со малку маснотии38 mg8%
Јајце протеин39 mg8%
Жолчка800 mg160%
Јогурт 1.5%40 mg8%
Јогурт 3,2%40 mg8%
1% јогурт43 mg9%
Кефир 2.5%43 mg9%
Кефир 3.2%43 mg9%
Кефир со малку маснотии43 mg9%
Кумис (од млеко на Маре)23.5 mg5%
Масата на урда е 16.5% маснотии23.6 mg5%
Млеко 1,5%23.6 mg5%
Млеко 2,5%23.6 mg5%
Млеко 3.2%23.6 mg5%
Млеко 3,5%23.6 mg5%
Козјо млеко16 mg3%
Кондензирано млеко со шеќер 8,5%30 mg6%
Млеко во прав 25%81 mg16%
Млеко обезмастено110 mg22%
Скунди со сладолед9.1 mg2%
Јогурт 2.5% од43 mg9%
Крем 20%47.6 mg10%
Крем 25%39.3 mg8%
Крем во прав 42%23.6 mg5%
Павлака 20%124 mg25%
Павлака 30%124 mg25%
Пармезан15.4 mg3%
Сирење Гауда15.4 mg3%
Сирење 18% (задебелено)46.7 mg9%
Урда 5%40 mg8%
Урда 9% (задебелена боја)46.7 mg9%
Јајце во прав900 mg180%
Пилешко јајце251 mg50%
Јајце од препелица507 mg101%

Витамин Б4 во риба и морска храна:

Име на производотВитамин Б4 во 100грПроцентот на дневна потреба
Лосос94.6 mg19%
Херинг се потпреме65 mg13%

Витамин Б4 во житарици, производи од житарки и мешунки:

Име на производотВитамин Б4 во 100грПроцентот на дневна потреба
Зелен грашок (свеж)50 mg10%
Очила94 mg19%
Wheито жито90 mg18%
Рајс78 mg16%
Макарони од брашно од 1 одделение52.5 mg11%
Тестенини од брашно V / s52.5 mg11%
Брашно од леќата54.2 mg11%
Пченично брашно од 1 одделение76 mg15%
Пченично брашно 2 одделение86 mg17%
Брашното52 mg10%
Позадина од брашно80 mg16%
Овес (жито)110 mg22%
Овесни трици32.2 mg6%
Пченични трици74.4 mg15%
Пченица (жито, мека сорта)90 mg18%
Пченица (жито, тврд степен)94 mg19%
Ориз (жито)85 mg17%
Соја (жито)270 mg54%
Јачмен (жито)110 mg22%

Витамин Б4 во ореви и семиња:

Име на производотВитамин Б4 во 100грПроцентот на дневна потреба
Кикирики52.5 mg11%
Бор ореви55.8 mg11%
Бадеми52.1 mg10%
Семки од сончоглед (семки од сончоглед)55.1 mg11%
лешници45.6 mg9%

Витамин Б4 во овошје, зеленчук, суво овошје:

Име на производотВитамин Б4 во 100грПроцентот на дневна потреба
Авокадо14.2 mg3%
Босилек (зелен)11.4 mg2%
Корен од ѓумбир)28.8 mg6%
Зелка10.7 mg2%
Зелка7.6 mg2%
Карфиол45.2 mg9%
Цилантро (зелена)12.8 mg3%
Cress (зелена)19.5 mg4%
Лисја од глуварче (зелена)35.3 mg7%
Зелен кромид (пенкалото)4.6 mg1%
Краставица6 mg1%
Слатка пиперка (бугарски)7.7 mg2%
Магдонос (зелена)12.8 mg3%
Домат (домат)6.7 mg1%
Зелена салата (зелена)13.4 mg3%
Целер (корен)9 mg2%
Сливи10.1 mg2%
Лук23.2 mg5%
Спанаќ (зелена)18 mg4%

Вратете се на списокот со сите производи - >>>

Оставете Одговор