Дури и ако ви се чини дека немате вродени способности, невромускулниот систем може ефикасно да се разработи, подобрувајќи ги перформансите по ред на големина. Луѓето кои поминуваат време на обука за брзина реагираат побрзо на надворешните стимули.
Квалитетите на брзина и јачина се неопходни не само за подобрување на спортските перформанси: реакцијата и брзината се корисни во секојдневниот живот. Вежбањето е неопходно за подобрување на формата и перформансите и ќе биде подеднакво корисно за фудбалерите, боксерите, хокеарите, скијачите или аматерите.
Развој на брзина и реакција
Кога спортистот прави вежби за сила, мускулите учат да надминат голем отпор. Но, за да може мускулите побрзо да се контрахираат, неопходно е да се тренира нервниот систем: во овој случај, импулсите побрзо ќе стигнат до мускулните влакна. Ако не внимавате на тренинзите за развој на реакцијата, тогаш нема да можете да се движите побрзо, дури и со сета желба.
За развој на реакцијата, вежбите мора да се изведуваат со максимално темпо, речиси без пауза помеѓу сериите. Комплексот вклучува 6-10 вежби, во зависност од степенот на подготовка. Почетниците можат да започнат со 3-5 вежби, постепено комплицирајќи ја задачата. По завршувањето на циклусот, треба да направите целосна пауза. Добро загрејте се пред тренинг.
Универзални вежби за брзина
За обука, потребен ви е минимум школки. Можете да користите импровизирани средства, на пример, заменете ја спортската клупа со кабинет.
- Скокање на скалило – Користете ноќница, фиока или која било друга стабилна потпора. Скокајте на потпорот, изведете скокови со грбот напред.
- белите дробови – Свиткајте ја ногата под агол од 90 степени. Изведете скокови со менување на потпорната нога.
- Извртување – Извршете извртување, лежење на под, без дркање, напрегање на пресата.
- Длабоки сквотови – Седнете во длабок чучњев. Скокни со максимална сила.
- Скокање на прави нозе – Изведете скокови со брзо темпо. Држете ги нозете исправени: работат само стапалата.
- Склекови – Нагласете го и истурнете го подот со дланките со максимална сила. Плескај со рацете.
- Странично скокање – Користете клупа, испружено јаже или кој било друг предмет висок околу половина метар за да прескокнете. Скокајте странично преку предмет напред-назад.
- Јаже за скокање – За да ја завршите вежбата, ќе ви требаат партнери: тие ја вртат тркалачката игла, постојано зголемувајќи ја брзината.
- Топчии – Партнерот фрла топка кон друг учесник. Треба да избегнувате удари. Растојанието меѓу партнерите постепено се намалува.
- Трчање по скали – Потребно е да трчате нагоре и надолу по скалите со голема брзина без да пропуштите чекор.
Дури и ако ви се чини дека немате вродени способности, невромускулниот систем може ефикасно да се разработи, подобрувајќи ги перформансите по ред на големина. Луѓето кои поминуваат време на обука за брзина реагираат побрзо на надворешните стимули. Во животот, постојано треба да донесувате брзи одлуки – на пример, кога возите автомобил.
За поцелосен развој на вештините за брзина-сила, можете да вклучите вежби со свирче во комплексот, а кога посетувате курсеви за самоодбрана, можете да ги врзете очите за брзо да одговорите на тактилни сензации. Покрај вообичаените динамични тренинзи, можете да ги користите и виртуелните умерено.