Викенд диета, 2 дена, -2 кг

Слабеење до 2 кг за 2 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 880 Kcal.

Заклучокот на француските нутриционисти дека повеќето луѓе се дебелеат за време на викендите е поддржан од нашите нутриционисти. Навистина, на слободни денови од работа, ние поминуваме многу време во кујната - живеалиште на сите видови на искушенија со храна. И, ние сакаме да јадеме и пиеме нешто вкусно и често штетно и калорично како награда за една работна недела.

Диетата за викенд ќе ни помогне да го избереме вистинското однесување во исхраната и вистинската храна за менијата во сабота и недела (или други денови во неделата на кои ви паѓа викендот).

Барања за диета за викенд

Значи, дневната содржина на калории во диетата за време на викендот не треба да надминува 1300 енергетски единици. Да, можете да го намалите на 800-1200 калории. Но, нутриционистите не советуваат да го намалите прагот за потрошувачка на енергија подолу, во спротивно може да наидете на забавување на метаболизмот, глад и други проблеми. Оваа диета можете да ја следите онолку колку што сакате, доколку се чувствувате добро. Како по правило, три до четири диетални викенди се доволни за да се збогуваме со неколку непотребни килограми.

Можете сами да го составите менито за викенд, врз основа на вашите лични преференции при изборот на храна, или да ги користите опциите на менито подолу. Главната работа не е да се надмине наведената содржина на калории. Ако мислите дека можете да јадете неколку чоколади, па дури и да испиете шише вино за наведениот внес на калории, тоа е фундаментално погрешно. Значи, ризикувате да создадете проблеми за себе со телото. Исхраната треба да вклучува млеко со малку маснотии и кисело млеко, посно месо, риба, житарици, јајца, зеленчук, овошје, бобинки. Се препорачува да се јаде пет пати на ден, и не заборавајте да пиете доволно вода.

Не е неопходно целосно да се исклучат производите од брашно, но при изборот на леб, застанете на оној што се пече од интегрално брашно. Заменете го шеќерот со природен мед, парче темно чоколадо.

Дури и за време на викендите, обидете се да посветите барем 20 минути на спортот. И, ако можете целосно да вежбате во теретана, тоа е едноставно прекрасно.

Секако, викенд диетата ќе биде ефективна ако не злоупотребувате масна и шеќерна храна во други времиња. Научете секогаш да ги контролирате компонентите на вашата исхрана и нејзината содржина на калории. Не „фаќајте“ во работните денови за диетални викенди, инаку не само што ќе ослабете, туку дури и ќе добиете тежина.

Мени за диета за викенд

опција 1

Сабота

Појадок: тост од груб леб; домат; 20 гр тврдо сирење со минимална содржина на маснотии; чај со млеко со малку маснотии и мед.

Втор појадок: портокал или мала банана.

Ручек: 2-3 лажици. л каша од леќата; чинија супа од пире од зеленчук без пржење; 100-120 гр варено говедско филе.

Попладневна ужина: 70-80 гр урда и 50 гр пареа карфиол; чај / кафе со млеко.

Вечера: 4-5 лажици. л ориз; 100 гр риба (варете без масло); чај со млеко.

Недела

Појадок: мал дел од овесна каша со суво грозје; портокалова; чај со 1 лажиче. душо

Втор појадок: тврдо варено јајце; парче трици или леб од цели зрна; 200 мл млеко.

Ручек: чаша пилешка супа; парче варени или печени пилешки гради со тежина од околу 100 g; чај.

Попладневна закуска: 200 мл празен јогурт или кефир со малку маснотии.

Вечера: дел од зеленчук на пареа (се препорачува да се вклучат пиперки, карфиол, аспарагус, брокула во садот); еден омлет од пилешко јајце варен во сува тава; посно шунка или месо (50 гр); билни лушпа или чај.

опција 2

Сабота

Појадок: 200 гр ориз и тиква каша; парче леб од трици; чаша млеко.

Втор појадок: салата од моркови и зелен зеленчук.

