Свадба диета, 4 недели, -16 кг

Слабеење до 16 кг за 4 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 830 Kcal.

Познато е дека многу луѓе, особено поубавиот пол, прават грев со „зафаќање“ на стресот, што честопати се рефлектира со додавање на неколку (или дури и повеќе) непотребни килограми. Јадеме премногу и кога сме возбудени пред ваков важен настан како свадба. Ако исто така ги „изедовте“ вашите страни или други проблематични области, ќе бидете заинтересирани да дознаете за диетата за венчавки.

Барања на свадбена диета

Не е неопходно да се следи строго пропишана диета, ако состојбата со тежината не е критична, и останува уште многу време до најважниот ден во вашиот живот. Вие едноставно можете да направите одредени едноставни прилагодувања на исхраната и да направите со губење на тежината, како што велат, со малку крв. Следните правила на исхрана може да се најдат и под името лесна диета… Се препорачува да го направите следново.

  • Избегнувајте производи кои содржат бело брашно и шеќер во која било форма. Страста за слатките подобро да ја угасите со слатко овошје и сушено овошје. Ако навистина сакате некој забранет производ, јадете го за појадок. Така, веројатноста дека калориите ќе се складираат во резерва е минимална.
  • Пијте доволно вода (до 2 литри на ден). Оваа практика ќе помогне да се избегнат несакани закуски (на крајот на краиштата, нашето тело често ја доживува жедта како чувство на глад), а исто така ќе има позитивен ефект врз изгледот, што не се менува на подобро со дехидрираност.
  • Можете да јадете скоро сè, да се откажете искрено од масна и калорична храна и да не се прејадувате. Дневните оброци треба да бидат најмалку 4-5, јадете во мали делови. Фокусирајте се на сезонски зеленчук, билки, овошје и бобинки, посно риба и месо и млеко со малку маснотии и кисело млеко.
  • Повеќето од производите јадете ги со варење или печење. Не ѝ препуштајте на масла и масти. Онаа храна што може да се јаде сирова, и да се консумира.
  • Ако зачините не се контраиндицирани за вас, подгответе јадења од, на пример, индиска или кинеска кујна, кои се богати со овие адитиви. Зачините го забрзуваат метаболизмот и помагаат да изгубите тежина побрзо.
  • Не заборавајте за спортски активности, барем вежбајте наутро. И, ако можете систематски да го вчитате телото во теретана, тоа ќе биде добро.

Да се ​​држите до лесна диета, ако му пристапите мудро, може да трае долго додека не ја достигнете посакуваната тежина.

Ако има уште еден месец или повеќе пред венчавката, можете да користите метод за слабеење со јасно дефинирано мени наречено „свадба диета за еден месец“. Оваа диета пропишува 4 оброци на ден. Пожелно е вечерата да се служи најдоцна во рок од 18-19 часа. Но, ако легнете многу доцна, вечерајте пред 20:00 часот. Основата на диетата во оваа верзија на претсвадбената диета е посно месо и риба, јајца, кефир со малку маснотии, овошје и зеленчук. Неопходно е да се откажете од шеќер (вклучително и во пијалоци) и производи од бело брашно. Подетални препораки се дадени подолу во менито за исхрана.

Ако треба да ја модернизирате фигурата за неколку дена пред венчавката, тие доаѓаат на помош екстремни диети… Вреди да се држите до нив не подолго од 3-4 дена (максимум - 5). И најдобро е да ја завршите диетата барем неколку дена пред прославата за да имате време да го вратите вашиот изглед. Навистина, строгите методи честопати ја одземаат силата, што негативно влијае на нашата надворешна обвивка и на нашата благосостојба.

Добри резултати во однос на губење на тежината и чистење на телото дава диета со сокови… Тука треба да пиете само свежи сокови од овошје / зеленчук. Можете да направите сок и од еден дар на природата и од мешавина од нив. Правилата се едноставни. Приближно на секои два часа - од будење (приближно од 8:00 часот) и до 21:00 часот - испијте чаша здрава течност. Се препорачува да се одбие друга храна и пијалоци (освен вода) во периодот на диета со екстремен сок. Како по правило, еден ден од таквата техника одзема непотребен килограм од телото.

