Многу болести напредуваат без да имаат очигледни симптоми. Косата и ноктите се еден вид индикатор, тие ќе помогнат да се разбере дека телото не успеало. Најчесто, тие сигнализираат за недостаток на одредени витамини. Со цел да се преземе акција на време, не пропуштајте ги следниве знаци на недостаток на витамини за коса и нокти.
Знаци на недостаток на витамини за коса и нокти:
- Нокти: промените во структурата, бојата, густината, па дури и формата на ноктите укажуваат на недоволна количина на витамини А, Б, Ц, Д и Е, како и калциум и магнезиум. Ноктите станаа кршливи, ронливи, престанаа да растат брзо, и наместо розови и сјајни, тие станаа досадни и жолтеникави, а понекогаш и со мали бели дамки? Ова не е секогаш реакција на нов лак, најчесто овие знаци укажуваат на метаболичко нарушување.
- Коса: сувост, кршливост, затапеност, расцепување и прекумерно опаѓање на косата се јасни знаци на недостаток на витамин Е, неопходен за производство на кератин, главната компонента на косата и ноктите. Исто така, недостатокот на витамини е означен со појава на сива коса или првут на некои делови од главата, чешање и осип на мали чиреви на површината на скалпот.
Храна што содржи есенцијални витамини:
- Витамин А: спанаќ, црн дроб на треска, агруми, морско растение, брокула, црвен кавијар, жолчка од јајце, дебела павлака, сирење, моркови, киселица, путер;
- Витамин B1: говедско месо, мешунки, квасец, кафеав и див ориз, лешници, овесна каша, белка од јајце;
- Витамин B2: сирење, овес, 'рж, црн дроб, брокула, пченични зеле;
- Витамин B3: квасец, јајца;
- Витамин B5: риба, говедско месо, пилешко, ориз, црн дроб, срце, печурки, квасец, цвекло, карфиол, мешунки;
- Витамин B6: урда, леќата, компири, треска, млеко, банани, ореви, авокадо, пченка, зелена салата;
- Витамин B9: риба, сирење, жолчка од јајце, урми, диња, печурки, зелен грашок, тиква, портокали, леќата, зелена салата, млеко, крупно брашно;
- Витамин B12: квасец, риба, посно говедско месо, харинга, алги, урда, остриги, телешки црн дроб, млеко;
- Витамин Ц: шипинка, киви, слатка пиперка, агруми, црна рибизла, брокула, зелен зеленчук, кајсии;
- Витамин Д: млеко, млечни производи, рибино масло, путер, магдонос, жолчка од јајце;
- Витамин Е: маслиново масло, грашок, морето, бадеми, слатка пиперка.
Најчесто, витамините содржани во храната не се доволни за да го надополнат нивниот недостаток во организмот, па затоа има смисла да се обрне внимание на витаминските и минералните комплекси што се нудат во аптеките.
Витамини за коса и нокти од аптека:
Погодноста на готовите препарати е дека нивниот состав на витамини и минерали е избран земајќи ги предвид дневните потреби на организмот, избалансиран и насочен кон решавање на комплексни проблеми. На крајот на краиштата, покрај голем број витамини за коса, неопходни се минерали како што се селен, цинк, магнезиум, а калциумот е неопходен за ноктите. Дневно, телото треба да добие:
- Витамин А: 1.5-2.5 мг.
- Витамин B1: 1.3-1.7 мг.
- Витамин B2: 1.9-2.5 мг.
- Витамин B6: 1.5-2.3 мг.
- Витамин B12: 0.005-0.008 мг.
- Витамин Ц: 60-85 мг.
- Витамин Д: 0.025 мг
- Витамин Е: 2-6 мг.
Со оглед на овие бројки, треба внимателно да го проучите составот на производот, бидејќи прекумерната количина на витамини може да предизвика иста штета како и нивниот недостаток. Запомнете дека знаци на недостаток на витамини за коса и нокти можат да се појават по и за време на употребата на некои диети за слабеење, затоа внимателно слушајте ги знаците што ги дава телото и бидете здрави.