Ручек: чаша омразена супа од говедско месо; неколку лажици каша од леќата; 40 гр сирење со минимална содржина на маснотии; парче груб леб; киви и чај.

Попладневна закуска: 100 гр бобинки.

Вечера: 100 гр пилешко филе печено со 20-30 гр тврдо сирење; јакна компири; домат; парче интегрален леб; чај со млеко.

Недела

Појадок: омлет од две пилешки јајца и домат; чај со лимон и 1 лажиче. мед

Втор појадок: салата со јаболко, круша и неколку грозје, зачинета со нискокалоричен јогурт.

Ручек: 200 гр печена риба; 2 печени или варени компири; салата од половина авокадо и кромид, зачинета со неколку капки растително масло.

Попладневна закуска: до 200 гр брокула на пареа.

Вечера: 200 гр леќата; пилешки гради, варени без масло (100 гр.); парче леб од трици; 50 гр варена цвекло; чај со 1 лажиче. душо

опција 3

Сабота

Појадок: житарки или гранола без шеќер (25 g), малку зачинети со обезмастено млеко; банана; чај

Втор појадок: јаболко и чај (со млеко).

Ручек: чаша пилешка супа и варено пилешко месо (100 гр); сецкана салата од зелка пролеана со растително масло; леб од цели зрна; чаша сок од кој било овошје или зеленчук.

Попладневна закуска: чаша јогурт.

Вечера: 100 гр пилешко филе печено под неколку парчиња ананас; 100 гр печен бел или црвен грав; салата од зеленчук без скроб, лесно зачинета со неколку капки растително масло и сок од лимон; леб од трици; круша; чај.

Недела

Појадок: сендвич направен од парче леб од цели зрна и пар прстени од домати; 20 гр тврдо сирење; чај со мед.

Втор појадок: два краставици; 50 гр малку маснотии урда; половина чаша сок од морков.

Ручек: сад со супа од пире од зеленчук; 100 гр варени ракчиња; 2 варени или печени компири; парче леб од трици; Чај со лимон.

Попладневна закуска: половина грејпфрут; свеж или конзервиран ананас (2-3 парчиња).

Вечера: омлет (за готвење користиме две пилешки јајца, 50 гр посно месо, 20-30 гр грашок и пченка); чаша природен јогурт.

Контраиндикации за диета за викенд

Освен ако не постојат други препораки за исхраната од медицински причини, викенд диетата не е контраиндицирана за никого.

Предности на диета за викенд

  1. Мелењето оброци помага да се избегне акутен глад.
  2. Исхраната е правилно избалансирана, телото има доволно од сите супстанции потребни за негово нормално функционирање. Ако правилно го составите менито, можете да јадете вкусна и разновидна храна, да избегнувате проблеми со варењето, да го забрзате метаболизмот и да се ослободите од вишокот заштеди.
  3. На менито нема комплицирани јадења за кои е потребно многу време и пари за подготовка.
  4. Следејќи ги правилата за диета за викенд, развивате добра навика да се храните здраво и во други денови.
  5. Оваа техника ви овозможува да изгубите речиси секоја количина килограми. Исто така е многу добро што слабеењето се случува со мазно темпо, токму ова слабеење е поддржано од лекари и нутриционисти.

Недостатоци на диета за викенд

  • Единствената тешкотија при следење диета е тоа што токму за време на викендите честопати паѓаат разни прослави и настани со обилни гозби. На нив, искушенијата со храна можат да ја победат вашата волја и ќе биде проблематично да се пресмета енергетската вредност на храната. Се разбира, ако ова се случи еднаш или двапати, а вие самите се казнувате за ова со последователно истоварување, тогаш нема да се случи ништо страшно.
  • Но, ако седењето на маса за време на викендот станува начин на живот, тогаш веројатно нема да можете да се вклопите во внесот на калории во исхраната.

Повторно диетирање

Викенд диетата може да биде диетално правило во секое време. Слушајте го вашето тело и следете ги вашите цели!

Оставете Одговор