Можете исто така да поминете неколку дена на пост, на пример, на кефир со малку маснотии или јаболка. Таквото растоварување е една од најефикасните мини-диети.

Правилно излезете од диетата за венчавки, особено ако изгубивте тежина користејќи екстремен метод. Ако го завршивте процесот на слабеење непосредно пред венчавката, тогаш не потпирајте се на масна и калорична храна на самата прослава. Стомакот можеби не реагира добро на вишокот, затоа бидете внимателни!

Мени за свадбена диета

Пример за диета на слаба диета за венчавки една недела

Ден 1

Појадок: оризова каша (200 гр.) Со лажичка путер; јаболко; Чајно кафе.

Закуска: тост од цело зрно (30 g); варено јајце и свежа краставица.

Ручек: филе од печен ослиќ (150-200 гр); до 200 гр салата, која вклучува бела зелка, краставица, зелен грашок, малку растително масло (по можност маслиново масло).

Попладневна закуска: 100 гр урда (процент на маснотии - до 5) со исечено јаболко во него; галебите со лимон.

Вечера: задушен зеленчук (200 гр); парче печени пилешки гради (до 120 гр).

Ден 2

Појадок: сендвич направен од парче 'ржан леб, подмачкан со малку маснотии урда и тенка парче сирење; банана; Чајно кафе.

Ужина: урда (2 лажици. L.), Кој додаде природен мед или џем (1 лажиче. L.).

Ручек: чаша посно пилешка супа; салата од краставица, домат, кинеска зелка и моркови, попрскана со сок од лимон.

Попладневна закуска: салата од јаболко и киви со чаша чај од нане.

Вечера: пилешко филе, варено или печено (околу 200 гр.) И неколку мали краставици.

Ден 3

Појадок: овесна каша варена во вода (150 гр.) Со 1-2 лажиче. мед и сецкана банана; кафе Чај.

Ужина: грст ореви (до 60 гр.); јаболко; зелен чај со парче лимон.

Ручек: 150-200 гр кафеав ориз и 2-3 лажици. л задушен зеленчук.

Попладневна закуска: 150 гр тепсија со малку маснотии од урда, обичен јогурт, излитена банана (можете да додадете и малку гриз за да создадете подебела конзистентност); Чај.

Вечера: варени ракчиња (200 g); салата од краставица и домат.

Ден 4

Појадок: 150 гр овесна каша (може да се готви во млеко со малку маснотии) со 100 гр малини или јагоди.

Ужина: половина чаша јогурт до 5% маснотии со мед (1 лажиче); кафе Чај.

Ручек: печен ослиќ (200-250 гр.) И 2-3 лажици. л кисела зелка или свежа зелка.

Попладневна закуска: 200 гр салата од домати и краставица (можете да додадете кисела павлака со малку маснотии или природен јогурт).

Вечера: пилешки гради (200 гр.), Печени со 20-30 гр пармезан и свежа краставица.

Ден 5

Појадок: пире од компири (220 g) со путер (1 лажиче); варено јајце и краставица.

Ужина: Киви (2 средни) и зелени галеби.

Ручек: супа со печурки и ориз; парче 'ржан леб со тенок парче тврдо сирење со минимална содржина на маснотии.

Попладневна закуска: до 150 гр тепсија, која се состои од урда, суво грозје и павлака со малку маснотии (ако сакате, додадете малку овошје или бобинки на неа).

Вечера: печено филе од фолија (200 гр) и алги (100 гр.).

Ден 6

Појадок: пржени јајца, чии состојки се две пилешки јајца и малку млеко; Чајно кафе.

Ужина: салата од банана-портокал.

Ручек: 200-250 гр печен компир во друштво со шампињони; парче (околу 70 гр) пилешко, варено без масло.

Попладневна закуска: 200 мл кефир и јаболко.

Вечера: печете мешавина од малку маснотии урда (150 гр.) Со јаболко во рерна (зачинете го садот со цимет); зелен чај со парче лимон.

Ден 7

Појадок: каша од јачмен (150 гр.) Со 1 лажиче. путер; чај

Ужина: мешавина од банана и киви.

Ручек: 100 гр варено пилешко филе со тепсија од зеленчук (250 гр.)

Попладневна закуска: варени ракчиња (150 g) со сок од домати (250 ml).

Вечера: 2 мали парни рибни колачи; варен кафеав ориз (100 гр.); сок од домати (200 ml) или свеж домат.

Исхраната на свадбената диета за еден месец

Недела 1

Понеделник

Појадок: парче 'ржан леб со чај.

Ручек: варено говедско (70-100 g), лесно истурено со кисела павлака со малку маснотии; јаболко.

Ужина: 'ржан леб (до 100 гр.) Со чај.

Вечера: 100 гр варено говедско месо; рендан морков и мало јаболко.

Вторник

Појадок: 'ржан леб (70 гр.) Со чај.

Ручек: 3-4 мали печени компири; јаболко или круша.

Ужина: чај со две тенки парчиња 'ржан леб.

Вечера: варено пилешко јајце; чаша кефир и чаша свежо исцеден овошен сок.

Среда

Појадок: 100 гр минимално масно сирење (или урда) и чаша чај.

Ручек: околу 70-80 гр варено или печено говедско месо во друштво на три компири варени во униформи; чаша овошен сок.

Ужина: 70 гр сирење со чај.

Вечера: чаша кефир со две мали јаболка.

Четврток

Појадок: црн или 'ржан леб (100 гр.) Со чај.

Ручек: варено говедско месо (до 80 гр.); три варени компири и мало јаболко.

Ужина: 100 гр црн леб со чај.

Вечера: варено пилешко јајце; јаболко; кефир (200-250 мл).

Петок

Појадок: варено јајце со чај.

Ручек: 100 гр варено говедско месо со три печени компири; чаша овошен сок.

Ужина: 100 гр црн леб со чај.

Вечера: салата од краставица-домат и чаша кефир.

Сабота

Појадок: 100 гр црн леб со чај.

Ручек: салата, чии состојки прават домат, краставица и растително масло (малку).

Ужина: банана со кефир (стакло).

Вечера: варено говедско месо (100 гр.); јаболко; чај

Недела

Појадок: варено пилешко јајце со чај.

Ручек: 100 гр варени пилешки гради; 3-4 компири во униформи; сок од домати (250 ml).

Ужина: секое овошје и чај.

Вечера: салата од краставица и домат; 200 мл кефир.

Недела 2

Понеделник

Појадок: варено јајце со чај.

Ручек: три варени компири; домат и јаболко.

Ужина: овошен сок (250 ml).

Вечера: салата, која вклучува домат, краставица и малку растително масло; кефир (стакло).

Вторник

Појадок: до 100 гр црн леб со чај со млеко.

Ручек: 3 варени компири; пар домати; овошен сок (чаша).

Ужина: 2 тенки парчиња 'ржан леб со чаша кефир.

Вечера: варено јајце со чај.

Среда

Појадок: варено пилешко јајце и чај со пар парчиња лимон.

Ручек: варено рибино филе (околу 100 гр); два варени или печени компири; овошен сок (250 ml).

Ужина: чаша кефир; парче 'ржан леб.

Вечера: салата од краставица и домат; чај

Четврток

Појадок: 70 гр сирење или урда со малку маснотии со чај.

Ручек: риба, варена или печена (100 гр.); овошен сок (чаша).

Ужина: 40 гр црн леб со чаша кефир.

Вечера: 30 гр тврдо сирење; јајце; јаболко.

Петок

Појадок: околу 70 гр 'ржан леб со чај.

Ручек: до 100 гр варени пилешки гради; 2 варени компири; половина чаша сок од овошје или зеленчук.

Ужина: 50-70 гр сирење со малку маснотии.

Вечера: салата од краставица и домат; чаша кефир.

Сабота

Појадок: 60 гр црн леб со кефир (200 мл).

Ручек: 50 гр сирење; пар варени компири; домат и чаша чај.

Ужина: јаболко и чаша овошен сок.

Вечера: салата од варени јајца и краставици, зачинета со мала количина кисела павлака (во екстремни случаи, мајонез со малку маснотии); чај

Недела

Појадок: 100 гр црн или 'ржан леб; парче сирење со малку маснотии; Чајно кафе.

Ручек: салата од зелка, лесно наросена со оцет.

Ужина: 2 мали јаболка.

Вечера: варено јајце; 2 домати и чаша кефир.

Недела 3

Понеделник

Појадок: чаша чај со млеко со парче (50 гр) сирење.

Ручек: салата, чии компоненти прават два компири, домат, краставица и билки; варени пилешки гради (100 гр.) исто така може да се испратат во салата или да се јадат одделно.

Ужина: парче кафеав леб со кефир (250 ml).

Вечера: 2-3 компири во униформа или печени; варено јајце; павлака со малку маснотии (1 лажиче); јаболко и чај.

Вторник

Појадок: сирење со малку маснотии (50 гр.) Со чај.

Ручек: два компири во униформа; конзервирана грав (околу 70 g); чаша сок од овошје или зеленчук.

Ужина: 2 мали јаболка со чаша кефир.

Вечера: варено пилешко јајце; чаша кефир.

Среда

Појадок: 'ржан леб (100 гр.) Со чаша чај / кафе.

Ручек: варете изматени јајца од 2 јајца, домат и билки во сува тава за пржење; овошен сок (чаша).

Ужина: 2 јаболка со чаша кефир.

Вечера: варете 100 гр пилешко филе или пржете без масло; чај

Четврток

Појадок: чај со парче (50 гр) сирење.

Ручек: салата (краставици, домати, билки, лажица растително масло) со три печени компири.

Ужина: 2 јаболка и овошен сок (250 ml).

Вечера: околу 150 гр урда со кисела павлака со малку маснотии (1 лажиче); кефир (200 ml).

Петок

Појадок: чај / кафе со 'ржан леб (100 гр.)

Ручек: варена риба (100 гр.); салата (краставица плус домат).

Ужина: јаболко со чаша овошен сок.

Вечера: парче сирење и кефир од 50 грама (250 ml).

Сабота

Појадок: околу 50 гр 'рж или црн леб со чаша млечен чај.

Ручек: сецкана бела зелка, попрскана со оцет.

Ужина: 2 јаболка.

Вечера: тврдо јајце; 60-70 гр сирење; кефир (200 ml).

Недела

Појадок: парче 'ржан леб; парче сирење; кафе или чај (можете да додадете млеко во пијалокот).

Ручек: 100 гр варена риба или филе од месо; Чај.

Ужина: сок од јаболко и овошје (чаша).

Вечера: пржени јајца (користете 2 јајца, 50 гр посно шунка и малку зелена боја); чаша кефир.

Недела 4

Понеделник

Појадок: галеби со парче (100 гр.) 'Ржан леб.

Ручек: три варени компири; сецкана зелка (100 гр.)

Ужина: јаболко плус чаша сок од овошје.

Вечера: конзервиран грав (50-60 g); парче 'рж или црн леб со чаша кефир со малку маснотии.

Вторник

Појадок: околу 100 гр 'ржан леб со чај.

Ручек: салата со зелка и 2-3 варени компири (можете да ја посипете со малку растително масло).

Ужина: кефир (250 ml).

Вечера: две варени јајца; јаболко и чаша овошен сок.

Среда

Појадок: околу 70 гр житни леб со чаша млеко.

Ручек: 100 гр варени рибини риби; не-скробна салата од зеленчук со билки.

Ужина: јаболко и чаша овошен сок.

Вечера: стрмно јајце со лажичка минимална маст павлака (или мајонез); кефир (200-250 мл).

Четврток

Појадок: 50 гр сирење со чај.

Ручек: 2 домати и 100-120 гр 'ржан леб.

Ужина: јаболко; чаша овошен сок.

Вечера: околу 70 гр варено говедско филе; 3-4 печени компири; кефир (200 ml).

Петок

Појадок: варено пилешко јајце со чај или кафе.

Ручек: два варени компири со мала количина павлака или мајонез со минимална содржина на маснотии; салата која се состои од краставици и домати.

Ужина: 2 јаболка и чаша овошен сок.

Вечера: изматени јајца (две јајца, домат и зелена боја).

Сабота

Појадок: 70 гр 'ржан леб со чаша млеко.

Ручек: 2 лажици. л конзервирани грав; салата од краставици и домати.

Ужина: салата (исечете едно јаболко и банана на коцки); овошен сок (200 ml).

Вечера: 100 гр фило фино риба (изберете: варено или печено) и чаша кефир.

Недела

Појадок: неколку чипчиња жито и чај.

Ручек: салата од два или три варени компири, сечкана бела зелка, лажица растително масло.

Ужина: чаша кефир.

Вечера: парче варени или печени пилешки гради (до 120 гр.) Со едно варено јајце и чаша сок од овошје / зеленчук.

Пример за диета со свадбен сок за 1 ден

8:00 - чаша зелен чај.

8:30 - нектар од јаболка (200-250 мл), може да биде со пулпа.

10:00 - чаша сок од портокал.

11:30 - чаша сок од ананас.

13:00 - дебел нектар од мешавина од зеленчук.

15:00 - сок од морков.

17:00 часот - чаша сок од целер.

19:00 часот - чаша сок од грозје.

21:00 часот - чаша сок од морков.

Контраиндикации за свадба диета

  • Свадбената диета не треба да се однесува на жени во позиција и доење, со постоечки хронични заболувања и вирусни инфекции.
  • Вие не треба да седите на диета со сок со дијабетес.

Предности на свадбената диета

  1. Опциите за долготрајна диета за венчавки имаат неколку придобивки. Тие обезбедуваат непречено и конзистентно губење на тежината со минимален потенцијал за здравствени ризици. Покрај тоа, како по правило, здравствената состојба дури и се подобрува.
  2. Исто така, изгледот се трансформира на подобро (особено состојбата на кожата).
  3. Слабеењето се јавува без напади на глад, а разновидноста на храната е доста голема.
  4. Ако зборуваме за диета со свадбени сокови препорачана за брзо губење на тежината, тоа ги подобрува метаболичките процеси и промовира елиминација на троска во телото на природен начин.
  5. Исто така, нектарите од сок се одлично освежувачки, поради што, и покрај отсуството на цврста храна во исхраната, оваа диета обично се толерира лесно.

Недостатоци на свадбената диета

  • За почитување на долгорочните опции за свадбена диета ќе биде потребна дисциплина и опиплива работа за навиките во исхраната, сепак, ќе мора да издржите значителен период на исхрана.
  • Самата диета со сокови е критикувана од некои нутриционисти поради фактот што може да се соочите со синдромот на таканаречениот „мрзлив стомак“. Тогаш ќе му биде тешко да процесира цврста храна.
  • Слушајте ги вашите чувства и не го надминувајте препорачаниот период на исхрана. Подобро е да се започне со сок ден постот и, врз основа на резултатите од тоа, да одлучи дали треба да седат на таква техника подолго.

Повторно спроведување на свадбена диета

Препорачливо е повторно да се свртите кон долгорочните опции за свадбената диета барем по пауза од еден месец, и до сокот од пет дена - 2-3 недели по првичниот.

Оставете Одговор